日期:[2025年03月17日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
春困怎么办？
通络操+提神汤唤醒全身精气神
春天万物复苏、生机勃勃，然而许多人却被春困所困扰，整日昏昏欲睡、精神不振。
从中医的角度来看，春困主要与春季的气候特点以及人体的生理变化有关。春季阳气渐升，阴气渐降，人体的气血也开始趋于体表，而体内的阳气相对不足，就容易导致精神不振、困倦嗜睡等症状。春困较常见的是老年人、平时工作压力大的上班族。
■如何缓解春困？
饮食是缓解春困的重要方法。中医讲究“春夏养阳”，在春季应多吃一些可升发阳气的食物，比如韭菜，性温味辛，能助人体阳气生发，可炒食或做馅；菠菜性甘凉，能养血止血、敛阴润燥，可凉拌或煮汤；羊肉性温味甘，有温中健脾、补肾壮阳的功效，适合在春季食用。
除了饮食，中医还有一些独特的方法来缓解春困。穴位按摩就是其中之一，可以经常按摩百会穴、太阳穴、风池穴等。每天早晚各按摩一次，每次每穴按摩3—5 分钟，长期坚持可有效缓解春困。
百会穴位于头顶正中央，按摩可提神醒脑；太阳穴位于头部两侧，按摩能缓解头痛、提神；风池穴位于后颈部，按摩能疏风散寒、开窍醒脑。
此外，中医的情志调节也不容忽视。春季肝气易郁，应保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁，可以通过听音乐、散步、赏花等方式来舒缓情绪，调节身心。
除了上述方法，生活中还有一些小妙招可以帮助我们摆脱春困，比如保证充足睡眠，每天睡足7 —8 小时，白天适当午休，缓解疲劳。
此外，多参加户外活动，既能锻炼身体，又能促进气血流通，增强体质。
■快速提神小妙招
三大通络操
头皮操：十指呈梳状，从前额发际线梳至后颈，重复3分钟，加速头皮血液循环。
鸣云鼓：掌心紧贴耳廓，食指叠放中指上，弹击后脑风府穴20次，通过声波震动激发肾气。
八段锦提气式：重点练习“两手托天理三焦”（双臂上举拉伸）和“调理脾胃须单举”（左右交替托举），疏通三焦经与脾经。
四神健脾汤
四神健脾汤由茯苓、山药、莲子、芡实（或薏仁）四味药食同源食材组成。传统做法需搭配猪肚或猪骨炖煮，现代改良版也可用瘦肉、排骨等食材。
功效：健脾祛湿，茯苓利水渗湿，山药补脾养胃，二者协同增强脾胃运化功能。莲子养心安神，芡实固肾涩精，改善脾虚引起的疲倦乏力、食欲缺乏。此汤既缓解湿热体质舌苔黄腻，又改善阳虚体质畏寒肢冷。
制作方法：
基础版：猪骨300g焯水后，与茯苓15g+山药 20g+莲子15g+芡实15g同炖1.5小时。
快捷版：准备茯苓15g+山药20g+莲子15g+芡实15g，食材洗净后与苹果同煮，养生壶20分钟即可完成酸甜口味的苹果四神汤。
注意事项：四神汤中芡实便秘者慎用，糖尿病患者需减少莲子用量。出现持续性嗜睡伴头痛，需排查脑卒中等器质性疾病。
春困虽不是什么大病，却会影响我们的生活和工作。从多方面入手，采取有效的措施来缓解春困，唤醒体内的活力，迎接春天的美好吧！
山西省中医院门诊办邸文艳
从中医的角度来看，春困主要与春季的气候特点以及人体的生理变化有关。春季阳气渐升，阴气渐降，人体的气血也开始趋于体表，而体内的阳气相对不足，就容易导致精神不振、困倦嗜睡等症状。春困较常见的是老年人、平时工作压力大的上班族。
■如何缓解春困？
饮食是缓解春困的重要方法。中医讲究“春夏养阳”，在春季应多吃一些可升发阳气的食物，比如韭菜，性温味辛，能助人体阳气生发，可炒食或做馅；菠菜性甘凉，能养血止血、敛阴润燥，可凉拌或煮汤；羊肉性温味甘，有温中健脾、补肾壮阳的功效，适合在春季食用。
除了饮食，中医还有一些独特的方法来缓解春困。穴位按摩就是其中之一，可以经常按摩百会穴、太阳穴、风池穴等。每天早晚各按摩一次，每次每穴按摩3—5 分钟，长期坚持可有效缓解春困。
百会穴位于头顶正中央，按摩可提神醒脑；太阳穴位于头部两侧，按摩能缓解头痛、提神；风池穴位于后颈部，按摩能疏风散寒、开窍醒脑。
此外，中医的情志调节也不容忽视。春季肝气易郁，应保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁，可以通过听音乐、散步、赏花等方式来舒缓情绪，调节身心。
除了上述方法，生活中还有一些小妙招可以帮助我们摆脱春困，比如保证充足睡眠，每天睡足7 —8 小时，白天适当午休，缓解疲劳。
此外，多参加户外活动，既能锻炼身体，又能促进气血流通，增强体质。
■快速提神小妙招
三大通络操
头皮操：十指呈梳状，从前额发际线梳至后颈，重复3分钟，加速头皮血液循环。
鸣云鼓：掌心紧贴耳廓，食指叠放中指上，弹击后脑风府穴20次，通过声波震动激发肾气。
八段锦提气式：重点练习“两手托天理三焦”（双臂上举拉伸）和“调理脾胃须单举”（左右交替托举），疏通三焦经与脾经。
四神健脾汤
四神健脾汤由茯苓、山药、莲子、芡实（或薏仁）四味药食同源食材组成。传统做法需搭配猪肚或猪骨炖煮，现代改良版也可用瘦肉、排骨等食材。
功效：健脾祛湿，茯苓利水渗湿，山药补脾养胃，二者协同增强脾胃运化功能。莲子养心安神，芡实固肾涩精，改善脾虚引起的疲倦乏力、食欲缺乏。此汤既缓解湿热体质舌苔黄腻，又改善阳虚体质畏寒肢冷。
制作方法：
基础版：猪骨300g焯水后，与茯苓15g+山药 20g+莲子15g+芡实15g同炖1.5小时。
快捷版：准备茯苓15g+山药20g+莲子15g+芡实15g，食材洗净后与苹果同煮，养生壶20分钟即可完成酸甜口味的苹果四神汤。
注意事项：四神汤中芡实便秘者慎用，糖尿病患者需减少莲子用量。出现持续性嗜睡伴头痛，需排查脑卒中等器质性疾病。
春困虽不是什么大病，却会影响我们的生活和工作。从多方面入手，采取有效的措施来缓解春困，唤醒体内的活力，迎接春天的美好吧！
山西省中医院门诊办邸文艳
