日期:[2025年05月09日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B20]
全面了解与科学应对运动损伤
运动作为一种健康的生活方式，不仅能增强人体抵抗力、加快新陈代谢，还能调节生理和心理状态。然而，不正确的运动方式和准备活动不当常常导致运动损伤。了解运动损伤的原因、常见症状、紧急处理方法以及预防措施，对于保障运动者的健康至关重要。
一、运动损伤的原因
运动损伤（Athletic Injuries）是指运动过程中发生的各种损伤，损伤部位与运动项目以及专项技术特点密切相关。导致运动损伤的主要原因包括：
1. 训练水平不够，身体素质差。缺乏足够的运动训练和身体素质差，使得身体在运动过程中难以承受较大的负荷。
2. 动作不正确。错误的运动姿势和动作，如篮球运动员投篮时手腕扭伤、跑步时脚踝扭伤等，常常导致特定部位的损伤。
3. 运动前准备活动不充分。没有进行适当的热身活动，导致肌肉和关节没有充分活动开，容易发生拉伤和扭伤。
4. 缺乏自我保护能力。缺乏运动经验或自我保护意识，如在运动中未佩戴必要的护具，容易造成意外伤害。
5. 教学、竞赛工作组织不当。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当或不坚固等，也可能导致运动损伤。
二、常见的运动损伤类型
运动损伤类型多种多样，按损伤的性质可分为软组织损伤和骨损伤两大类。常见的运动损伤包括：
1. 擦伤。皮肤表层被摩擦致伤，伤口一般较浅，但如处理不当易感染。
2. 扭伤：关节在外力作用下超过正常范围的活动，导致韧带拉伤或断裂，常伴有肿胀和疼痛。
3. 挫伤。由于钝性器械打击或外力直接作用，皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，但皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
4. 肌肉拉伤。肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋。
5. 骨折。骨骼在运动中受到外力作用，发生断裂。常见的骨折类型包括撕脱骨折、切线骨折和压缩骨折。
6. 关节脱位。关节头从关节窝中滑出，导致关节功能丧失，常伴随韧带损伤、断裂或关节内特定结构损伤。
7. 脑震荡。头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，表现为短暂性昏迷、近事遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状。
三、运动损伤的紧急处理
运动损伤发生后，应立即采取正确的急救措施，以减轻伤害并促进恢复。常见的急救方法包括：
1. RICE原则
Rest（休息）：制动受伤的关节，避免进一步损伤。
Ice（冰敷）：伤后24—72小时内冰敷，每次持续10—20分钟，间隔1—2小时反复施加，以减轻肿胀和疼痛。
Compression（加压包扎）：用弹力绷带或软敷料加压包扎，以减少出血和肿胀。
Elevation（抬高受伤关节）：将受伤关节抬高至心脏水平以上，有助于静脉回流，减轻肿胀。
2. 具体损伤的处理
擦伤：清洁伤口，涂上红药水或紫药水，必要时进行缝合处理。
鼻出血：让伤者坐下，头后仰，用纱布或干净的软纸塞住鼻孔，冷敷前额和鼻梁。
扭伤和挫伤：立即冷敷，减少出血和肿胀，简单处理后应立即送往医院。
骨折：安抚伤者，防止休克，保持身体温暖，立即送医院治疗。
四、运动损伤的预防
预防运动损伤的关键在于科学的运动方法和良好的运动习惯。以下是一些有效的预防措施：
1. 充分热身。运动前做好充分的热身活动，拉伸关节和肌肉，增加身体的灵活性。
2. 了解运动知识。了解运动项目的特点和技巧，选择正确的姿势和动作，减少运动损伤的风险。
3. 循序渐进。根据自身情况，逐步增加运动强度和时间，避免运动量过大导致身体损伤。
4. 运动后拉伸。运动后进行适当的拉伸活动，帮助肌肉放松，减少乳酸堆积，降低肌肉损伤的发生概率。
5. 选择合适的装备及场地。在运动前选择良好的运动场地，穿戴合适的运动鞋和护具，如关节部位使用护具保护，降低运动损伤的概率。
6. 合理安排运动负荷。教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况和运动水平，合理安排运动负荷，避免长期局部负荷过大导致劳损。
7. 定期体检。定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，如骨质疏松、关节疾病等，避免在运动中发生严重损伤。
总之，运动损伤是一种常见的健康问题，但通过科学的运动方法和良好的预防措施，可以有效降低发生率。了解运动损伤的原因、常见症状、紧急处理方法以及预防措施，对于保障运动者的健康至关重要。让我们在享受运动带来的乐趣的同时，也要时刻关注自身的健康和安全。 杨建军 河北省玉田县石臼窝镇中心卫生院
一、运动损伤的原因
运动损伤（Athletic Injuries）是指运动过程中发生的各种损伤，损伤部位与运动项目以及专项技术特点密切相关。导致运动损伤的主要原因包括：
1. 训练水平不够，身体素质差。缺乏足够的运动训练和身体素质差，使得身体在运动过程中难以承受较大的负荷。
2. 动作不正确。错误的运动姿势和动作，如篮球运动员投篮时手腕扭伤、跑步时脚踝扭伤等，常常导致特定部位的损伤。
3. 运动前准备活动不充分。没有进行适当的热身活动，导致肌肉和关节没有充分活动开，容易发生拉伤和扭伤。
4. 缺乏自我保护能力。缺乏运动经验或自我保护意识，如在运动中未佩戴必要的护具，容易造成意外伤害。
5. 教学、竞赛工作组织不当。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当或不坚固等，也可能导致运动损伤。
二、常见的运动损伤类型
运动损伤类型多种多样，按损伤的性质可分为软组织损伤和骨损伤两大类。常见的运动损伤包括：
1. 擦伤。皮肤表层被摩擦致伤，伤口一般较浅，但如处理不当易感染。
2. 扭伤：关节在外力作用下超过正常范围的活动，导致韧带拉伤或断裂，常伴有肿胀和疼痛。
3. 挫伤。由于钝性器械打击或外力直接作用，皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，但皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
4. 肌肉拉伤。肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋。
5. 骨折。骨骼在运动中受到外力作用，发生断裂。常见的骨折类型包括撕脱骨折、切线骨折和压缩骨折。
6. 关节脱位。关节头从关节窝中滑出，导致关节功能丧失，常伴随韧带损伤、断裂或关节内特定结构损伤。
7. 脑震荡。头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，表现为短暂性昏迷、近事遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状。
三、运动损伤的紧急处理
运动损伤发生后，应立即采取正确的急救措施，以减轻伤害并促进恢复。常见的急救方法包括：
1. RICE原则
Rest（休息）：制动受伤的关节，避免进一步损伤。
Ice（冰敷）：伤后24—72小时内冰敷，每次持续10—20分钟，间隔1—2小时反复施加，以减轻肿胀和疼痛。
Compression（加压包扎）：用弹力绷带或软敷料加压包扎，以减少出血和肿胀。
Elevation（抬高受伤关节）：将受伤关节抬高至心脏水平以上，有助于静脉回流，减轻肿胀。
2. 具体损伤的处理
擦伤：清洁伤口，涂上红药水或紫药水，必要时进行缝合处理。
鼻出血：让伤者坐下，头后仰，用纱布或干净的软纸塞住鼻孔，冷敷前额和鼻梁。
扭伤和挫伤：立即冷敷，减少出血和肿胀，简单处理后应立即送往医院。
骨折：安抚伤者，防止休克，保持身体温暖，立即送医院治疗。
四、运动损伤的预防
预防运动损伤的关键在于科学的运动方法和良好的运动习惯。以下是一些有效的预防措施：
1. 充分热身。运动前做好充分的热身活动，拉伸关节和肌肉，增加身体的灵活性。
2. 了解运动知识。了解运动项目的特点和技巧，选择正确的姿势和动作，减少运动损伤的风险。
3. 循序渐进。根据自身情况，逐步增加运动强度和时间，避免运动量过大导致身体损伤。
4. 运动后拉伸。运动后进行适当的拉伸活动，帮助肌肉放松，减少乳酸堆积，降低肌肉损伤的发生概率。
5. 选择合适的装备及场地。在运动前选择良好的运动场地，穿戴合适的运动鞋和护具，如关节部位使用护具保护，降低运动损伤的概率。
6. 合理安排运动负荷。教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况和运动水平，合理安排运动负荷，避免长期局部负荷过大导致劳损。
7. 定期体检。定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，如骨质疏松、关节疾病等，避免在运动中发生严重损伤。
总之，运动损伤是一种常见的健康问题，但通过科学的运动方法和良好的预防措施，可以有效降低发生率。了解运动损伤的原因、常见症状、紧急处理方法以及预防措施，对于保障运动者的健康至关重要。让我们在享受运动带来的乐趣的同时，也要时刻关注自身的健康和安全。 杨建军 河北省玉田县石臼窝镇中心卫生院
