日期:[2022年06月23日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A12]
养生驱寒温阳
6月21日，我们迎来了夏天的第四个节气——夏至。
夏至到，又是一年赏荷时节，这也意味着将要迎来一年中最热的阶段。《月令七十二候集解》里写道，五月中，夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。也就是说，万物此时释放到了极致，阳气也是如此。此阶段的养生保健，要顺应天时，驱寒温阳，调理好身体。
饮食
宜清淡忌贪凉别总吃点果蔬了事
中医认为夏季重养阳，夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。夏至后在饮食上，宜清淡，多食粗粮、新鲜蔬菜，不宜食肥甘厚味类食物，以免化热生风、生痰。
夏季瓜果繁多，美味解渴又消暑，不少人没胃口，就简单吃点果蔬了事。但吃不好，营养就不够，免疫力就会降低，进而可能导致疾病。
夏天再热，也不要贪图一时畅快，大量食用寒凉食物，应适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃些莲藕、冬瓜、苦瓜、西瓜、西红柿等夏令食品。
莲藕具有清热凉血，安神祛瘀的功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌，降血脂、血压。
冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100克含钾量为130毫克，属典型的高钾低钠型蔬菜。冬瓜不仅能补水，也能补钾，有利于保护心脏功能。
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是一种高钾蔬菜。
西红柿有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致的耗气伤阴，有助于健胃消食。
桑葚具有补血滋阴、生津止渴、润肠降燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。
需要注意的是，西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜多吃，更不宜冰镇后吃。
此外，夏天剩菜、剩饭应及时扔掉。剩菜、剩饭如果长时间放置，容易产生有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒。
着装
红色衣服防晒效果最佳
炎热夏日，人体的排汗量大大增加，在着装上，要穿些凉快的衣服，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。到了晚上，可以穿一件稍微挡风的衬衫。
夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，如果外出要格外注意防晒。
防晒方法有很多，除了用防晒霜、紫草膏、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。
首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线；黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方面的作用仅次于红色。
大家经常穿的白色衣服，在防晒方面则作用较弱。在天然纤维中，防晒效果为：亚麻>大麻>棉丝。而我们夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方面则略逊一筹。所以，需要根据个人体质和需求，选取适合自己的防晒衣。
外出最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁，防止暑湿并袭。
起居
晚睡早起固护阳气莫贪凉
不同的季节，有不同的起居时间。夏至时节要顺应自然变化，宜晚睡早起。合理安排午休，既可避免炎热之势，又可弥补夜晚睡眠的不足，恢复体力。每天保证睡眠时间不少于7小时。
炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但并不可取。这是因为出汗后，毛孔全张开着，在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况。
温水洗澡不仅消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压起到机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
阳气受损，疾病必至，特别是在夏天，人们为了防暑贪凉，让空调、冷饮的寒气伺机入侵体内，致使耗伤阳气，容易感冒、得空调病等。这时就要补阳气，最重要的是别给身体制造寒气。
所以，夏季避暑之时，要注意保护阳气，日常生活中切莫贪凉，如大汗淋漓时不宜吹风扇、空调；睡觉时也不宜吹风扇、空调；有空调的房间，室内外温差不宜过大。空调温度开得过低、一开一整夜等这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气。此外，更不宜夜晚露宿。
运动
多出汗有利湿气排出
尽管提倡大家要常年适当运动，但每个时节的运动量大小、运动方式、时间等都有讲究。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼半小时。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。切忌运动过激，导致大汗淋漓。如果汗出太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。
此外，夏季湿邪为甚，加上脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，不仅身材走样、头发油腻、皮肤暗黄粗糙、大腹便便，并且人还没有精神，萎靡不振，看起来满身都是毛病。
中医认为脾主四肢肌肉，运动是最好的健脾方法。每天坚持锻炼出汗，就可为湿气排出多一条路。
艾灸
这些疾病艾灸效果好
老寒腿：关节骨性关节炎、滑膜炎等疾病，其主要特点是怕凉，暖和了之后症状就会缓解。
慢性支气管炎：主要以脾俞、膈俞、肾俞、天宗、肺腧这几个穴位为主。
过敏性鼻炎：穴位上大部分用肺俞、肾俞，配以足三里。
另外需要注意的是，艾灸的过程中，每个穴位3—5分钟；不要离得太近，容易出现烫伤：不要时间过长，也会容易出现烫伤；糖尿病患者艾灸的时间必须要短，温度要低。
按摩
养心护阳选两个穴位
夏季养心，此时按摩心的原穴——神门穴，能很好地养护心脏。另外，夏至之后，人体的阳气达到顶峰，“冬病夏治”也正是时候，扶阳避寒邪、祛除冬病，推荐关元穴。
神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
神门穴是心经的原穴，为补益心脏的首选穴位。有滋阴降火、养心安神之功，主治失眠、心悸等症。
双手拇指指腹顺时针按揉神门穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3—5分钟。
关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
关元穴属任脉，该穴为小肠之“募穴”，并且还是先天之气海，能大补元阳、温肾散寒、清热利湿，主治痛经、腰腿疼痛、水肿等。
双手拇指指腹顺时针按揉关元穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3—5分钟。
记者 丁婷婷 整理
夏至到，又是一年赏荷时节，这也意味着将要迎来一年中最热的阶段。《月令七十二候集解》里写道，五月中，夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。也就是说，万物此时释放到了极致，阳气也是如此。此阶段的养生保健，要顺应天时，驱寒温阳，调理好身体。
饮食
宜清淡忌贪凉别总吃点果蔬了事
中医认为夏季重养阳，夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。夏至后在饮食上，宜清淡，多食粗粮、新鲜蔬菜，不宜食肥甘厚味类食物，以免化热生风、生痰。
夏季瓜果繁多，美味解渴又消暑，不少人没胃口，就简单吃点果蔬了事。但吃不好，营养就不够，免疫力就会降低，进而可能导致疾病。
夏天再热，也不要贪图一时畅快，大量食用寒凉食物，应适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃些莲藕、冬瓜、苦瓜、西瓜、西红柿等夏令食品。
莲藕具有清热凉血，安神祛瘀的功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌，降血脂、血压。
冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100克含钾量为130毫克，属典型的高钾低钠型蔬菜。冬瓜不仅能补水，也能补钾，有利于保护心脏功能。
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是一种高钾蔬菜。
西红柿有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致的耗气伤阴，有助于健胃消食。
桑葚具有补血滋阴、生津止渴、润肠降燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。
需要注意的是，西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜多吃，更不宜冰镇后吃。
此外，夏天剩菜、剩饭应及时扔掉。剩菜、剩饭如果长时间放置，容易产生有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒。
着装
红色衣服防晒效果最佳
炎热夏日，人体的排汗量大大增加，在着装上，要穿些凉快的衣服，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。到了晚上，可以穿一件稍微挡风的衬衫。
夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，如果外出要格外注意防晒。
防晒方法有很多，除了用防晒霜、紫草膏、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。
首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线；黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方面的作用仅次于红色。
大家经常穿的白色衣服，在防晒方面则作用较弱。在天然纤维中，防晒效果为：亚麻>大麻>棉丝。而我们夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方面则略逊一筹。所以，需要根据个人体质和需求，选取适合自己的防晒衣。
外出最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁，防止暑湿并袭。
起居
晚睡早起固护阳气莫贪凉
不同的季节，有不同的起居时间。夏至时节要顺应自然变化，宜晚睡早起。合理安排午休，既可避免炎热之势，又可弥补夜晚睡眠的不足，恢复体力。每天保证睡眠时间不少于7小时。
炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但并不可取。这是因为出汗后，毛孔全张开着，在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况。
温水洗澡不仅消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压起到机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
阳气受损，疾病必至，特别是在夏天，人们为了防暑贪凉，让空调、冷饮的寒气伺机入侵体内，致使耗伤阳气，容易感冒、得空调病等。这时就要补阳气，最重要的是别给身体制造寒气。
所以，夏季避暑之时，要注意保护阳气，日常生活中切莫贪凉，如大汗淋漓时不宜吹风扇、空调；睡觉时也不宜吹风扇、空调；有空调的房间，室内外温差不宜过大。空调温度开得过低、一开一整夜等这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气。此外，更不宜夜晚露宿。
运动
多出汗有利湿气排出
尽管提倡大家要常年适当运动，但每个时节的运动量大小、运动方式、时间等都有讲究。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼半小时。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。切忌运动过激，导致大汗淋漓。如果汗出太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。
此外，夏季湿邪为甚，加上脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，不仅身材走样、头发油腻、皮肤暗黄粗糙、大腹便便，并且人还没有精神，萎靡不振，看起来满身都是毛病。
中医认为脾主四肢肌肉，运动是最好的健脾方法。每天坚持锻炼出汗，就可为湿气排出多一条路。
艾灸
这些疾病艾灸效果好
老寒腿：关节骨性关节炎、滑膜炎等疾病，其主要特点是怕凉，暖和了之后症状就会缓解。
慢性支气管炎：主要以脾俞、膈俞、肾俞、天宗、肺腧这几个穴位为主。
过敏性鼻炎：穴位上大部分用肺俞、肾俞，配以足三里。
另外需要注意的是，艾灸的过程中，每个穴位3—5分钟；不要离得太近，容易出现烫伤：不要时间过长，也会容易出现烫伤；糖尿病患者艾灸的时间必须要短，温度要低。
按摩
养心护阳选两个穴位
夏季养心，此时按摩心的原穴——神门穴，能很好地养护心脏。另外，夏至之后，人体的阳气达到顶峰，“冬病夏治”也正是时候，扶阳避寒邪、祛除冬病，推荐关元穴。
神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
神门穴是心经的原穴，为补益心脏的首选穴位。有滋阴降火、养心安神之功，主治失眠、心悸等症。
双手拇指指腹顺时针按揉神门穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3—5分钟。
关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
关元穴属任脉，该穴为小肠之“募穴”，并且还是先天之气海，能大补元阳、温肾散寒、清热利湿，主治痛经、腰腿疼痛、水肿等。
双手拇指指腹顺时针按揉关元穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3—5分钟。
记者 丁婷婷 整理
