如何调节情绪以维护心脏健康？

　　情绪与心血管健康之间存在着密切而复杂的联系。据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病现患病人数达3.3亿，约占我国总人口的1/4，成为影响国民寿命的“第一大杀手”。其中，情绪因素在心血管疾病的发病过程中扮演了至关重要的角色。
　　负面情绪对心血管健康的影响
　　压力、愤怒、焦虑和悲伤等负面情绪长期积累，会对心血管系统造成显著损害。这些情绪反应会导致体内应激激素（如肾上腺素和皮质醇）释放，进而引起心率加快、血压升高、血管收缩等生理反应。长期反复的情绪波动还可能引发炎症反应，促进动脉粥样硬化的形成，增加高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险。
　　负面情绪还可能影响免疫系统的功能，降低身体对心血管疾病的抵抗力。多项研究揭示，患有抑郁症和焦虑症等心理障碍的个体，其心脑血管疾病的风险显著高于一般人群。这些心理障碍不仅直接影响个体的情绪状态，还可能通过影响生活方式、饮食习惯和药物治疗依从性等因素，间接增加心脑血管疾病的发病风险。
　　积极情绪对心血管健康的保护作用
　　与负面情绪相反，快乐、满足、愉悦等积极情绪，对心血管健康具有保护作用。积极情绪可以促进身体分泌多巴胺、内啡肽等有益的神经递质，起到缓解压力、改善心理状态的作用。
　　积极情绪还可以增强免疫功能，提高身体的抵抗力，对抗心血管疾病的侵袭。此外，积极情绪还可以改善心脏血管功能，促进内皮细胞的活性，改善血管舒缩功能，降低血压，保护心脏血管的健康。
　　如何调节情绪以维护心脏健康？
　　1.　学会情绪管理：保持乐观情绪有助于维持心血管健康。当感到心情郁闷时，公众要学会转移注意力，通过轻松愉快的方式松弛自己的情绪，避免情绪大起大落。公众可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧缓解紧张和焦虑。
　　2.　合理饮食：食物中的某些成分对情绪有积极影响。例如，香蕉中的生物碱有助于提振精神和增强自信；牛奶和酸奶富含钙质和色氨酸，能够起到镇静作用和舒缓情绪的效果；鱼类所含的必需脂肪酸则具有抗抑郁的功效。
　　3.　坚持运动：运动不仅是一种生理锻炼，也是一种心理调适。运动过程中，大脑会分泌多巴胺等神经递质，带来愉悦感。太极拳、快步走等运动形式可以改善血液循环，提高心脏耐受力。
　　4.　建立积极的人际关系：与亲朋好友分享自己的情绪和困扰，寻求理解和支持，可以减轻心理压力，改善心理健康。参加心理辅导小组或寻求专业心理咨询也是有效的情绪管理方式。
　　5.　定期体检：早期干预和治疗可以很大程度上控制心血管疾病。公众应定期监测血压、血脂和血糖水平，特别是在遇到各种可能的刺激因素时，更应立即进行详尽的健康检查。
　　总之，情绪管理对于维护心血管健康至关重要。通过调节情绪，改善生活方式，我们可以降低心血管疾病的风险，享受更加健康、美好的生活。
胡小芳 四川省广安市广安区人民医院