日期:[2018年06月06日]
-- 生活晨报 --
版次:[A8]
60岁以后膝盖软骨磨到只剩一半
记住6个“一”护好膝关节
60岁以上，近八成人的膝盖软骨磨到只剩一半了。而关节软骨磨掉后，是吃什么都补不回来的。如果出现“没什么原因，但上下楼膝盖会疼”“膝关节平时不疼，但一按就疼”，意味着你的膝盖开始退化了。
15-30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，但30岁后，膝关节就慢慢变得“脆弱”了。所以30岁后尤其要爱“膝”。平时做好6个“一”，膝关节完全可以正常工作70年。
一个稳定的体重
临床上，不少膝关节出现问题的都是胖子。体重超标不仅增加了膝关节的负荷，还引起了软骨的破坏。
肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。
一份补钙食物
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，每天一杯奶是不错的选择；海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入；多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
坐一小时起来动动
《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。人只有在动的时候，关节才会得到液体的滋润，适量跑步可促进关节液流动。建议每久坐1个小时就起来活动一下，尤其少跷二郎腿，别给膝关节加压。
一个合适温度
穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒的机会较多，代谢差，老化也较快。有人说，外国人也这样穿啊，其实欧美人膝关节置换量非常大，每十万人有200-300人要置换关节，我们中国人是他们的二十分之一。
一个低磨损运动
运动对护膝很有必要，好的大腿和臀部的肌肉群能帮助我们护好膝盖。但运动过程中一定要有技巧：
中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理，不要造成膝关节不适；
做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再运动；
不在坚硬地板上做剧烈运动，如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，要选橡胶场地；
走远路时要穿厚底且有弹性的软底鞋，不要穿高跟鞋；
如果30岁之前运动量很少，想恢复运动，可选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动。
一次舒服按摩
人老腿先老。揉膝关节，可以保护膝关节。可从外向内揉膝盖38下，再从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下，每天早晚各做一次。
膝关节已经出问题的人，建议在医生指导下按摩，不要自己乱按摩。
据《江南保健报》
15-30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，但30岁后，膝关节就慢慢变得“脆弱”了。所以30岁后尤其要爱“膝”。平时做好6个“一”，膝关节完全可以正常工作70年。
一个稳定的体重
临床上，不少膝关节出现问题的都是胖子。体重超标不仅增加了膝关节的负荷，还引起了软骨的破坏。
肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。
一份补钙食物
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，每天一杯奶是不错的选择；海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入；多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
坐一小时起来动动
《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。人只有在动的时候，关节才会得到液体的滋润，适量跑步可促进关节液流动。建议每久坐1个小时就起来活动一下，尤其少跷二郎腿，别给膝关节加压。
一个合适温度
穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒的机会较多，代谢差，老化也较快。有人说，外国人也这样穿啊，其实欧美人膝关节置换量非常大，每十万人有200-300人要置换关节，我们中国人是他们的二十分之一。
一个低磨损运动
运动对护膝很有必要，好的大腿和臀部的肌肉群能帮助我们护好膝盖。但运动过程中一定要有技巧：
中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理，不要造成膝关节不适；
做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再运动；
不在坚硬地板上做剧烈运动，如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，要选橡胶场地；
走远路时要穿厚底且有弹性的软底鞋，不要穿高跟鞋；
如果30岁之前运动量很少，想恢复运动，可选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动。
一次舒服按摩
人老腿先老。揉膝关节，可以保护膝关节。可从外向内揉膝盖38下，再从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下，每天早晚各做一次。
膝关节已经出问题的人，建议在医生指导下按摩，不要自己乱按摩。
据《江南保健报》