养背要常做4个动作避开7个坏习惯

　　后背酸痛是现代人常见的生理症状，但很多人不在意，觉得忍忍就过去了。其实，背部状态关系全身健康。
　　传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉。积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。
　　以下7种伤背行为，你在做吗？
　　背部受凉，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病或使旧病复发、加重；经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形；优质床垫的使用寿命通常为8—10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑；久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱，背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化；精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无法放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛；体重增加，背部受力更大，腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加；鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。
　　下面4个简单养背法，只要坚持做，就能养出好身体。
　　热敷养背：从中医角度看，热敷可以疏通背部的经络，驱散寒邪。我们可以使用热水袋或者热毛巾来热敷背部。使用热水袋，水温控制在60—70℃（注意用毛巾包裹，防止烫伤皮肤），然后放在背部疼痛或者感觉寒冷的部位，每次热敷15—20分钟。
　　热毛巾热敷则是将毛巾用热水浸湿，拧干后敷在背部。可以在洗澡后进行，此时毛孔张开，热敷效果更佳。
　　打通后背枢纽：找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好。
　　艾灸后背：后背是大椎、命门、肾俞等穴位的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经，需要肾气的推动才能更好地完成阳气生发和排毒的过程。因此刺激这几个打通后背经络比较重要的穴位是较简单直接的疏通方法。
　　捏脊：实际上捏脊不仅适用于儿童，成年人也适合捏脊。捏脊的养生（调理慢性病）作用并不弱于延年九转法（揉腹），只是做起来需要家人的帮助。捏脊真的是一个非常好的方法，经常捏脊可以汤我们的身体得到深度修护。
　　脊椎不仅支撑着身体，而且和大脑相连，脊椎内分布着各种神经，主导着身体的运动和感觉。在脊椎附近分布着督脉和膀胱经，督脉储存阳气，膀胱经调整五脏六腑，调理气血，人体的很多疾病都是因正气不足或气血不足、不通导致的，而背部的督脉和膀胱经恰好能补充阳气、调节气血，促进身体恢复健康。捏脊能作用在膀胱经和督脉上，刺激这两条经脉上的穴位。
记者 丁婷婷 通讯员 侯丽亚