分娩时3个关键发力技巧，助力产妇顺产更顺利

　　作为女性生命中一段独特而神圣的经历，分娩过程充满了挑战与希望。在这个过程中，正确的用力技巧对于顺利分娩至关重要。它不仅关系到产程的长短、母体的损伤程度，还直接影响胎儿的安全与健康。作为产科护理师，我将在本文中详细拆解三个关键的发力技巧，帮助准妈妈们更加顺利地完成顺产。
　　一、了解分娩过程与用力时机
　　在深入探讨发力技巧之前，准妈妈们了解分娩过程及其各个阶段的特点至关重要。分娩通常分为三个阶段：第一产程（宫口扩张期）、第二产程（胎儿娩出期）和第三产程（胎盘娩出期）。其中，第二产程是用力最为关键的阶段，即宫口完全打开至胎儿娩出的过程。在这一阶段，产妇需要配合宫缩的节奏，合理用力，以推动胎儿顺利通过产道。
　　二、三个关键发力技巧拆解
　　技巧一：正确把握呼吸与用力节奏
　　呼吸控制在分娩过程中扮演着至关重要的角色。正确的呼吸方式不仅有助于减轻疼痛感和疲劳感，还能使产妇更好地控制用力。在第二产程，产妇应遵循“深吸慢呼”的原则。当宫缩开始时，产妇深吸一口气，然后屏气用力，像解大便一样将力量向下、向肛门方向使劲，持续用力约8—10秒。之后，产妇慢慢呼气，准备迎接下一次宫缩。重要的是，产妇要保持呼吸的平稳和有规律，避免大声呻吟或大喊大叫，以免消耗过多体力。
　　此外，拉玛泽呼吸法也是一种非常有效的分娩呼吸技巧。它通过在宫缩的不同阶段采用不同的呼吸方式，帮助产妇放松身体、集中注意力，从而更有效地配合宫缩用力。
　　技巧二：找到舒适的发力姿势
　　分娩时，产妇的姿势对用力效果有着直接影响。产妇应根据自身情况和助产士的建议，选择最舒适且利于发力的姿势。仰卧位是医院普遍采用的生产姿势，便于观察分娩进程和紧急处理。不过，并非所有产妇都适合仰卧位，因为有些人可能会感到背部或腰部压力过大。此时，产妇可以尝试半卧位、蹲位或侧卧位等姿势。
　　蹲位和侧卧位尤其值得推荐。蹲位能够让产妇利用地心引力帮助胎儿下降，减轻产妇的用力压力。侧卧位则有助于避免对大静脉的压迫，降低母体血压下降的风险，同时确保胎儿获得充足的营养和氧气。在侧卧位时，产妇可以向上用力，呼吸会感觉更加舒适，并能减轻长时间阵痛带来的疲劳。
　　技巧三：合理利用盆底肌力量
　　盆底肌是分娩过程中非常重要的肌肉群。它们不仅支撑着子宫、膀胱和直肠等器官，还在分娩时起到关键的协助作用。因此，产妇在分娩前应通过凯格尔运动等盆底肌锻炼增强肌肉力量和提高弹性。
　　在分娩过程中，产妇应学会如何合理利用盆底肌的力量。当宫缩来临时，产妇先深吸一口气，然后屏住呼吸，像解大便一样用力。然而，在此过程中，产妇需将力量主要集中于腹部和盆底肌群，而非单纯依赖臀部或大腿肌肉。同时，产妇要避免持续憋气用力，以免导致缺氧和影响胎儿的氧气供应。
　　当胎头即将娩出时，产妇应减小用力强度，改为哈气或轻微用力，以避免会阴严重撕裂。助产士会密切观察分娩进程，并在关键时刻给予指导和支持。
　　三、分娩时的心理调适与支持
　　除了掌握正确的发力技巧外，产妇分娩时的心理调适同样重要。产妇应保持冷静和自信，相信自己的身体和胎儿的能力。同时，产妇获得产科护士、助产士以及伴侣等人员的支持和鼓励同样至关重要。他们可以提供情感上的安慰、指导用力的时机，并在必要时提供琐碎的帮助。
　　此外，分娩前的充分准备也是产妇顺利分娩的关键。产妇应提前了解分娩过程、学习呼吸方法和发力技巧，并在孕期坚持适当的锻炼和合理的饮食。这些都有助于提高分娩时的应对能力和减少不必要的痛苦。
　　结语
　　分娩是一个充满挑战与希望的过程。通过掌握正确的发力技巧、找到舒适的发力姿势、合理利用盆底肌力量以及保持良好的心理状态，产妇可以更加顺利地完成顺产。作为产科护理师，我们始终陪伴在产妇身边，为她们提供专业的指导和支持。让我们携手共进，迎接新生命的到来！
韦丽兰 贵港市人民医院