日期:[2025年11月10日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
肺为“娇脏”
养肺避开“7”做好“3”
在中医理论里，肺被称为“娇脏”。秋冬时节，气候干燥、昼夜温差大，肺更易被“燥邪”侵袭，出现口干、咳嗽、皮肤干等不适症状。想要养好肺，先得搞懂它的“7怕”，再用好“饮食、运动、情志”这3 招。
■肺这个“娇脏”怕什么？
中医认为，肺有两大核心功能：一是“主气司呼吸”，负责吸入新鲜空气、排出体内浊气；二是“主宣发肃降”，既要把津液和氧气送到皮肤、毛发，又要把体内的水湿、废物向下疏导，通过尿液排出。正因为它“连通内外、掌管津液”，才成了最“娇弱”的脏腑。它尤其怕7件事——
怕“寒”：肺喜温恶寒，一旦受凉，寒邪会从呼吸道侵入肺脏，打乱它的“宣发”功能。比如早晚穿少了，冷风一吹就打喷嚏、流清涕、咳白痰，这都是肺在“抗议”受寒了。
怕“热”：肺怕寒，也怕“热邪”。比如，吃点火锅、烧烤等辛辣温热的食物，体内热气积聚，会“灼伤肺津”，出现口干舌燥、咳黄痰、咽喉肿痛等症状，这都是肺里“津液不足、热气过剩”的信号。
怕“燥”：肺“喜润恶燥”，空气湿度低、风大，体内的津液容易被燥邪“抽走”。这时候肺就像缺水的“海绵”，没法正常发挥功能，轻则皮肤干燥、嘴唇脱皮，重则干咳无痰、声音嘶哑，甚至诱发哮喘、慢阻肺等老毛病。
怕 “湿”：“润”是适量的津液，“湿”是多余的水湿。如果淋雨、长期待在潮湿环境，或吃太多生冷、甜腻的食物，水湿会在体内积聚，困住肺脏。这时会感觉胸口发闷、呼吸不畅，就是肺被“湿邪”拖累了。
怕“烟”：烟草之“火烟”、雾霾之“浊尘”、厨房之“油烟”等污浊之气，经口鼻入肺，首伤肺之津液，致肺燥津亏，出现干咳少痰、咽干声哑等症；其毒性黏滞，易阻塞肺络，使肺气宣降失常，引发胸闷、气喘，日久还会与痰浊交织形成“痰毒瘀阻”，加重肺脏损伤。
怕“累”：过度的身体劳累，会大幅增加耗氧量，迫使肺“加班”工作，长此以往必然耗伤肺气，导致呼吸急促、气短乏力。这既包括高强度的体力运动，也指现代人常见的长期熬夜，二者都会削弱肺卫之气，降低免疫力。
怕“悲忧”：过度悲伤、焦虑、抑郁，会消耗肺的“气”，让肺的功能变弱。比如有人经历重大变故后，总觉得没力气、不想说话、容易咳嗽，就是情绪伤了肺。反过来，肺功能弱的人，也更容易变得多愁善感。
■用这三招养肺简单实用
中医讲究“天人相应”，此时养肺既能弥补夏季高温对肺的消耗，又能为冬天抵御寒冷打下基础，相当于给肺“充电储能”。
抓住养肺黄金期，不用刻意吃名贵补品，做好这3 件事，就能帮肺“补水、补气、护屏障”。
饮食“润养”：吃对食材，给肺补够“津液”。
白色食材“养肺”：中医有“白色入肺”的说法，阴虚燥热者推荐煮“百合银耳梨汤”，梨去核切块，加泡发的银耳、干百合，煮30 分钟后加少量冰糖，每天喝一碗。
少辣少咸“护肺”：辛辣食物会“耗伤肺津”，要少吃；过咸的食物会加重肺的负担，比如咸菜、腌肉，尽量控制。
多喝“温润水”：每天喝1500—2000 毫升温水，肺阴虚者可以泡点麦冬、玉竹（各5 克）当茶喝，能帮肺锁住水分。
运动“练肺”：选对时间，增强肺的“呼吸力”。
运动要避开早晚寒凉、中午燥热，选9—10 时或16—17时，做温和的运动，帮肺“打开呼吸通道”。
腹式呼吸“养肺”，坐在椅子上，双手放在腹部，吸气时肚子慢慢鼓起（用鼻子吸），呼气时肚子慢慢收缩（用嘴呼），每次10—15 分钟；八段锦里的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”两个动作，能拉伸胸腔、促进肺气运行，每天练10 分钟，呼吸会更顺畅；最好选择在公园、树林里散步（树木多的地方空气湿润，有“负氧离子”），每次30 分钟，步伐放慢，配合深呼吸，能让肺“吸入清气、排出浊气”。
情志“护肺”：少悲多笑，给肺“松松绑”。
“笑能宣肺”。笑的时候，胸腔会扩张，肺气能顺畅地宣发出去，相当于给肺“做按摩”。多做让自己开心的事，比如和朋友一起登高（登高能开阔眼界，减少悲伤情绪）、听轻松的音乐、看喜剧电影，每天笑一笑，肺也会“更轻松”。
需要注意的是，不要盲目“补肺”，饮食清淡、多喝水，就能满足肺的需求；早晚温差大，出门记得带件薄外套，尤其是老年人、小孩和有肺病的人，避免受凉让寒邪侵入肺脏。
山西省中医院肺病科张莉
■肺这个“娇脏”怕什么？
中医认为，肺有两大核心功能：一是“主气司呼吸”，负责吸入新鲜空气、排出体内浊气；二是“主宣发肃降”，既要把津液和氧气送到皮肤、毛发，又要把体内的水湿、废物向下疏导，通过尿液排出。正因为它“连通内外、掌管津液”，才成了最“娇弱”的脏腑。它尤其怕7件事——
怕“寒”：肺喜温恶寒，一旦受凉，寒邪会从呼吸道侵入肺脏，打乱它的“宣发”功能。比如早晚穿少了，冷风一吹就打喷嚏、流清涕、咳白痰，这都是肺在“抗议”受寒了。
怕“热”：肺怕寒，也怕“热邪”。比如，吃点火锅、烧烤等辛辣温热的食物，体内热气积聚，会“灼伤肺津”，出现口干舌燥、咳黄痰、咽喉肿痛等症状，这都是肺里“津液不足、热气过剩”的信号。
怕“燥”：肺“喜润恶燥”，空气湿度低、风大，体内的津液容易被燥邪“抽走”。这时候肺就像缺水的“海绵”，没法正常发挥功能，轻则皮肤干燥、嘴唇脱皮，重则干咳无痰、声音嘶哑，甚至诱发哮喘、慢阻肺等老毛病。
怕 “湿”：“润”是适量的津液，“湿”是多余的水湿。如果淋雨、长期待在潮湿环境，或吃太多生冷、甜腻的食物，水湿会在体内积聚，困住肺脏。这时会感觉胸口发闷、呼吸不畅，就是肺被“湿邪”拖累了。
怕“烟”：烟草之“火烟”、雾霾之“浊尘”、厨房之“油烟”等污浊之气，经口鼻入肺，首伤肺之津液，致肺燥津亏，出现干咳少痰、咽干声哑等症；其毒性黏滞，易阻塞肺络，使肺气宣降失常，引发胸闷、气喘，日久还会与痰浊交织形成“痰毒瘀阻”，加重肺脏损伤。
怕“累”：过度的身体劳累，会大幅增加耗氧量，迫使肺“加班”工作，长此以往必然耗伤肺气，导致呼吸急促、气短乏力。这既包括高强度的体力运动，也指现代人常见的长期熬夜，二者都会削弱肺卫之气，降低免疫力。
怕“悲忧”：过度悲伤、焦虑、抑郁，会消耗肺的“气”，让肺的功能变弱。比如有人经历重大变故后，总觉得没力气、不想说话、容易咳嗽，就是情绪伤了肺。反过来，肺功能弱的人，也更容易变得多愁善感。
■用这三招养肺简单实用
中医讲究“天人相应”，此时养肺既能弥补夏季高温对肺的消耗，又能为冬天抵御寒冷打下基础，相当于给肺“充电储能”。
抓住养肺黄金期，不用刻意吃名贵补品，做好这3 件事，就能帮肺“补水、补气、护屏障”。
饮食“润养”：吃对食材，给肺补够“津液”。
白色食材“养肺”：中医有“白色入肺”的说法，阴虚燥热者推荐煮“百合银耳梨汤”，梨去核切块，加泡发的银耳、干百合，煮30 分钟后加少量冰糖，每天喝一碗。
少辣少咸“护肺”：辛辣食物会“耗伤肺津”，要少吃；过咸的食物会加重肺的负担，比如咸菜、腌肉，尽量控制。
多喝“温润水”：每天喝1500—2000 毫升温水，肺阴虚者可以泡点麦冬、玉竹（各5 克）当茶喝，能帮肺锁住水分。
运动“练肺”：选对时间，增强肺的“呼吸力”。
运动要避开早晚寒凉、中午燥热，选9—10 时或16—17时，做温和的运动，帮肺“打开呼吸通道”。
腹式呼吸“养肺”，坐在椅子上，双手放在腹部，吸气时肚子慢慢鼓起（用鼻子吸），呼气时肚子慢慢收缩（用嘴呼），每次10—15 分钟；八段锦里的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”两个动作，能拉伸胸腔、促进肺气运行，每天练10 分钟，呼吸会更顺畅；最好选择在公园、树林里散步（树木多的地方空气湿润，有“负氧离子”），每次30 分钟，步伐放慢，配合深呼吸，能让肺“吸入清气、排出浊气”。
情志“护肺”：少悲多笑，给肺“松松绑”。
“笑能宣肺”。笑的时候，胸腔会扩张，肺气能顺畅地宣发出去，相当于给肺“做按摩”。多做让自己开心的事，比如和朋友一起登高（登高能开阔眼界，减少悲伤情绪）、听轻松的音乐、看喜剧电影，每天笑一笑，肺也会“更轻松”。
需要注意的是，不要盲目“补肺”，饮食清淡、多喝水，就能满足肺的需求；早晚温差大，出门记得带件薄外套，尤其是老年人、小孩和有肺病的人，避免受凉让寒邪侵入肺脏。
山西省中医院肺病科张莉
