中老年人喝水不一定要“卡点”

　　中老年人注重健康，尤其喜欢简单易行的养生之道。于是各路“养生专家”们投其所好，想出了种种不花钱的养生指南。最近就有这样一个视频宣称：“中老年人每天必须喝四次水。”这四次水分别是：早上起来、中午睡醒、晚上睡前和起夜之后。这些说法有理吗？
　　　　视频中的“专家”说：睡前喝80—100毫升水，能保护肠胃、神经和血管，还有助于睡眠。但并没有解释为什么睡前喝两口水有这么大作用。
　　　　专家的观点是必须喝，意味着如果不喝，就会伤害肠胃、神经和血管，影响睡眠。这么笃定的判断，需要强大的证据，可视频中并没有提供。大家不妨想一想：那些睡前不喝水的人，是不是因此肠胃、神经、血管或者睡眠就受到了伤害？
　　　　“专家”还称，起夜之后必须喝上两口水，因为这是“救命的药”“保护心脏和血管的药”。“专家”还对此进行了解释：睡觉之后血液循环是慢的，容易形成阻塞和栓子，而喝两三口水就能起到“润滑”和“稀释血液”的作用。
　　　　睡眠时心脏跳动变缓，血液循环变慢，这是人体对于对身体运动状态的一种调节。且不说人体对于血液中的水会自动调节，缺水了会感到渴，多了会排出，即便是专家说的“50—100毫升水”完全进入血液，对于血液也没有多大影响。首先，水会跟血液完全均匀混合，无所谓“润滑作用”；其次，人体内的血液总量大约有4500毫升，50—100毫升的水只是增加了2%左右的体积，产生的“推动力”和“稀释作用”微乎其微——靠它来避免血管栓塞，只能是臆想。
　　　　那么，我们应该如何喝水呢？根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天需要摄入近3000毫升水，其中饮食可以提供一小半，直接喝的水一般在1500—1700毫升。
　　　　至于什么时候喝水，并不存在哪个时间点“必须喝水”的说法。比较广为接受的两种说法是：
　　　　1.感到口渴或者尿液颜色变深，表示身体缺水，应该尽快喝水；
　　　　2.随时喝水，不要等到口渴再喝。
　　　　其实，人体不是一台脆弱的仪器，并不需要精确地按时定量供给所需要的水和食物。只要不长时间出于脱水状态，早点喝晚点喝、多喝点少喝点也没啥问题。
　　　　据《江南保健报》食品工程博士云无心/文