日期:[2026年01月23日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B18]
多位老年知名人士相继离世
为何冬季是“一道坎”？
1月19日，老红军、开国大校胡正先辞世，享年108 岁；1 月19 日，著名相声表演艺术家杨振华逝世，享年89 岁；1月14日，功夫影星梁小龙逝世，享年75岁。多位老年知名人士的相继离世，引发公众对冬季老年人健康问题的高度关注。民间有“大寒小寒，体内多寒，冻死老汉”的俗语。为何冬季成为老年人健康的 “高危期”？如何科学防范才能帮助老年人平稳过冬？
引起重视：冬季是老人的“一道坎”
冬季，老年人发病率和死亡率升高，本质是低温环境与老年人身体机能退化的“双重作用”。
冬季低温会直接导致人体血管收缩，老年人血管弹性本就减弱，收缩后血压易骤升，心脏负荷随之加重。数据统计显示，冬季老年人心肌梗死发病率较夏季高出 30%，气温每下降1℃，脑梗风险就会增加2%。
冬季病毒活跃，老年人免疫系统功能下降，呼吸道黏膜抵抗力减弱，普通感冒也可能发展为肺炎。而感染引发的炎症反应，还可能间接加重心脑血管负担，形成“健康连锁反应”。
不仅如此，寒冷天气下，老年人腿脚僵硬、平衡能力下降，若遇雨雪结冰路面，摔倒风险大幅增加。冬季老年人骨折患者中，80%与地面湿滑有关，而骨折后长期卧床，又可能引发深静脉血栓、坠积性肺炎等并发症。
冬季高发:这些疾病尤其要警惕
随着年龄的增长，老年人身体器官功能衰退、体温调节和耐寒能力下降，加之营养不足等，很多疾病易在冬季被诱发或加重。
在冬季，心脑血管疾病是老年人的头号健康威胁。低温刺激血管收缩痉挛，血压骤升、血液黏稠度增加，易诱发高血压急症、心肌梗死、脑梗，叠加老年人血管弹性差、基础慢病多，风险翻倍。
冬季还是呼吸道疾病流感与肺炎的高发期。低温会削弱呼吸道黏膜抵抗力，病毒细菌易入侵，老年人呼吸道功能退化，且多伴慢阻肺、哮喘等基础病，感染后易进展为重症。
不仅如此，在冬季，寒邪侵袭关节，导致局部血液循环不畅，关节滑膜充血水肿，老年人关节软骨退变，易引发疼痛、僵硬、活动受限。
老年人平衡能力差，冬天在下雪结冰的路面上行走，非常容易摔倒，一旦摔倒，可能导致严重的骨折。骨折以后，很多老年人卧床不起，时间一长就会出现深静脉血栓、肺栓塞、泌尿系统感染、压疮、坠积性肺炎、肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。
此外，冬季干燥的气候不仅影响呼吸道，还对皮肤造成了不小的困扰。老年人皮肤屏障功能减弱，更容易出现干燥、瘙痒，甚至皲裂等问题。
实用指南：助老人跨过健康关
冬季高发疾病，其诱因往往就隐藏在一些看似不起眼的日常细节中。对于老年人而言，积极预防可轻松跨过健康关。
老年人防寒保暖要重点护好“三个部位”。
老年人在冬季一定要注意防寒保暖，头部、脚部、腰腹是保暖关键。这是因为头部受凉易引发头痛，脚部冰凉会影响全身血液循环，腰腹受寒可能加重肾虚或旧病。建议老年人外出时戴帽子、穿防滑保暖鞋，室内可穿宽松保暖的马甲。
穿衣遵循“多层原则”，避免一次性穿太厚，可通过增减衣物适应室内外温差（建议室内温度保持20℃—24℃，湿度40%—60%），防止进出时因温差过大诱发感冒。到人员密集的场所时要注意佩戴口罩，家里每天要定期通风。每晚用40℃左右热水泡脚15—20 分钟，可促进下肢血液循环，但需注意水温不宜过高，避免烫伤。
在疾病预防上，要盯紧“两个重点”。
有高血压、冠心病等基础病的老年人，需每天定时测量血压、心率，遵医嘱服药，不可擅自停药或减药；晨起时践行“三个半分钟”——醒来后躺半分钟、坐起靠床头半分钟、腿下垂床边半分钟，避免直立性低血压引发意外。
在生活调养上要做好“两项坚持”。
冬季进补需“辨证施养”，阳虚体质可适量吃羊肉、桂圆，阴虚体质宜选山药、百合，避免盲目服用人参、鹿茸等补品导致上火；每天应进行30 分钟左右的活动，如原地踏步、轻柔体操，或在阳光充足时到阳台活动，增强体质。
饮食以温热、清淡、易消化为主，多吃胡萝卜、豆腐、瘦肉等富含蛋白质和维生素的食物，少盐少油；保证每天7—8 小时睡眠，睡前避免喝浓茶、咖啡，可喝一杯热牛奶助眠。
冬季天气干燥，老年人活动量少，易发生便秘，因此在心功能允许的情况，应注意多饮水，保持大便通畅。
此外，老年人要多晒太阳，主动调节情绪，保养皮肤。
冬季气候阴冷，户外活动少，老年人容易发生抑郁、焦虑等不良情绪。因此要注意保持乐观的心态和愉快的情绪，多参与社会活动，多与家人交流。如果老年人身体情况允许，尽量选择在上午十点以后阳光下锻炼、晒太阳，既可以避免过度的寒冷刺激，紫外线又能够为身体补充维生素D，可以增强体质。
如果老年人已经出现了维生素D的缺乏，可进行口服维生素D的补充。
此外，老年人在冬季应避免频繁洗澡，以5天—6天洗一次为宜，洗澡时最好有人陪同，以防跌倒，洗完后可外用凡士林等润肤产品缓解皮肤的干燥。
冬季是老年人的“考验期”，但只要掌握科学的养生方法及预防疾病的方法，就能有效降低各种风险。关爱老年人，从这份科普开始，多一份提醒与陪伴，便是最好的健康保障。 综合
引起重视：冬季是老人的“一道坎”
冬季，老年人发病率和死亡率升高，本质是低温环境与老年人身体机能退化的“双重作用”。
冬季低温会直接导致人体血管收缩，老年人血管弹性本就减弱，收缩后血压易骤升，心脏负荷随之加重。数据统计显示，冬季老年人心肌梗死发病率较夏季高出 30%，气温每下降1℃，脑梗风险就会增加2%。
冬季病毒活跃，老年人免疫系统功能下降，呼吸道黏膜抵抗力减弱，普通感冒也可能发展为肺炎。而感染引发的炎症反应，还可能间接加重心脑血管负担，形成“健康连锁反应”。
不仅如此，寒冷天气下，老年人腿脚僵硬、平衡能力下降，若遇雨雪结冰路面，摔倒风险大幅增加。冬季老年人骨折患者中，80%与地面湿滑有关，而骨折后长期卧床，又可能引发深静脉血栓、坠积性肺炎等并发症。
冬季高发:这些疾病尤其要警惕
随着年龄的增长，老年人身体器官功能衰退、体温调节和耐寒能力下降，加之营养不足等，很多疾病易在冬季被诱发或加重。
在冬季，心脑血管疾病是老年人的头号健康威胁。低温刺激血管收缩痉挛，血压骤升、血液黏稠度增加，易诱发高血压急症、心肌梗死、脑梗，叠加老年人血管弹性差、基础慢病多，风险翻倍。
冬季还是呼吸道疾病流感与肺炎的高发期。低温会削弱呼吸道黏膜抵抗力，病毒细菌易入侵，老年人呼吸道功能退化，且多伴慢阻肺、哮喘等基础病，感染后易进展为重症。
不仅如此，在冬季，寒邪侵袭关节，导致局部血液循环不畅，关节滑膜充血水肿，老年人关节软骨退变，易引发疼痛、僵硬、活动受限。
老年人平衡能力差，冬天在下雪结冰的路面上行走，非常容易摔倒，一旦摔倒，可能导致严重的骨折。骨折以后，很多老年人卧床不起，时间一长就会出现深静脉血栓、肺栓塞、泌尿系统感染、压疮、坠积性肺炎、肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。
此外，冬季干燥的气候不仅影响呼吸道，还对皮肤造成了不小的困扰。老年人皮肤屏障功能减弱，更容易出现干燥、瘙痒，甚至皲裂等问题。
实用指南：助老人跨过健康关
冬季高发疾病，其诱因往往就隐藏在一些看似不起眼的日常细节中。对于老年人而言，积极预防可轻松跨过健康关。
老年人防寒保暖要重点护好“三个部位”。
老年人在冬季一定要注意防寒保暖，头部、脚部、腰腹是保暖关键。这是因为头部受凉易引发头痛，脚部冰凉会影响全身血液循环，腰腹受寒可能加重肾虚或旧病。建议老年人外出时戴帽子、穿防滑保暖鞋，室内可穿宽松保暖的马甲。
穿衣遵循“多层原则”，避免一次性穿太厚，可通过增减衣物适应室内外温差（建议室内温度保持20℃—24℃，湿度40%—60%），防止进出时因温差过大诱发感冒。到人员密集的场所时要注意佩戴口罩，家里每天要定期通风。每晚用40℃左右热水泡脚15—20 分钟，可促进下肢血液循环，但需注意水温不宜过高，避免烫伤。
在疾病预防上，要盯紧“两个重点”。
有高血压、冠心病等基础病的老年人，需每天定时测量血压、心率，遵医嘱服药，不可擅自停药或减药；晨起时践行“三个半分钟”——醒来后躺半分钟、坐起靠床头半分钟、腿下垂床边半分钟，避免直立性低血压引发意外。
在生活调养上要做好“两项坚持”。
冬季进补需“辨证施养”，阳虚体质可适量吃羊肉、桂圆，阴虚体质宜选山药、百合，避免盲目服用人参、鹿茸等补品导致上火；每天应进行30 分钟左右的活动，如原地踏步、轻柔体操，或在阳光充足时到阳台活动，增强体质。
饮食以温热、清淡、易消化为主，多吃胡萝卜、豆腐、瘦肉等富含蛋白质和维生素的食物，少盐少油；保证每天7—8 小时睡眠，睡前避免喝浓茶、咖啡，可喝一杯热牛奶助眠。
冬季天气干燥，老年人活动量少，易发生便秘，因此在心功能允许的情况，应注意多饮水，保持大便通畅。
此外，老年人要多晒太阳，主动调节情绪，保养皮肤。
冬季气候阴冷，户外活动少，老年人容易发生抑郁、焦虑等不良情绪。因此要注意保持乐观的心态和愉快的情绪，多参与社会活动，多与家人交流。如果老年人身体情况允许，尽量选择在上午十点以后阳光下锻炼、晒太阳，既可以避免过度的寒冷刺激，紫外线又能够为身体补充维生素D，可以增强体质。
如果老年人已经出现了维生素D的缺乏，可进行口服维生素D的补充。
此外，老年人在冬季应避免频繁洗澡，以5天—6天洗一次为宜，洗澡时最好有人陪同，以防跌倒，洗完后可外用凡士林等润肤产品缓解皮肤的干燥。
冬季是老年人的“考验期”，但只要掌握科学的养生方法及预防疾病的方法，就能有效降低各种风险。关爱老年人，从这份科普开始，多一份提醒与陪伴，便是最好的健康保障。 综合
