日期:[2025年11月10日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
本周天气：气温“开挂”
美好的一周开始了。
斗转星移，节气更迭不止。11月7日，我们迎来二十四节气中的立冬。立冬既是秋日的谢幕，也是冬日的开篇。我国大部分地区呈现升温趋势，暖意持续加码，多地气温大幅偏高。
那立冬时节，大伙儿该如何顺应时节进行养生保健？该如何正确进补？
立冬时节·保健
中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，立冬也意味着生气开始闭藏，万物进入休养、收藏状态。
对于此时节的养生保健，山西省人民医院中医科副主任医师张福鹏建议，从“养神、养形、养食”三方面入手，三者同调。
养神重在“藏”与“静”。冬季对应五脏中的肾脏，肾主志，在志为恐。应避免大惊、大恐，情绪不宜过分外露、激动。作息上遵循“早睡晚起”，尽量在22∶30 前入睡；多静坐、阅读、听舒缓的音乐，让心神像树根一样藏养于心。过于剧烈的社交活动、熬夜狂欢，都是在耗散宝贵的阳气。
养形要避寒就温，适度运动。中医有“肾主冬”“肾藏精”“精能生阳”的说法，冬季肾精的充盈程度，直接决定了来年春天阳气的生发能力。普通人护肾藏精重点在保暖为要，尤其要护住头、背、脚这三个易受风寒侵袭的部位。运动宜缓，推荐太极拳、八段锦、慢走等温和运动。
养食可适当吃些养肾食材，如黑豆、黑芝麻、核桃等，通过饮食温和滋养，不建议盲目使用滋补药材。
立冬时节·进补
俗话说，“立冬进补，来年打虎”，进补是人人都适合进补还是特定人群需要进补？
张福鹏表示，冬季人体代谢减慢，此时进补，营养物质更容易被吸收储存，为来年健康储备能量。但必须明确的是，进补并非“人人适宜”，核心前提是“辨证施补”，切勿盲目进补。
脾胃虚弱的人大多食欲缺乏、腹胀、大便稀溏，此时若贸然进补，虚弱的脾胃无法运化，反而会导致“虚不受补”，加重腹胀、食欲缺乏等问题。
如果感觉脾胃有些运化不良，在正式进补前1—2周，可取山药（鲜品50克或干品15克）、茯苓15克、莲子15克、白扁豆15克、陈皮5克、猪瘦肉适量。将所有食材洗净，一同放入砂锅，加水慢火炖1.5小
时，加盐调味即可。它可以
起到健脾益气，祛湿和中的
作用，为后续的进补打好
基础。
正在感冒、咳嗽、发烧
的人，此时病邪在表，进补
会把病邪“关”在体内，导致
病情缠绵难愈，中医称之为“闭门留寇”；湿热体质的人大多面部油腻、口苦、舌苔黄腻，进补不仅无益，反而会“火上浇油”，这类人群最需要的是“清利湿热”；痰湿体质的人大多身体肥胖、胸闷、痰多，进补效果就像往“堵塞的管道里灌胶水”，越补痰湿越重。所以，这些人群都不宜进补。
适合冬季进补的人群包括气虚、阳虚者，如畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易感冒的人；血虚、阴虚者，如面色苍白或萎黄、心悸失眠、口干咽燥、五心烦热的人（但阳虚怕冷是主体）；久病体虚者或产后妇女。
张福鹏强调，进补≠“吃大鱼大肉”，中医认为“肥甘厚味易生痰湿”，油腻食物难以消化，会加重脾胃负担，多余的脂肪和营养会转化为“痰湿”，堆积在体内，导致身体沉重、痰多、腹胀，甚至引发高血脂、高血压等问题。即使是适合进补的人群，也需要“控制油脂摄入”，多搭配蔬菜一起吃。
立冬时节·天气
立冬不仅是日历上的节气，更是一条动态的“气候边界线”。我国幅员辽阔，到立冬时节，部分地区就已经进入了“冬藏”阶段。但，今年情况特殊。
往年立冬大多在农历十月，今年赶上双春闰六月，节气整体提前，导致立冬交接时间在农历九月中旬，是60年一遇的“早立冬”。“早立冬”预示着暖冬？
据中央气象台预报，本周，我国大部分地区将呈现升温趋势，暖意持续加码，预计11月中旬，我国多地气温将大幅偏高。
那立冬后的第一周，我省天气状况如何？
据山西省气象台播报，受偏西气流影响，未来几天我省被晴好天气“承包”，阳光在线、暖意回归，气温更是稳步上涨。
11月10日，我省北部保持晴天间多云，中南部从晴天慢慢转多云，整体依旧晴好无雨，全省最高气温8℃—16℃，升温节奏不停歇；北部及中南部山区最低气温-4℃—1℃，中南部其余地区1℃—8℃，夜间寒意减轻不少。“双十一”这天，全省统一晴天间多云，阳光满格，升温势头更足！全省最高气温10℃—17℃，不少地方能冲到17℃左右，春日般的温暖感拉满；北部及中南部山区最低气温-2℃—2℃，中南部其余地区2℃—7℃，早晚也不会太冻人。
11月12日，全省晴天间多云，将刮起3级—4级、短时5级—6级西北风。13日，全省“风平浪静”，以晴天间多云天气为主。本周后期，11月14日—15日，全省以晴到多云天气为主。
虽然本周气温回升，但早晚仍有温差，建议大伙儿采用“洋葱式穿衣”法，方便随时增减。
记者 丁婷婷/文 高万军/摄
斗转星移，节气更迭不止。11月7日，我们迎来二十四节气中的立冬。立冬既是秋日的谢幕，也是冬日的开篇。我国大部分地区呈现升温趋势，暖意持续加码，多地气温大幅偏高。
那立冬时节，大伙儿该如何顺应时节进行养生保健？该如何正确进补？
立冬时节·保健
中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，立冬也意味着生气开始闭藏，万物进入休养、收藏状态。
对于此时节的养生保健，山西省人民医院中医科副主任医师张福鹏建议，从“养神、养形、养食”三方面入手，三者同调。
养神重在“藏”与“静”。冬季对应五脏中的肾脏，肾主志，在志为恐。应避免大惊、大恐，情绪不宜过分外露、激动。作息上遵循“早睡晚起”，尽量在22∶30 前入睡；多静坐、阅读、听舒缓的音乐，让心神像树根一样藏养于心。过于剧烈的社交活动、熬夜狂欢，都是在耗散宝贵的阳气。
养形要避寒就温，适度运动。中医有“肾主冬”“肾藏精”“精能生阳”的说法，冬季肾精的充盈程度，直接决定了来年春天阳气的生发能力。普通人护肾藏精重点在保暖为要，尤其要护住头、背、脚这三个易受风寒侵袭的部位。运动宜缓，推荐太极拳、八段锦、慢走等温和运动。
养食可适当吃些养肾食材，如黑豆、黑芝麻、核桃等，通过饮食温和滋养，不建议盲目使用滋补药材。
立冬时节·进补
俗话说，“立冬进补，来年打虎”，进补是人人都适合进补还是特定人群需要进补？
张福鹏表示，冬季人体代谢减慢，此时进补，营养物质更容易被吸收储存，为来年健康储备能量。但必须明确的是，进补并非“人人适宜”，核心前提是“辨证施补”，切勿盲目进补。
脾胃虚弱的人大多食欲缺乏、腹胀、大便稀溏，此时若贸然进补，虚弱的脾胃无法运化，反而会导致“虚不受补”，加重腹胀、食欲缺乏等问题。
如果感觉脾胃有些运化不良，在正式进补前1—2周，可取山药（鲜品50克或干品15克）、茯苓15克、莲子15克、白扁豆15克、陈皮5克、猪瘦肉适量。将所有食材洗净，一同放入砂锅，加水慢火炖1.5小
时，加盐调味即可。它可以
起到健脾益气，祛湿和中的
作用，为后续的进补打好
基础。
正在感冒、咳嗽、发烧
的人，此时病邪在表，进补
会把病邪“关”在体内，导致
病情缠绵难愈，中医称之为“闭门留寇”；湿热体质的人大多面部油腻、口苦、舌苔黄腻，进补不仅无益，反而会“火上浇油”，这类人群最需要的是“清利湿热”；痰湿体质的人大多身体肥胖、胸闷、痰多，进补效果就像往“堵塞的管道里灌胶水”，越补痰湿越重。所以，这些人群都不宜进补。
适合冬季进补的人群包括气虚、阳虚者，如畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易感冒的人；血虚、阴虚者，如面色苍白或萎黄、心悸失眠、口干咽燥、五心烦热的人（但阳虚怕冷是主体）；久病体虚者或产后妇女。
张福鹏强调，进补≠“吃大鱼大肉”，中医认为“肥甘厚味易生痰湿”，油腻食物难以消化，会加重脾胃负担，多余的脂肪和营养会转化为“痰湿”，堆积在体内，导致身体沉重、痰多、腹胀，甚至引发高血脂、高血压等问题。即使是适合进补的人群，也需要“控制油脂摄入”，多搭配蔬菜一起吃。
立冬时节·天气
立冬不仅是日历上的节气，更是一条动态的“气候边界线”。我国幅员辽阔，到立冬时节，部分地区就已经进入了“冬藏”阶段。但，今年情况特殊。
往年立冬大多在农历十月，今年赶上双春闰六月，节气整体提前，导致立冬交接时间在农历九月中旬，是60年一遇的“早立冬”。“早立冬”预示着暖冬？
据中央气象台预报，本周，我国大部分地区将呈现升温趋势，暖意持续加码，预计11月中旬，我国多地气温将大幅偏高。
那立冬后的第一周，我省天气状况如何？
据山西省气象台播报，受偏西气流影响，未来几天我省被晴好天气“承包”，阳光在线、暖意回归，气温更是稳步上涨。
11月10日，我省北部保持晴天间多云，中南部从晴天慢慢转多云，整体依旧晴好无雨，全省最高气温8℃—16℃，升温节奏不停歇；北部及中南部山区最低气温-4℃—1℃，中南部其余地区1℃—8℃，夜间寒意减轻不少。“双十一”这天，全省统一晴天间多云，阳光满格，升温势头更足！全省最高气温10℃—17℃，不少地方能冲到17℃左右，春日般的温暖感拉满；北部及中南部山区最低气温-2℃—2℃，中南部其余地区2℃—7℃，早晚也不会太冻人。
11月12日，全省晴天间多云，将刮起3级—4级、短时5级—6级西北风。13日，全省“风平浪静”，以晴天间多云天气为主。本周后期，11月14日—15日，全省以晴到多云天气为主。
虽然本周气温回升，但早晚仍有温差，建议大伙儿采用“洋葱式穿衣”法，方便随时增减。
记者 丁婷婷/文 高万军/摄
