日期:[2022年05月12日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A11]
落枕脖子疼怎么办？
这三个方法可有效改善
日常生活中，几乎每个人都发生过落枕。那么究竟落枕是怎么回事呢？
其实，睡姿不当、枕头高低不合适、感受风寒外邪、颈部长时间过度扭转等这些都会导致落枕。
落枕的症状多以晨起颈部一侧或两侧酸疼，有时波及至头部胀痛，俯仰转动不灵，患侧肌肉痉挛、僵硬，疼痛放射至肩、背及上肢，头向一侧歪斜，颈部有压痛；轻者3-5天疼痛可自愈，严重者疼痛可延续数月。
那落枕了怎么办？山西省中医院医生提醒，以下这几个方法可缓解。
局部冷热敷：轻者在颈部肌肉疼痛处急性期用湿毛巾冷敷，等到炎症疼痛减轻时，可用热毛巾敷在颈部患处。
局部按摩：热敷的同时，也可配合适度的颈部活动牵拉痉挛肌肉，并进行局部按摩，使痉挛的颈部肌肉松弛，达到止痛的效果。
颈肩部锻炼：锻炼时将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。当脖子转动到疼痛的位置时，记住不要强行运动或马上缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感，觉得好一点以后，再继续转动。
医院就诊：较严重者最好到正规医院治疗。目前多采用中医的治疗为主，刮痧、拔罐、针灸、推拿等治疗方法。
如何预防落枕？
首先，为自己准备一个好枕头，女士的枕头高度应掌握在8-10厘米，男士的枕头高度大约在10-15厘米为宜。
其次，做好防寒保暖工作：睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹。久坐伏案工作的人，要经常起身抬头活动颈部，如做“米”字操，防止颈肌慢性劳损。
记者 丁婷婷
通讯员 贾秀花 闫海娇
其实，睡姿不当、枕头高低不合适、感受风寒外邪、颈部长时间过度扭转等这些都会导致落枕。
落枕的症状多以晨起颈部一侧或两侧酸疼，有时波及至头部胀痛，俯仰转动不灵，患侧肌肉痉挛、僵硬，疼痛放射至肩、背及上肢，头向一侧歪斜，颈部有压痛；轻者3-5天疼痛可自愈，严重者疼痛可延续数月。
那落枕了怎么办？山西省中医院医生提醒，以下这几个方法可缓解。
局部冷热敷：轻者在颈部肌肉疼痛处急性期用湿毛巾冷敷，等到炎症疼痛减轻时，可用热毛巾敷在颈部患处。
局部按摩：热敷的同时，也可配合适度的颈部活动牵拉痉挛肌肉，并进行局部按摩，使痉挛的颈部肌肉松弛，达到止痛的效果。
颈肩部锻炼：锻炼时将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。当脖子转动到疼痛的位置时，记住不要强行运动或马上缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感，觉得好一点以后，再继续转动。
医院就诊：较严重者最好到正规医院治疗。目前多采用中医的治疗为主，刮痧、拔罐、针灸、推拿等治疗方法。
如何预防落枕？
首先，为自己准备一个好枕头，女士的枕头高度应掌握在8-10厘米，男士的枕头高度大约在10-15厘米为宜。
其次，做好防寒保暖工作：睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹。久坐伏案工作的人，要经常起身抬头活动颈部，如做“米”字操，防止颈肌慢性劳损。
记者 丁婷婷
通讯员 贾秀花 闫海娇
