春分时节健康提示来了

　　3月20日，我们迎来春分节气。这是春季的第四个节气，此时阳光直射赤道，昼夜等长。北方地区是杨柳飞絮初现，百花进入盛花期，全国大部分地区开始告别了寒冷，暖意渐浓，南方地区雨水增多。这时候，我们要特别注意的是倒春寒天气。春寒料峭，乍暖还寒，这个节气冷暖空气依旧比较活跃，气温进入“过山车”模式，忽高忽低，波动明显，早晚温差比较大。
　　有一句俗语说“春分捂好防春寒，疾病不把你纠缠”。在这个节气，提醒大家做好以下几个方面
　　◎在春分节气，气温忽高忽低，大家要多关注天气预报，不要过早的减少衣物，要适当春捂。根据气温变化，灵活增添衣物，这样就会降低疾病风险。
　　◎随着春暖花开，花粉浓度增高，对于易过敏人群应尽量减少外出，尤其是花粉浓度比较高的时段，如确需外出，应该做好佩戴口罩、防护镜等防范措施。
　　◎北方地区风大干燥，人体容易出现口干舌燥，皮肤干燥等症状，提醒大家多喝水，补充身体所需要的水分。另外，也要多吃一些新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和水分来保持皮肤的滋润。
　　◎南方地区雨水增多以后，空气湿度增大，会影响人体的血液循环和新陈代谢，使人感到困乏、乏力，所以要注意规律睡眠，中午小憩。同时，注意保持室内通风干燥，适度做一些健体活动。

如何应对春困
　　春困是因为人体阳气升发不及，与肝脾功能相关。中医强调睡眠先睡心、后睡目。推荐几个小方法：
　　◎吐纳法助眠。闭目，缓缓吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气从任脉下行到会阴。头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思飘游，渐入朦胧。
　　◎睡前泡脚。睡前泡脚会使气血通达，肌肉松弛，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。另外，在泡脚的时候，以身体微微欲汗为度。高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。
　　◎食疗方——红枣膏。取红枣500克，放水里煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬成膏，每天早晚吃一到两勺，大约10克，有安五脏、健脾胃、养血安神之效，适用于气血虚弱导致的失眠多梦、精神恍惚等。需要提醒的是，糖尿病患者不建议食用。
　　◎睡前按揉“安眠穴”，其位于耳后“翳风穴”和“风池穴”之间的中点。
据国家卫生健康委新闻发布会 制图 张丽霞