日期:[2021年09月08日]
-- 生活晨报 --
版次:[A7]
足部“剪刀、石头、布”
足部对健康的重要性，已被很多人熟知。所以很多注重养生的人知道通过足部的保养可促进身体的健康。但更多的人主要将注意力集中在脚底按摩以及足浴上，而忽略了脚趾对人体健康亦颇有帮助。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚趾上的穴位，虽不如足部其他部位多，但若是运动得当，也能收到奇效。比如，像做“石头、剪刀、布”一样简单地活动脚趾，就能帮助打通腿部6条经络，让人睡得好，气血更充足。“剪刀”，是让大脚趾模仿剪刀的形状。动作要领是，足部悬空，让大脚趾向上翘起，尽量与相邻的脚趾形成剪刀状。对于一些腰椎有问题或腰肌劳损的人，这个动作很难做到位。但若是觉得困难，可以先从简单一点开始，先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。练习到位后，再慢慢让足部悬空，大脚趾成剪刀状。这个动作的作用，是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。“石头”，顾名思义，就是让脚趾头团成石头状，把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，使其如石头一般。对这个动作有困难的人群，主要是一些因精神压力大而导致睡眠困难的人。这些症状较为明显的人，在做“石头”这个动作时，一般很难做到位。做“石头”这个动作时，需要注意的动作要领：第一，让5个足趾可以同时做屈曲动作；第二，让每个足趾单做屈曲动作；第三，尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。“布”，是把每个脚趾都分离。动作要领：足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如开始时不能完成这个练习，可先用手指帮助一下。坚持努力，慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌，预防足拇外翻。
练习这套脚趾操，不用拘泥于时间、地点，力度以能够承受为宜，活动后觉得舒服即可。注意，尽量不要在过饱和过饥时活动脚趾。
据《老年生活报》
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚趾上的穴位，虽不如足部其他部位多，但若是运动得当，也能收到奇效。比如，像做“石头、剪刀、布”一样简单地活动脚趾，就能帮助打通腿部6条经络，让人睡得好，气血更充足。“剪刀”，是让大脚趾模仿剪刀的形状。动作要领是，足部悬空，让大脚趾向上翘起，尽量与相邻的脚趾形成剪刀状。对于一些腰椎有问题或腰肌劳损的人，这个动作很难做到位。但若是觉得困难，可以先从简单一点开始，先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。练习到位后，再慢慢让足部悬空，大脚趾成剪刀状。这个动作的作用，是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。“石头”，顾名思义，就是让脚趾头团成石头状，把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，使其如石头一般。对这个动作有困难的人群，主要是一些因精神压力大而导致睡眠困难的人。这些症状较为明显的人，在做“石头”这个动作时，一般很难做到位。做“石头”这个动作时，需要注意的动作要领：第一，让5个足趾可以同时做屈曲动作；第二，让每个足趾单做屈曲动作；第三，尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。“布”，是把每个脚趾都分离。动作要领：足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如开始时不能完成这个练习，可先用手指帮助一下。坚持努力，慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌，预防足拇外翻。
练习这套脚趾操，不用拘泥于时间、地点，力度以能够承受为宜，活动后觉得舒服即可。注意，尽量不要在过饱和过饥时活动脚趾。
据《老年生活报》
