骨头变脆静悄悄！骨质疏松的5个隐藏信号

　　骨头这东西，平时看不见、摸不着，不疼不痒，也就没人太在意。可是，它一出事，问题就大了。腰酸背痛、身高缩水、轻轻一碰就骨折。很多人等到这些症状冒出来，才知道骨头早就“偷偷地”开始变脆了。
　　骨质疏松不是老年人的专利，也不是一夜之间降临的灾难。它是慢慢溜进你身体的“隐形小偷”，不声不响，却能一点点偷走你骨头里的“硬气”。有些信号没被你当回事，其实它们早就在提醒你：该查查骨密度了。
　　信号一：走路久了腰酸背沉
　　不少人一过五十就开始喊累，走几步路就觉得腰困背沉，以为是累着了、坐久了、年纪大了。有人开始买按摩仪，有人天天贴膏药，也有人干脆放弃运动，越躺越累，越躺骨头越差。
　　骨质疏松早期，腰背酸胀最常见。骨密度一降，脊椎支撑力也在变差。你背着一身骨架，它却越来越吃力。再加上长时间久坐不动、缺乏锻炼，骨骼周围的肌肉也跟着松垮，最后只剩一副脆皮骨头在硬撑。
　　腰酸不是老毛病，是骨头在抗议。你要是天天敷衍它，它就慢慢让你站不直、走不稳、躺不踏实。
　　信号二：突然变矮了，还驼了背
　　人到了一定年纪，身高总会缩水一点，但缩得太快、太多，那就不是正常老化那么简单了。有人明明年轻时一米六五，退休后一量只剩一米六，还总觉得背发紧、站不直，拍个照都觉得自己弯了。
　　骨质疏松最爱“攻”脊椎，椎体压缩就是它的常见套路。一块一块的骨头开始变薄、变扁，有些甚至悄悄塌陷，整个人就像被往下压了一截。背驼了，身也矮了，衣服裤子怎么穿都别扭。
　　有些人背部弯曲严重，腹部被推向前方，看起来像是发福，实际上是脊柱发生了“塌腰”。骨骼无法承受压力，身高因此降低。患者不要将这误认为是自然老化的过程，一旦出现这种情况，应当及时检查。
　　信号三：一咳一笑都觉得肋骨疼
　　肋骨疼不一定是扭着、撞着，有时候是骨头本身撑不住了。有些人咳个嗽、打个喷嚏，突然一阵刺痛，还以为是拉伤了，结果一拍片子才发现——骨折了。
　　骨质疏松症使得骨骼变得脆弱，即使是轻微的外力也可能导致“隐性骨折”。这种骨折不会流血、不会红肿，但疼痛剧烈，让人难以深呼吸或翻身，特别是在肋骨、腰椎和髋骨等部位。你越觉得是“小毛病”，越容易错过真正的“警报”。
　　如果疼痛位置反复出现在同一处，持续几天不缓解，那么患者就不能只抹药油了。骨头是没声音的器官，但一旦痛起来，那就是它在求救。
　　信号四：指甲爱断、牙齿松动
　　公众别以为骨头的事和牙齿、指甲没关系。它们的“钙命运”可是息息相关。有些人说自己指甲软、老劈叉，牙齿也感觉咬东西没劲，这时候骨密度也可能正在走下坡路。
　　当身体缺钙的时候，骨头不是第一个出问题的，它会“自我牺牲”，把钙“借”给血液，让身体维持平衡。时间一长，骨头越来越空，牙齿越来越松，指甲越来越脆。看似是外在小毛病，其实是内部早在流失营养。
　　很多人爱补钙片，却忘了最重要的是吸收。骨质疏松可不是钙吃得多就能防住的，它要的是“吃进去、留得住、用得上”。
　　信号五：没摔倒也骨折，轻轻一碰就“断”
　　最典型的骨质疏松症状，就是“低能量骨折”。正常人得摔一大跤、撞一堵墙才骨折，有些人却只是转个身、坐个板凳、提个菜篮，就听到“咔嗒”一声，骨头就断了。
　　这种骨折类型最常见于手腕、髋骨和脊椎。特别是髋部骨折，一旦发生，紧接着的将是长时间的卧床、手术以及漫长的康复过程。有些老年人甚至因为这一下，从此失去了独立行走的能力，生活质量直线下滑。
　　不是所有骨折都能看出来，有些骨头断了连淤青都没有，只剩下“疼”和“不能动”。你说不出它怎么来的，但它就是来了。这时候可不能再耽误，骨密度检查该排上日程了。
　　防骨质疏松，不是等老了才开始
　　很多人一听骨质疏松，就以为是七八十岁才会有的事。但实际上，骨量的流失在三十岁后就开始了。四十岁开始骨密度下滑，五十岁加速，六十岁跌到底。如果不提前防，每十年就是一个台阶往下掉。
　　防骨质疏松，第一步是晒太阳，阳光里的维生素D能帮你吸收钙。别怕黑，别怕晒，每天晒够半小时，比喝一瓶牛奶还有效。第二步是适当负重运动，比如快走、爬楼梯、广场舞、轻量哑铃，这些都能刺激骨头“长力气”。
　　饮食上，除了钙，蛋白质也不能少。骨头要有钙，也要有“结构”，蛋白质是骨架的支撑。瘦肉、鸡蛋、豆制品轮着吃，才不让骨头成“空壳”。
苏性波 广西荔浦市人民医院