日期:[2025年12月22日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A10]
心情emo？别急着贴“抑郁症”标签
做一套“心理八段锦”赶走坏情绪
很多人会将短暂的情绪低落称为“抑郁”，但日常的情绪抑郁与医学上的“抑郁症”有本质区别。无论是应对暂时的情绪抑郁，还是作为抑郁症康复期的辅助手段，日常的心理保健都至关重要。这套“心理八段锦”融合了认知行为疗法、行为激活等心理学原理，希望能助市民强健“心理免疫力”。
■第一式：抚身体，对话经络
每晚睡前，将双手搓热。以肚脐（神阙穴）为中心，顺时针轻柔按摩小腹36圈，滋养先天之本。然后，用掌心轻轻抚摸双臂、双腿、胸腹，像安抚一个婴儿一样，带着慈爱与觉察。特别可以按揉两乳之间的“膻中穴”（缓解胸闷心悸）和“两胁”（疏解郁气）。
通过温柔的触觉，重新与身体建立友善的连接，释放躯体紧张。
■第二式：闻香氛，芳香辟秽
情绪低落时，选用柑橘类（甜橙、柠檬）、迷迭香等提神的香气；焦虑不安时，选用薰衣草、乳香、檀香等安神的香气。可以滴在扩香石上，或稀释后涂抹于手腕，时常深嗅。
嗅觉是通往边缘系统（情绪脑）的最快通道。一缕幽香，能瞬间转变心境，创造一个安神定志的“气味结界”。
■第三式：接地气，吸纳坤元
脱掉鞋子，在草地、土地、沙滩上赤脚行走15—20分钟。站立或静坐时，想象双脚如树根般深入大地，将体内的浊气、烦恼透过脚底（涌泉穴）排出，同时吸纳大地厚重的能量。
这是一种强大的“心理锚定”，帮助我们获得扎根于大地的稳定感和安全感，减轻漂泊无依的孤独感。
第四式：听古乐，调律心神
感到抑郁、思绪万千时，多听宫调（如《春江花月夜》），助消化解郁；感到愤怒、烦躁时，多听角调（如《胡笳十八拍》），助疏肝解郁；心慌、胸闷时可多听徵音（如《紫竹调》），助宽胸理气。
音乐的频率能与身体产生共鸣，让混乱的思绪重归和谐与秩序。
第五式：沐阳光，温通阳气
避开正午暴晒时，让阳光洒在背部和头顶（百会穴）15分钟。边晒边深呼吸，想象阳光的能量像金色的暖流，注入身体，驱散阴寒和晦暗的情绪。
阳光不仅能促进维生素D合成（与情绪相关），更能从心理上带来光明、温暖和希望的积极暗示。
第六式：叩齿咽津，灌溉身心
清晨或闲暇时，口唇微闭，上下牙齿有节奏地轻叩36次。然后用舌在口腔内搅动（赤龙搅海），待口中津液充满后，分三次缓缓咽下，意想将其送入丹田。
这是一个极佳的练习，将注意力从纷繁的思绪拉到身体最细微的感受，通过滋养身体来获得自给自足的充实感。
第七式：宣肺气，悲随风去
选择空气流通之处，站立，双臂自然下垂。用鼻子缓缓吸气，同时双臂慢慢向两侧平举至上举；然后，用嘴巴快速有力地“哈”气出声，同时猛地将双臂向下甩落，想象将所有烦恼、悲伤都随这一“哈”一道甩出身体。重复5—7次。
通过有力的呼气与动作，快速释放紧张情绪，尤其在情绪即将失控时，能起到“紧急泄洪”的作用。
第八式：存善意，养吾浩然
每天睡前，在心中默默地发送祝福。可以从自己开始：“愿我平安，愿我健康，愿我自在。”然后扩展到家人、朋友，甚至曾让你不快的人。
这是对内心“能量场”的根本性重建。宽恕与慈悲，能化解内心的怨恨与纠结，培养起最深厚、最稳固的心理能量——浩然正气。
如果尝试自我调节后，情绪低落、烦躁的情况仍不缓解，持续达两周以上，或出现伤害自己的念头，请务必重视，一定要鼓起勇气走进心理门诊，精神科医生会为你进行科学评估，并提供药物、心理等系统治疗。 记者 丁婷婷 通讯员 许敏
■第一式：抚身体，对话经络
每晚睡前，将双手搓热。以肚脐（神阙穴）为中心，顺时针轻柔按摩小腹36圈，滋养先天之本。然后，用掌心轻轻抚摸双臂、双腿、胸腹，像安抚一个婴儿一样，带着慈爱与觉察。特别可以按揉两乳之间的“膻中穴”（缓解胸闷心悸）和“两胁”（疏解郁气）。
通过温柔的触觉，重新与身体建立友善的连接，释放躯体紧张。
■第二式：闻香氛，芳香辟秽
情绪低落时，选用柑橘类（甜橙、柠檬）、迷迭香等提神的香气；焦虑不安时，选用薰衣草、乳香、檀香等安神的香气。可以滴在扩香石上，或稀释后涂抹于手腕，时常深嗅。
嗅觉是通往边缘系统（情绪脑）的最快通道。一缕幽香，能瞬间转变心境，创造一个安神定志的“气味结界”。
■第三式：接地气，吸纳坤元
脱掉鞋子，在草地、土地、沙滩上赤脚行走15—20分钟。站立或静坐时，想象双脚如树根般深入大地，将体内的浊气、烦恼透过脚底（涌泉穴）排出，同时吸纳大地厚重的能量。
这是一种强大的“心理锚定”，帮助我们获得扎根于大地的稳定感和安全感，减轻漂泊无依的孤独感。
第四式：听古乐，调律心神
感到抑郁、思绪万千时，多听宫调（如《春江花月夜》），助消化解郁；感到愤怒、烦躁时，多听角调（如《胡笳十八拍》），助疏肝解郁；心慌、胸闷时可多听徵音（如《紫竹调》），助宽胸理气。
音乐的频率能与身体产生共鸣，让混乱的思绪重归和谐与秩序。
第五式：沐阳光，温通阳气
避开正午暴晒时，让阳光洒在背部和头顶（百会穴）15分钟。边晒边深呼吸，想象阳光的能量像金色的暖流，注入身体，驱散阴寒和晦暗的情绪。
阳光不仅能促进维生素D合成（与情绪相关），更能从心理上带来光明、温暖和希望的积极暗示。
第六式：叩齿咽津，灌溉身心
清晨或闲暇时，口唇微闭，上下牙齿有节奏地轻叩36次。然后用舌在口腔内搅动（赤龙搅海），待口中津液充满后，分三次缓缓咽下，意想将其送入丹田。
这是一个极佳的练习，将注意力从纷繁的思绪拉到身体最细微的感受，通过滋养身体来获得自给自足的充实感。
第七式：宣肺气，悲随风去
选择空气流通之处，站立，双臂自然下垂。用鼻子缓缓吸气，同时双臂慢慢向两侧平举至上举；然后，用嘴巴快速有力地“哈”气出声，同时猛地将双臂向下甩落，想象将所有烦恼、悲伤都随这一“哈”一道甩出身体。重复5—7次。
通过有力的呼气与动作，快速释放紧张情绪，尤其在情绪即将失控时，能起到“紧急泄洪”的作用。
第八式：存善意，养吾浩然
每天睡前，在心中默默地发送祝福。可以从自己开始：“愿我平安，愿我健康，愿我自在。”然后扩展到家人、朋友，甚至曾让你不快的人。
这是对内心“能量场”的根本性重建。宽恕与慈悲，能化解内心的怨恨与纠结，培养起最深厚、最稳固的心理能量——浩然正气。
如果尝试自我调节后，情绪低落、烦躁的情况仍不缓解，持续达两周以上，或出现伤害自己的念头，请务必重视，一定要鼓起勇气走进心理门诊，精神科医生会为你进行科学评估，并提供药物、心理等系统治疗。 记者 丁婷婷 通讯员 许敏
