日期:[2024年12月30日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A13]
肩袖损伤家庭护理全攻略
肩袖损伤是一种常见的肩关节疾病，指的是覆盖于肩关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱和软组织因各种原因而引起的损伤。这种损伤不仅会导致肩部疼痛、活动不利，甚至可能引发夜间疼痛，严重影响患者的日常生活和工作。本文将为您详细介绍肩袖损伤的家庭护理全攻略，帮助您更好地守护肩部健康。
一、认识肩袖损伤
肩袖损伤主要由以下几种原因引起：
1. 退行性变。随着年龄的增长，肌腱逐渐老化，变得脆弱，容易发生断裂，类似于老化的橡皮筋。
2. 创伤或运动伤。各种外伤或剧烈运动导致肌腱过度拉伸，造成损伤。
3. 外源性结构卡压，如肩峰撞击综合征，肩袖上方结构异常导致肌腱反复受到撞击而损伤。
4. 职业因素。长期从事上肢过头工作或高强度作业的人群，肩袖损伤的风险较高。
肩袖损伤的典型症状包括：
肩前外侧关节疼痛，夜间加重，可能牵及前臂及手部。主动活动疼痛大于被动活动，不能抬肩，上肢外展60°-120°时疼痛明显。前屈、上举等肩部活动时感觉力量变小。
二、家庭护理的重要性
肩袖损伤的早期发现与及时治疗至关重要。家庭护理作为治疗的重要辅助手段，能够有效缓解症状，促进康复。以下是一些家庭护理的关键措施：
1. 休息与固定。卧床休息：肩袖损伤后，患者应尽量卧床休息，减少肩部活动，避免损伤加重。固定肩关节：根据撕裂的尺寸，使用三角巾或前臂吊带固定肩关节4-8周，有助于损伤组织的恢复。
2. 热敷与冰敷。热敷：在损伤后期，患者可以使用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷，促进血液循环，消除局部炎症反应，缓解疼痛。冰敷：在急性期，即损伤后的前48小时内，患者应选择冰敷，以减轻肿胀和疼痛。
3. 药物治疗。在医生的指导下，患者可以服用非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚片、布洛芬片、塞来昔布胶囊等，以缓解疼痛和炎症。
4. 饮食与营养。患者饮食宜清淡且富有营养，适当补充蛋白质和维生素，有助于促进损伤组织的修复。少吃辛辣刺激性食物，以免加重炎症反应。
5. 功能锻炼。循序渐进：在医生或康复师的指导下，患者进行适当的功能锻炼，以改善肩关节的活动范围和力量。避免过度活动：在康复初期，患者避免进行可能加重损伤的活动，如抬举重物、反复的肩部活动等。个性化康复计划：根据损伤程度和恢复情况，制定个性化的康复计划，包括被动和主动活动度的练习，以及肌肉力量的训练。
三、家庭护理的误区与注意事项
误区一：拖延治疗。许多患者认为肩袖损伤可以自行恢复，从而延误了最佳治疗时机。实际上，肩袖损伤若不及时治疗，可能导致损伤进一步恶化，治疗难度和康复时间都会增加。
误区二：不恰当的自我锻炼。有些患者在出现肩痛和肩关节活动受限时，会选择甩手臂、爬墙等动作进行自我锻炼，试图增大关节活动力度。然而，不恰当的锻炼姿势和强度可能进一步加重病情。
注意事项。避免寒冷刺激：保持肩部温暖，避免感受风寒湿邪。减少患侧肩的压力：不用患侧肩背包，尽量减少患侧肩的日常活动。保持情绪稳定：避免情绪激动和紧张，保持良好的心态有助于康复。
四、预防肩袖损伤
预防肩袖损伤同样重要，以下是一些预防措施：
1. 注意姿势。站立时保持直立并放松，不要驼背；避免长时间张开双臂或将双臂举过头顶。
2. 避免暴力损伤：注意预防摔倒和撞击等意外事件，避免用手臂外侧抵挡撞击。
3. 适度锻炼：加强肩部肌肉的力量和灵活性训练，但避免过度锻炼和错误的锻炼方式。
4. 合理安排工作与生活：避免长时间从事上肢过头工作或高强度作业，适当休息和放松肩部肌肉。
五、总结
肩袖损伤是一种常见的肩关节疾病，严重影响患者的日常生活和工作。通过家庭护理的全方位攻略，包括休息与固定、热敷与冰敷、药物治疗、饮食与营养、功能锻炼以及避免误区和注意事项等，我们可以有效缓解症状，促进康复。同时，加强预防措施，减少肩袖损伤的发生风险，也是守护肩部健康的重要一环。希望本文能够为广大患者提供有益的参考和指导，共同守护我们的肩部健康。
吴卯新 广西壮族自治区百色市人民医院
一、认识肩袖损伤
肩袖损伤主要由以下几种原因引起：
1. 退行性变。随着年龄的增长，肌腱逐渐老化，变得脆弱，容易发生断裂，类似于老化的橡皮筋。
2. 创伤或运动伤。各种外伤或剧烈运动导致肌腱过度拉伸，造成损伤。
3. 外源性结构卡压，如肩峰撞击综合征，肩袖上方结构异常导致肌腱反复受到撞击而损伤。
4. 职业因素。长期从事上肢过头工作或高强度作业的人群，肩袖损伤的风险较高。
肩袖损伤的典型症状包括：
肩前外侧关节疼痛，夜间加重，可能牵及前臂及手部。主动活动疼痛大于被动活动，不能抬肩，上肢外展60°-120°时疼痛明显。前屈、上举等肩部活动时感觉力量变小。
二、家庭护理的重要性
肩袖损伤的早期发现与及时治疗至关重要。家庭护理作为治疗的重要辅助手段，能够有效缓解症状，促进康复。以下是一些家庭护理的关键措施：
1. 休息与固定。卧床休息：肩袖损伤后，患者应尽量卧床休息，减少肩部活动，避免损伤加重。固定肩关节：根据撕裂的尺寸，使用三角巾或前臂吊带固定肩关节4-8周，有助于损伤组织的恢复。
2. 热敷与冰敷。热敷：在损伤后期，患者可以使用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷，促进血液循环，消除局部炎症反应，缓解疼痛。冰敷：在急性期，即损伤后的前48小时内，患者应选择冰敷，以减轻肿胀和疼痛。
3. 药物治疗。在医生的指导下，患者可以服用非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚片、布洛芬片、塞来昔布胶囊等，以缓解疼痛和炎症。
4. 饮食与营养。患者饮食宜清淡且富有营养，适当补充蛋白质和维生素，有助于促进损伤组织的修复。少吃辛辣刺激性食物，以免加重炎症反应。
5. 功能锻炼。循序渐进：在医生或康复师的指导下，患者进行适当的功能锻炼，以改善肩关节的活动范围和力量。避免过度活动：在康复初期，患者避免进行可能加重损伤的活动，如抬举重物、反复的肩部活动等。个性化康复计划：根据损伤程度和恢复情况，制定个性化的康复计划，包括被动和主动活动度的练习，以及肌肉力量的训练。
三、家庭护理的误区与注意事项
误区一：拖延治疗。许多患者认为肩袖损伤可以自行恢复，从而延误了最佳治疗时机。实际上，肩袖损伤若不及时治疗，可能导致损伤进一步恶化，治疗难度和康复时间都会增加。
误区二：不恰当的自我锻炼。有些患者在出现肩痛和肩关节活动受限时，会选择甩手臂、爬墙等动作进行自我锻炼，试图增大关节活动力度。然而，不恰当的锻炼姿势和强度可能进一步加重病情。
注意事项。避免寒冷刺激：保持肩部温暖，避免感受风寒湿邪。减少患侧肩的压力：不用患侧肩背包，尽量减少患侧肩的日常活动。保持情绪稳定：避免情绪激动和紧张，保持良好的心态有助于康复。
四、预防肩袖损伤
预防肩袖损伤同样重要，以下是一些预防措施：
1. 注意姿势。站立时保持直立并放松，不要驼背；避免长时间张开双臂或将双臂举过头顶。
2. 避免暴力损伤：注意预防摔倒和撞击等意外事件，避免用手臂外侧抵挡撞击。
3. 适度锻炼：加强肩部肌肉的力量和灵活性训练，但避免过度锻炼和错误的锻炼方式。
4. 合理安排工作与生活：避免长时间从事上肢过头工作或高强度作业，适当休息和放松肩部肌肉。
五、总结
肩袖损伤是一种常见的肩关节疾病，严重影响患者的日常生活和工作。通过家庭护理的全方位攻略，包括休息与固定、热敷与冰敷、药物治疗、饮食与营养、功能锻炼以及避免误区和注意事项等，我们可以有效缓解症状，促进康复。同时，加强预防措施，减少肩袖损伤的发生风险，也是守护肩部健康的重要一环。希望本文能够为广大患者提供有益的参考和指导，共同守护我们的肩部健康。
吴卯新 广西壮族自治区百色市人民医院
