如何帮助考生缓解考前焦虑？

　　高考是人生中一个重要的转折点，考前焦虑或心态不好在所难免，那么应该如何缓解这种心态呢？家长应该如何帮助考生来缓解焦虑呢？
　　高考在即，本期邀请国家二级心理咨询师、太原市教育局心理健康教育导师团导师、太原市第十二中学校专职心理教师王宏和大家聊
　　聊关于学生考前心理状态及调整建议。

　　记者：高考马上到了，考生目前的心理会有怎样的一些变化？
　　王宏：高考在即，目前保持良好心态是很关键的。考前学生的心理变化因人而异，有的学生越到临近考试，越紧张，开始加班加点地看书、刷题，打疲劳战；有的考生感觉模拟考试没考好，认为同样结局也会在高考发生，甚至否定自己；还有的学生出现情绪不稳定，容易烦躁不安……
　　考生夸大对一切的担心、希望自己学好考好、和别人比较、越复习越感觉好多东西没有学好、紧张烦躁、对自己不抱希望等都是高三考生可能存在的心理变化。
　　记者：您认为产生考前焦虑的原因都有哪些？
　　王宏：不同的环境、不同的条件、不同的状况，每个学生也有不同的想法，更有不同的心理变化。
　　这里的环境是指社会、家庭和学校的环境；条件是指每个同学的学习条件，在学校的班级里的学习成绩及排名、成绩的稳定性等等；状况是指个人的心理状况对目前的和将来的结果、发展的认知。
　　除此之外，造成考前焦虑的原因，除了来自学习本身，来自同学之间的竞争，来自家长的高期待等等，还来源于孩子们自身的压力。因为当前有些学生情绪极度的波动，会给自己的心态带来不稳定，容易造成消极的自我暗示，对高考的正常发挥带来消极影响。
　　记者：这个时候父母需要做些什么能有效帮助孩子缓解考前焦虑？
　　王宏：临近高考，家长首先要心态好、做好后盾、营造好的氛围，做到“三适度”“三尊重”“三陪同”：适度的关注而不是过度的监控；适度的提醒而不是过度的操办；适度的饮食而不是过度的营养。尊重孩子生理规律，防止主观干涉；尊重孩子复习习惯，防止强行指导；尊重孩子性格特点，防止偏激教诲。陪同孩子用餐但不陪同睡眠；陪同孩子运动但不陪同复习；陪同孩子聊天但不陪同赶考。
　　平时父母需要时刻关注学生的心理变化，并且及时地给予安抚。情绪是会传染的，对于有焦虑情绪的家长，目前需要做的是保持乐观的心态去陪伴孩子。
　　一般焦虑和紧张主要来源于他们的付出和回报不成正比。如果是这个原因，父母需要告诉孩子，高考考三个方面：一是考知识点的掌握程度；二是考复习的技能技巧；三是考心态。在梳理好知识点的基础上，明白复习的技能技巧，懂得及时调整好自己的心态。
　　如果学生的焦虑是来源于家庭，在这个时候，父母或者亲人的支持和理解就显得尤为重要了。处在高考期间的学生是需要交流的，也是需要发泄的。
　　假如孩子出现的焦虑情绪家长无能为力，就需要及时求助有经验的心理教师帮助孩子调整情绪。 记者 武巧儿