日期:[2018年12月12日]
-- 生活晨报 --
版次:[A1]
别让脖子粗过这个数
男性＜38厘米女性＜35厘米
曾经，大家总爱调侃“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，如今，随着生活条件的改善，“粗脖子”越来越常见。粗脖子不光影响颜值，还预示着一些疾病，北京301医院骨科主任医师董纪元，辽宁省人民医院心内六科主任石蕴琦教你从颈围看出自己的健康风险。
一条卷尺测颈围
颈围测量起来很容易：将卷尺水平围绕颈部最细的部位一圈，绕过颈后第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量。测量时，被测者上身直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松，以减少颈部肌肉紧张。
健康人的颈围男性为小于38厘米，女性小于35厘米。
粗脖子招来多种病
如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。
粗颈造成的血脂及血糖异常，会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加多种疾病的可能性。
心脏病颈围每超正常值3厘米，男性体内高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。
血管硬化 颈围越粗，皮下脂肪越多，意味着血液中的游离脂肪酸浓度也就越高，更容易形成动脉粥样斑块。不少文献显示，颈围增加可导致颈动脉内膜增厚，这是动脉粥样硬化的早期表现。
糖尿病一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。如果颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。
代谢综合征肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。
脂肪肝美国《公共科学图书馆》刊登的一项研究发现，脖子粗可能是预测脂肪肝的一个独立指标，颈围较大者脂肪肝发病率也更高。
甲亢如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。
睡眠呼吸暂停美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。
肥胖 在 BMI（体重（kg）/身高2（m））相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的概率越高。
四招给脖子“减减肥”
专家建议，发现脖子变粗后，要做好以下几点：
控制饮食推荐一套减肥食谱，全天油15克，盐3克。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。
早餐：“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
饭前喝点汤吃饭时要注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不容易摄入过多食物。
只吃七分饱七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但还是习惯性地想再吃一点。此时可把食物撤走，让自己忘记吃东西。
每天运动一小时少吃多动是减脂最基本的方法，可选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞等运动。
最好根据心率控制运动强度：30岁以下控制在140—150次/分钟；30—40岁控制在130—140次/分钟；40岁以上控制在120—130次/分钟。运动以感到有点累、稍有气喘为度。
此外，坚持做颈部按摩，有助消除代谢废物堆积。用除大拇指外的4个指尖，从耳朵下方沿脖子两侧向锁骨推按10遍，每天做3次。 据《中老年时报》
一条卷尺测颈围
颈围测量起来很容易：将卷尺水平围绕颈部最细的部位一圈，绕过颈后第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量。测量时，被测者上身直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松，以减少颈部肌肉紧张。
健康人的颈围男性为小于38厘米，女性小于35厘米。
粗脖子招来多种病
如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。
粗颈造成的血脂及血糖异常，会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加多种疾病的可能性。
心脏病颈围每超正常值3厘米，男性体内高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。
血管硬化 颈围越粗，皮下脂肪越多，意味着血液中的游离脂肪酸浓度也就越高，更容易形成动脉粥样斑块。不少文献显示，颈围增加可导致颈动脉内膜增厚，这是动脉粥样硬化的早期表现。
糖尿病一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。如果颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。
代谢综合征肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。
脂肪肝美国《公共科学图书馆》刊登的一项研究发现，脖子粗可能是预测脂肪肝的一个独立指标，颈围较大者脂肪肝发病率也更高。
甲亢如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。
睡眠呼吸暂停美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。
肥胖 在 BMI（体重（kg）/身高2（m））相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的概率越高。
四招给脖子“减减肥”
专家建议，发现脖子变粗后，要做好以下几点：
控制饮食推荐一套减肥食谱，全天油15克，盐3克。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。
早餐：“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
饭前喝点汤吃饭时要注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不容易摄入过多食物。
只吃七分饱七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但还是习惯性地想再吃一点。此时可把食物撤走，让自己忘记吃东西。
每天运动一小时少吃多动是减脂最基本的方法，可选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞等运动。
最好根据心率控制运动强度：30岁以下控制在140—150次/分钟；30—40岁控制在130—140次/分钟；40岁以上控制在120—130次/分钟。运动以感到有点累、稍有气喘为度。
此外，坚持做颈部按摩，有助消除代谢废物堆积。用除大拇指外的4个指尖，从耳朵下方沿脖子两侧向锁骨推按10遍，每天做3次。 据《中老年时报》