久坐族必读！针灸与推拿缓解肩颈疼痛的秘诀

　　针灸是通过针刺人体特定穴位，调节身体气血运行，从而达到治疗疾病的目的。对于肩颈痛，针灸主要选取肩颈部及相关经络上的穴位。
　　常用穴位
　　1.肩井穴：位于肩膀最高处，大椎穴与肩峰端连线的中点。刺激肩井穴，能有效疏通肩部的气血，缓解肩部的酸痛和沉重感。当你感觉肩部特别难受时，轻轻按压这个穴位，会有明显的酸胀感。
　　2.风池穴：在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。风池穴是足少阳胆经的重要穴位，针刺此穴可以改善颈部的血液循环，减轻颈部肌肉的紧张，对缓解颈部疼痛、僵硬效果显著。
　　3.天柱穴：位于颈后，斜方肌外缘凹陷中，后发际正中旁开1.3　寸。刺激天柱穴能舒缓颈部肌肉，减轻颈部的不适感，对因久坐导致的颈部疲劳有很好的缓解作用。
　　针灸操作过程
　　针灸师会根据患者的具体情况，调整针刺的手法和留针时间，一般留针20—30分钟。在留针过程中，患者要保持放松，不要随意移动身体，以免针体移位。针灸治疗通常需要多次进行，一般一个疗程为10—15次，具体次数会由医生根据患者的病情严重程度和恢复情况而定。
　　推拿手法
　　1.揉法：推拿师会用手掌大鱼际或掌根，在肩颈疼痛部位进行轻柔的环形揉动。这种手法可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，就像给僵硬的肌肉做一次温柔的按摩，让肌肉逐渐放松下来。
　　2.滚法：以手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节部分，附着于肩颈部位，通过腕关节屈伸和前臂旋转的协调运动，持续不断地滚动。滚法可以有效放松深层肌肉，减轻肌肉的酸痛感。
　　3.按法：用手指或手掌在穴位或疼痛部位上逐渐用力按压。比如在肩井穴、风池穴等穴位上进行按法操作，能够起到疏通经络、调和气血的作用，缓解因气血不畅引起的肩颈痛。
　　针灸推拿的注意事项
　　1.选择正规机构和专业人员：无论是针灸还是推拿，都需要相关人员具备专业的知识和技能。患者一定要选择正规的医疗机构或有资质的推拿按摩店，由专业的针灸师、推拿师进行操作，以确保治疗的安全和有效。
　　2.告知身体状况：在进行针灸推拿前，患者要如实告知医生或推拿师自己的身体状况，包括是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病，以及是否有皮肤破损、出血倾向等情况。因为这些因素可能会影响治疗方案的制定，比如有出血倾向的患者，在进行针灸时需要特别谨慎。
　　3.治疗后护理：针灸推拿后，患者要注意保暖，避免受寒。尤其是在冬天，患者治疗后不要马上出门吹风。针灸后，针刺部位当天不要沾水，防止感染。推拿后，患者可能感到有轻微的肌肉酸痛，这是正常现象，一般1—2天会自行缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，患者应及时就医。
　　久坐族们，当肩颈痛来袭时，不妨尝试一下针灸推拿这两种传统疗法。通过科学、规范的治疗，结合日常的自我保健，如定时起身活动、进行简单的肩颈拉伸运动等，一定能让你的肩颈重新恢复轻松与活力。
崔森 河北省保定市颐悦医院