想长寿先“肠”寿

　　有研究表明，肠道菌群这一生活在人体肠道内的庞大细菌群体，与人体健康息息相关。它们不仅参与人体的消化过程，还在免疫调节、代谢调节、心理健康等多个方面发挥着重要作用。

　　■肠道不健康有表现
　　口臭：当胃肠功能减弱时，食物不能正常消化，导致大量食物的废物不能够及时排出体外，久而久之，肠道内的有害菌就会过度繁殖，从而产生有害物质，形成臭气，导致口臭。
　　排便异常：当肠道功能出现异常时，就会造成粪便在肠道内停留过久，大便次数减少、大便干燥、排便困难，形成便秘。虽然大便都是有气味的，但正常情况下不会特别重，而不健康的大便气味是恶臭难闻，这可能是肠道菌群失调的表现之一。
　　放臭屁：如果放屁过多而且还带有一股臭鸡蛋的味道，就要特别注意，可能是肠道出现了一些问题，建议及时到医院做检查。
　　经常腹泻：平时因为吃坏了东西，或者着凉而出现腹泻的情况，但是如果腹泻问题比较频繁，并且排便时会有紧迫感、肛门不适，而且大便不成形，甚至已经是水状，这就说明肠道已经出现了问题。
　　如果以上情况出现一个或者多个，那就说明肠道不是很健康，要及时进行调理，避免给身体造成更严重的伤害。

　　■维护肠道健康有秘诀
　　肠道菌群是指在人体肠道内存活的细菌微生物，主要包括益生菌、中性菌、有害菌三大类，种类有1000多种，数量高达100万亿个。这些细菌与人体相互依存，共同维持着肠道的微生态平衡。因此，维护菌群平衡是守护肠道健康的关键，主要体现在以下几方面——
　　饮食调整：保持均衡的饮食对于肠道菌群的健康至关重要。
　　在日常生活中，可以增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果等，这些食物可以作为有益菌的食物来源，促进有益菌的生长和繁殖。同时，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，这些食物可能对肠道菌群产生不良影响。
　　规律作息：充足的睡眠和规律的作息有助于维持肠道菌群的平衡。长期睡眠不足或作息不规律可能会干扰肠道的正常功能，影响菌群的稳定。
　　适度运动：运动可以促进肠道蠕动，改善肠道血液循环，有利于肠道菌群的健康。适度的运动还可以增强免疫力，间接对肠道菌群起到调节作用。
　　避免滥用抗生素：抗生素虽然可以治疗细菌感染，但同时也可能破坏肠道内的有益菌，导致菌群失调。因此，在使用抗生素时应严格遵循医生的指导，避免滥用。
　　增加益生菌的摄入：益生菌有助于恢复肠道菌群的平衡。可以通过酸奶、发酵食品等摄取益生菌，也可以考虑益生菌补充剂。
　　减少压力：长期的压力会通过肠脑轴影响肠道菌群，进而影响大脑健康。保持心理健康，学会放松和调节压力对肠道和大脑都有益。

　　肠道健康的重要性早已超出了传统的消化功能。越来越多的科学研究揭示，肠道菌群是我们全身健康的“指挥中心”，它调控着免疫、代谢、情绪等多项功能。
　　通过保持健康的饮食、生活方式，合理调节肠道菌群，可以在日常生活中有效预防许多慢性疾病，甚至延长寿命。因此，千万不要忽视肠道健康。 山西省中医院肿瘤三科 李慧