日期:[2025年03月24日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
想要晚上睡得好 白天试试这么做
中国睡眠研究会等单位日前联合发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，在18岁及以上的人群中，48.5%的人“睡不好”。
研究显示，生活方式与睡眠质量息息相关。科学的白天行为管理，有助于重获高质量的深度睡眠。
减少屏幕接触时间
睡前将房间灯光调暗，不带手机上床。
增加户外运动
傍晚进行30分钟中等强度有氧运动可使体温经历由高到低的变化过程，从而产生更强的睡眠动力，增加深度睡眠时长，延长睡眠时间。睡前3小时尽量不要剧烈运动。
保持清醒，减少卧床
将午睡时间控制在20分钟左右。白天尽量不沾床。不在床上做任何与睡眠无关的事情。
规律合理饮食
按时吃饭。早餐要富含碳水化合物（如米、面、薯、豆）、蛋白质（如鸡蛋）和健康脂肪（如坚果）。午餐应营养均衡，适量摄入主食、蔬菜、肉类和水果，避免过饱，以免下午犯困。晚餐宜清淡、易消化，避免辛辣刺激性食物。
减少摄入含咖啡因的饮料和食物，且尽量不要在午饭后摄入。戒烟、限酒。
保持情绪平稳
保持情绪平稳，每天坚持放松练习，例如“4秒吸气—7秒屏息—8秒呼气”的腹式呼吸、正念、身体扫描等。
综合 制图 张丽霞
研究显示，生活方式与睡眠质量息息相关。科学的白天行为管理，有助于重获高质量的深度睡眠。
减少屏幕接触时间
睡前将房间灯光调暗，不带手机上床。
增加户外运动
傍晚进行30分钟中等强度有氧运动可使体温经历由高到低的变化过程，从而产生更强的睡眠动力，增加深度睡眠时长，延长睡眠时间。睡前3小时尽量不要剧烈运动。
保持清醒，减少卧床
将午睡时间控制在20分钟左右。白天尽量不沾床。不在床上做任何与睡眠无关的事情。
规律合理饮食
按时吃饭。早餐要富含碳水化合物（如米、面、薯、豆）、蛋白质（如鸡蛋）和健康脂肪（如坚果）。午餐应营养均衡，适量摄入主食、蔬菜、肉类和水果，避免过饱，以免下午犯困。晚餐宜清淡、易消化，避免辛辣刺激性食物。
减少摄入含咖啡因的饮料和食物，且尽量不要在午饭后摄入。戒烟、限酒。
保持情绪平稳
保持情绪平稳，每天坚持放松练习，例如“4秒吸气—7秒屏息—8秒呼气”的腹式呼吸、正念、身体扫描等。
综合 制图 张丽霞
