心血管疾病日常护理小知识

　　心血管疾病已经成为影响健康的重要问题，很多人并没有明显的症状，等到体检时才发现血管已经出现狭窄，甚至有斑块形成。心脏作为人体的“动力泵”，需要稳定的血液供应。一旦血管堵塞，心脏的供血能力下降，就可能引发高血压、冠心病、心力衰竭等问题。这些疾病不会突然出现，而是长时间积累的结果。今天就来说说常见的心血管疾病，以及日常护理的关键点，帮助大家更好地守护心脏健康。

　　高血压——静悄悄的“隐形杀手”
高血压是最常见的心血管疾病之一，被称为“沉默的杀手”，因为很多人没有明显症状，但血管已经承受了过大的压力。长期血压过高，会导致血管弹性下降，增加卒中、心肌梗死的风险。
　　如何判断血压是否正常？健康成人的理想血压一般在120/80mmHg以下，如果收缩压（高压）长期超过140mmHg，舒张压（低压）超过90mmHg，就属于高血压，需要注意管理。
　　高血压的日常护理。高血压患者要定期监测血压，避免情绪激动，减少食盐摄入，每天的盐摄入量最好控制在5克以内。散步、瑜伽、慢跑等适量运动，可以帮助降低血压。良好的睡眠和规律作息也是控制血压的关键，熬夜容易让血压波动加剧。
　　冠心病——心脏“供血不足”的信号
　　冠心病的核心问题是冠状动脉血流受阻，心脏得不到足够的氧气，所以很多患者在活动时容易出现胸闷、气短，甚至心绞痛。冠心病是心肌梗死的前兆，若血管严重堵塞，可能会突然发作，威胁生命。
　　很多冠心病患者在运动时会感觉胸闷、胸口压迫感，就像被一块大石头压住，休息后可能会缓解。有些人没有明显的胸痛，但会感觉左肩、下巴、背部疼痛，甚至是胃部不适，这些都是心脏供血不足的表现。
　　冠心病患者要注意控制血脂，避免血管斑块进一步增厚。食物中应减少饱和脂肪酸的摄入，比如油炸食品、动物内脏，增加富含不饱和脂肪酸的食物，比如鱼肉、坚果、橄榄油等。情绪管理同样重要，焦虑、生气会导致血管收缩，加重心脏负担。
　　心律失常——心脏跳得太快还是太慢？
　　心律失常是指心跳节奏不规律，有些人平时感觉心慌、心悸，心跳忽快忽慢，甚至会突然晕厥。这种情况可能和心脏电信号异常有关，也可能是血管供血不足导致的心脏“报警”。
　　有些人感觉心跳不规律，偶尔会突然心慌，像是心脏“乱跳”了一下，随后恢复正常。这种情况可能是期前收缩，一般不严重。但如果经常出现，或者伴随头晕、乏力，就要警惕是否存在房颤、心动过缓等情况。
　　心律失常患者要避免大量饮酒、过度咖啡因摄入，这些都可能让心脏兴奋度增加，加重心律问题。充足的睡眠很重要，熬夜会让心率波动更明显。镁元素有助于稳定心率，可以适量吃一些富含镁的食物，比如坚果、香蕉、菠菜等。
　　心力衰竭——心脏的“动力”下降了
　　心力衰竭并不是指心脏完全停止工作，而是指心脏的泵血能力下降，无法满足身体的需求。很多心力衰竭的患者会出现活动后气喘、下肢水肿、容易疲劳等症状。
　　最常见的表现是容易疲劳、气短，比如以前能轻松爬楼梯，现在爬几层就感觉喘不过气。夜间平躺时感觉呼吸困难，需要坐起来才舒服，这也是心功能下降的信号。
　　患者要限制盐和水的摄入量，避免体内积液过多，加重心脏负担。每天要定期测量体重，如果短时间内体重突然增加，比如两三天内增重2公斤以上，可能是体内水分潴留，需要尽快就医调整治疗方案。
　　心血管疾病的通用护理原则
　　不管是哪种心血管疾病，日常护理都有一些共通的原则。
　　保证规律作息。长期熬夜会让交感神经兴奋，导致血压、心率波动，增加心脏负担。成年人每天要保证7～8小时睡眠，避免长期处于疲劳状态。
　　减少高盐高脂食物。过多的盐会升高血压，过多的脂肪会增加血管堵塞的风险。日常饮食要清淡、均衡，减少油炸食品、加工食品，多吃新鲜蔬菜水果。
　　适量运动，不要过度劳累。运动有助于保持血管弹性，但要根据自身情况调整运动强度。适合的运动包括散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动引起心脏不适。
　　定期体检，提前发现风险。有些心血管疾病早期没有症状，但可以通过体检发现问题。定期检查血压、血脂、血糖，以及心电图、心脏彩超等，能帮助发现潜在问题，及时干预。
　　总结
　　心血管疾病不是单一的问题，高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等都可能相互关联。日常护理要根据具体病情进行调整，控制血压血脂、保持合理饮食、坚持适量运动、调整作息规律，都是让心血管保持健康的重要措施。定期监测身体状况，出现异常及时就医，让心脏的“动力系统”更加稳定，远离突发风险。

　　陆金莲 广西玉林市第一人民医院