日期:[2021年02月01日]
-- 生活晨报 --
版次:[A1]
对照健康清单，自测一下
经过了艰难的2020年，相信很多人把健康列为新一年的第一要务。
大多数老年人或多或少有心血管方面的疾病。为了获得全面的健康，仅仅做到饮食、睡眠、运动是不够的，还需要管理好血压、血糖和血脂，将这些指标控制在正常范围内，同时定期检测，了解自身的情况。
北京大学人民医院心内科教授刘健给老年心血管病患者列出了一套“新年健康清单”。
如果您每一项的答案都为“是”，相信您的健康处于良好状态。
不过，您还需要再接再厉，在医生的指导下管理和维持好健康，做好自己健康的第一责任人。
如果您觉得内容好，不妨剪下来贴在每天都能看到的地方，时时督促自己。
民以食为天
今天你吃粗粮了吗？
主食里加入不超1/3的粗粮更健康，可加入小米、糙米、燕麦米等，或用红薯、玉米、山药替换。
低脂饮食坚持了吗？
低脂不等于不吃肉。减少脂肪摄入，可以多选择去皮的鸡肉、鱼或虾。另外，烹饪方式也很重要，尽量减少煎炸食物。
蛋和奶，别忘了。
鸡蛋和牛奶营养都丰富，对大部分人来说，可以每天吃1个鸡蛋，喝300克牛奶。对了，吃鸡蛋时不用去掉蛋黄，牛奶可以选择低脂奶。
外卖和火腿，少吃点。
尽量少吃外卖中高盐高脂的食物，以及薯片、培根、火腿、泡面等精加工食品。
良好的睡眠是健康的一半
坚持作息规律。
尽量做到每天在同一时间入睡、同一时间起床，即使是周末，也不要过度赖床。
睡不着就别躺在床上。
如果超过20分钟您都未能入睡，可以起来走走，做做深呼吸，累了再躺下尝试入睡。
午睡半小时到1小时，下午3点后不午睡。
午睡超过1小时，可能会增加心血管疾病和死亡风险，如果太晚睡午觉，可能会影响晚上入睡。
老是睡不好应该就诊。
如果连续多日入睡困难，特别嗜睡，或虽然睡眠时间足够，但白天仍然感觉疲倦，应到医院就诊。
生命在于运动
运动时长要达标。
建议每周累积进行150—300分钟中等强度的有氧运动。
避免久坐不动。
告别“沙发土豆”，不做“久坐族”。可在工作间歇动起来，无论每次运动多长时间，都对身体有益。
练练手劲，有益健康。
手劲越小，心脏病风险越大，可以通过伸指运动、握力器运动、拧毛巾等方法锻炼手劲。
看看您的血压
您用电子血压计定期测量血压吗？
心血管病患者家里应该备有电子血压计。无论您是否患有高血压，都需要定期监测血压。
血压未达标或者不稳定的高血压患者：就诊前连续监测7天，监测日早上起床排尿后且未服药前和晚上临睡前进行测量。把测好的数值记录好再交给医生。
血压已经达标且比较平稳的高血压患者：每周测量1天。（其余同上）
非高血压患者：每年测量1—2次。（其余同上）如果您患有高血压，血压是否达标？
对于冠心病患者，应该把血压控制在140/90mmHg以下，如果可以耐受，可以降至130/80mmHg以下，但要注意舒张压不要过低。
65—79岁的老年患者，血压可以先降至150/90mmHg以下，如果能够耐受，可降至140/90mmHg以下；80岁及以上的老人，血压可控制在150/90mmHg以下。
查查您的血糖
您的血糖达标吗？
多数糖友，空腹血糖在4.4—7mmol/L，餐后血糖在10以下，糖化血红蛋白控制在7%以下即可。
您是否拥有健康体重？
以体重（千克）除以身高（米）的平方得出体重指数，健康体重指数应控制在24内。如超重或肥胖，可通过饮食和运动在3—6个月减轻体重的5%—10%。如体重指数小于20，则过于消瘦，应通过合理的营养计划达到并维持合理体重。
如果您是糖尿病患者，是否定期监测血糖？用口服降糖药的患者：每周测2—4天，空腹，午餐后。用基础胰岛素的患者：每天监测，空腹。用预混胰岛素的患者：每天监测，空腹，晚餐前。备注：根据血糖结果调整下一次注射胰岛素的剂量。
测测您的血脂
您是否每隔3—6个月检测一次血脂？
对冠心病患者来说，需要定期检测血脂水平，及时发现血脂异常。
您的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）是否低于1.8mmol/L？
冠心病患者再次发生心血管疾病的风险为极高危，因此应该严格控制血脂水平，低密度脂蛋白胆固醇的目标是1.8mmol/L以下。
问问您的治疗
是否遵医嘱定时定量服药控制 “三高”、缓解冠心病症状，是否服用抗血小板药及他汀？
治疗中，若低密度脂蛋白胆固醇降低到1 mmol/L以下，可考虑适当减小他汀量。但只要无不良反应，所有患者均应长期服他汀。
您是否定期就医复查？
冠心病患者应每3—6个月到医院复查，了解病情是否进展。
您是否了解什么情况下，应及时到医院或寻求120急救？
冠心病患者要学会观察自己的病情变化，如心率、血压是否异常，是否出现胸痛、胸部不适、头晕等症状。若出现症状，应尽早到医院就诊。如出现持续胸痛、大汗淋漓、呼吸困难等，马上拨打120寻求急救帮助。
据《快乐老人报》
大多数老年人或多或少有心血管方面的疾病。为了获得全面的健康，仅仅做到饮食、睡眠、运动是不够的，还需要管理好血压、血糖和血脂，将这些指标控制在正常范围内，同时定期检测，了解自身的情况。
北京大学人民医院心内科教授刘健给老年心血管病患者列出了一套“新年健康清单”。
如果您每一项的答案都为“是”，相信您的健康处于良好状态。
不过，您还需要再接再厉，在医生的指导下管理和维持好健康，做好自己健康的第一责任人。
如果您觉得内容好，不妨剪下来贴在每天都能看到的地方，时时督促自己。
民以食为天
今天你吃粗粮了吗？
主食里加入不超1/3的粗粮更健康，可加入小米、糙米、燕麦米等，或用红薯、玉米、山药替换。
低脂饮食坚持了吗？
低脂不等于不吃肉。减少脂肪摄入，可以多选择去皮的鸡肉、鱼或虾。另外，烹饪方式也很重要，尽量减少煎炸食物。
蛋和奶，别忘了。
鸡蛋和牛奶营养都丰富，对大部分人来说，可以每天吃1个鸡蛋，喝300克牛奶。对了，吃鸡蛋时不用去掉蛋黄，牛奶可以选择低脂奶。
外卖和火腿，少吃点。
尽量少吃外卖中高盐高脂的食物，以及薯片、培根、火腿、泡面等精加工食品。
良好的睡眠是健康的一半
坚持作息规律。
尽量做到每天在同一时间入睡、同一时间起床，即使是周末，也不要过度赖床。
睡不着就别躺在床上。
如果超过20分钟您都未能入睡，可以起来走走，做做深呼吸，累了再躺下尝试入睡。
午睡半小时到1小时，下午3点后不午睡。
午睡超过1小时，可能会增加心血管疾病和死亡风险，如果太晚睡午觉，可能会影响晚上入睡。
老是睡不好应该就诊。
如果连续多日入睡困难，特别嗜睡，或虽然睡眠时间足够，但白天仍然感觉疲倦，应到医院就诊。
生命在于运动
运动时长要达标。
建议每周累积进行150—300分钟中等强度的有氧运动。
避免久坐不动。
告别“沙发土豆”，不做“久坐族”。可在工作间歇动起来，无论每次运动多长时间，都对身体有益。
练练手劲，有益健康。
手劲越小，心脏病风险越大，可以通过伸指运动、握力器运动、拧毛巾等方法锻炼手劲。
看看您的血压
您用电子血压计定期测量血压吗？
心血管病患者家里应该备有电子血压计。无论您是否患有高血压，都需要定期监测血压。
血压未达标或者不稳定的高血压患者：就诊前连续监测7天，监测日早上起床排尿后且未服药前和晚上临睡前进行测量。把测好的数值记录好再交给医生。
血压已经达标且比较平稳的高血压患者：每周测量1天。（其余同上）
非高血压患者：每年测量1—2次。（其余同上）如果您患有高血压，血压是否达标？
对于冠心病患者，应该把血压控制在140/90mmHg以下，如果可以耐受，可以降至130/80mmHg以下，但要注意舒张压不要过低。
65—79岁的老年患者，血压可以先降至150/90mmHg以下，如果能够耐受，可降至140/90mmHg以下；80岁及以上的老人，血压可控制在150/90mmHg以下。
查查您的血糖
您的血糖达标吗？
多数糖友，空腹血糖在4.4—7mmol/L，餐后血糖在10以下，糖化血红蛋白控制在7%以下即可。
您是否拥有健康体重？
以体重（千克）除以身高（米）的平方得出体重指数，健康体重指数应控制在24内。如超重或肥胖，可通过饮食和运动在3—6个月减轻体重的5%—10%。如体重指数小于20，则过于消瘦，应通过合理的营养计划达到并维持合理体重。
如果您是糖尿病患者，是否定期监测血糖？用口服降糖药的患者：每周测2—4天，空腹，午餐后。用基础胰岛素的患者：每天监测，空腹。用预混胰岛素的患者：每天监测，空腹，晚餐前。备注：根据血糖结果调整下一次注射胰岛素的剂量。
测测您的血脂
您是否每隔3—6个月检测一次血脂？
对冠心病患者来说，需要定期检测血脂水平，及时发现血脂异常。
您的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）是否低于1.8mmol/L？
冠心病患者再次发生心血管疾病的风险为极高危，因此应该严格控制血脂水平，低密度脂蛋白胆固醇的目标是1.8mmol/L以下。
问问您的治疗
是否遵医嘱定时定量服药控制 “三高”、缓解冠心病症状，是否服用抗血小板药及他汀？
治疗中，若低密度脂蛋白胆固醇降低到1 mmol/L以下，可考虑适当减小他汀量。但只要无不良反应，所有患者均应长期服他汀。
您是否定期就医复查？
冠心病患者应每3—6个月到医院复查，了解病情是否进展。
您是否了解什么情况下，应及时到医院或寻求120急救？
冠心病患者要学会观察自己的病情变化，如心率、血压是否异常，是否出现胸痛、胸部不适、头晕等症状。若出现症状，应尽早到医院就诊。如出现持续胸痛、大汗淋漓、呼吸困难等，马上拨打120寻求急救帮助。
据《快乐老人报》
