日期:[2024年12月09日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A13]
守护呼吸系统健康小贴士
呼吸，作为生命的基本节奏，是我们与世界进行气体交换的桥梁。然而，感冒、流感、哮喘、肺炎等呼吸系统疾病，常常威胁着这一至关重要的生理功能，给我们的生活带来困扰和痛苦。幸运的是，通过一系列科学的预防措施，我们可以大大降低患病风险，守护好呼吸健康这一宝贵的财富。
一、了解呼吸系统疾病
呼吸系统疾病是一类影响鼻腔、咽喉、气管、支气管和肺部等器官健康的疾病。常见的呼吸系统疾病包括感冒、流感、哮喘、肺炎和慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。这些疾病可以由细菌、病毒、真菌、化学物质、物理损害或其他有害因素引起。这些疾病的症状各异，常见的有咳嗽、咳痰、呼吸困难、胸闷、胸痛、发热和乏力等。
二、日常预防措施
1. 通风换气，保持空气清新。定期通风换气是保持室内空气清新的有效方法。公众通过打开门窗通风，可以将室内污浊的空气排出，注入新鲜的氧气，减少室内有害气体和污染物的积聚。室内每天至少通风两次，每次15—30分钟。此外，公众使用空气净化器可以进一步过滤空气中的灰尘、花粉、霉菌等微小颗粒和有害物质，提高室内空气质量。
2. 保持良好的个人卫生。手是传播病菌的重要媒介。公众经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在进食前、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，能够有效去除手上的病菌，减少感染的机会。洗手时，公众要认真揉搓双手至少15—20秒，包括手掌、手背、指缝和指尖等部位。此外，公众养成不用手触摸口、鼻、眼的好习惯，也可以防止病菌通过手部接触传播到体内。
3. 合理佩戴口罩。在人群密集的场所或空气质量不佳的环境中，佩戴口罩是一种简单而有效的防护措施。医用外科口罩和N95口罩等防护效能较高的口罩，可以阻挡空气中的颗粒物和有害物质进入呼吸道，降低感染呼吸道疾病的风险。正确佩戴的方法：深色面在外，要确保口罩包住口鼻及下巴，双手向内按压鼻夹贴合鼻梁，调整口罩松紧贴合面部。
4. 均衡饮食，增强免疫力。合理的饮食结构有助于维持呼吸系统健康。公众多摄入富含维生素C、维生素D、锌和蛋白质等营养物质的食物（如新鲜水果、蔬菜、鱼类、蛋类和乳制品），有助于增强免疫力，维持呼吸道黏膜的完整性和功能。同时，公众保持身体充足的水分有助于稀释痰液，使其更容易排出，保持呼吸道的湿润和通畅。
5. 适度运动，增强体质。适度的运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力。公众选择适合自己的运动方式（如散步、跑步、游泳、瑜伽等），每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次的力量训练。运动不仅可以增强体质，还能促进血液循环，有助于预防呼吸系统疾病的发生。
6. 戒烟限酒，保护呼吸系统。吸烟和酗酒是导致呼吸系统疾病的主要危险因素之一。戒烟限酒可以有效减少有害物质对呼吸系统的侵害，降低患呼吸系统疾病的风险。吸烟者应立即戒烟，并避免二手烟的暴露。同时，过量饮酒也会削弱免疫系统，应限制饮酒量。
7. 接种疫苗，预防疾病。接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗等疫苗是预防呼吸道疾病的有效措施。流感疫苗可以根据当年的流感病毒株进行调整，建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等高危人群优先接种。肺炎球菌疫苗可以预防由肺炎球菌引起的肺部感染，对于儿童和老年人等易感人群尤为重要。此外，根据个人情况，公众还可以考虑接种百日咳、麻疹、风疹等疫苗，以预防相关的呼吸系统疾病。
三、特殊时期的预防措施
在秋冬季节，气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，是呼吸道疾病的高发期。此时，除了上述日常预防措施外，公众还需要特别注意以下几点：
1. 多喝水。公众保持身体充足的水分，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
2. 加强保暖。公众合理更换衣物，避免受凉，以免降低自身免疫力诱发呼吸道感染性疾病。
3. 室内消毒。公众适当采用紫外线、臭氧等方法进行室内空气消毒，减少室内病菌的滋生。
4. 减少聚集。在呼吸系统疾病流行期间，公众尽量少去人口密集的公共场所，避免交叉感染。
四、总结
预防感冒，守护呼吸健康，我们要从日常生活的点滴做起。通过居室通风换气、保持良好的个人卫生、合理佩戴口罩、均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、接种疫苗等措施，我们可以大大降低患呼吸系统疾病的风险。同时，在特殊时期，如秋冬季节，还需要特别注意多喝水、加强保暖、室内消毒和减少聚集等预防措施。让我们共同努力，守护好呼吸健康这一宝贵的财富。
刘世凯 广西钦州市第一人民医院
一、了解呼吸系统疾病
呼吸系统疾病是一类影响鼻腔、咽喉、气管、支气管和肺部等器官健康的疾病。常见的呼吸系统疾病包括感冒、流感、哮喘、肺炎和慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。这些疾病可以由细菌、病毒、真菌、化学物质、物理损害或其他有害因素引起。这些疾病的症状各异，常见的有咳嗽、咳痰、呼吸困难、胸闷、胸痛、发热和乏力等。
二、日常预防措施
1. 通风换气，保持空气清新。定期通风换气是保持室内空气清新的有效方法。公众通过打开门窗通风，可以将室内污浊的空气排出，注入新鲜的氧气，减少室内有害气体和污染物的积聚。室内每天至少通风两次，每次15—30分钟。此外，公众使用空气净化器可以进一步过滤空气中的灰尘、花粉、霉菌等微小颗粒和有害物质，提高室内空气质量。
2. 保持良好的个人卫生。手是传播病菌的重要媒介。公众经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在进食前、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，能够有效去除手上的病菌，减少感染的机会。洗手时，公众要认真揉搓双手至少15—20秒，包括手掌、手背、指缝和指尖等部位。此外，公众养成不用手触摸口、鼻、眼的好习惯，也可以防止病菌通过手部接触传播到体内。
3. 合理佩戴口罩。在人群密集的场所或空气质量不佳的环境中，佩戴口罩是一种简单而有效的防护措施。医用外科口罩和N95口罩等防护效能较高的口罩，可以阻挡空气中的颗粒物和有害物质进入呼吸道，降低感染呼吸道疾病的风险。正确佩戴的方法：深色面在外，要确保口罩包住口鼻及下巴，双手向内按压鼻夹贴合鼻梁，调整口罩松紧贴合面部。
4. 均衡饮食，增强免疫力。合理的饮食结构有助于维持呼吸系统健康。公众多摄入富含维生素C、维生素D、锌和蛋白质等营养物质的食物（如新鲜水果、蔬菜、鱼类、蛋类和乳制品），有助于增强免疫力，维持呼吸道黏膜的完整性和功能。同时，公众保持身体充足的水分有助于稀释痰液，使其更容易排出，保持呼吸道的湿润和通畅。
5. 适度运动，增强体质。适度的运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力。公众选择适合自己的运动方式（如散步、跑步、游泳、瑜伽等），每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次的力量训练。运动不仅可以增强体质，还能促进血液循环，有助于预防呼吸系统疾病的发生。
6. 戒烟限酒，保护呼吸系统。吸烟和酗酒是导致呼吸系统疾病的主要危险因素之一。戒烟限酒可以有效减少有害物质对呼吸系统的侵害，降低患呼吸系统疾病的风险。吸烟者应立即戒烟，并避免二手烟的暴露。同时，过量饮酒也会削弱免疫系统，应限制饮酒量。
7. 接种疫苗，预防疾病。接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗等疫苗是预防呼吸道疾病的有效措施。流感疫苗可以根据当年的流感病毒株进行调整，建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等高危人群优先接种。肺炎球菌疫苗可以预防由肺炎球菌引起的肺部感染，对于儿童和老年人等易感人群尤为重要。此外，根据个人情况，公众还可以考虑接种百日咳、麻疹、风疹等疫苗，以预防相关的呼吸系统疾病。
三、特殊时期的预防措施
在秋冬季节，气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，是呼吸道疾病的高发期。此时，除了上述日常预防措施外，公众还需要特别注意以下几点：
1. 多喝水。公众保持身体充足的水分，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
2. 加强保暖。公众合理更换衣物，避免受凉，以免降低自身免疫力诱发呼吸道感染性疾病。
3. 室内消毒。公众适当采用紫外线、臭氧等方法进行室内空气消毒，减少室内病菌的滋生。
4. 减少聚集。在呼吸系统疾病流行期间，公众尽量少去人口密集的公共场所，避免交叉感染。
四、总结
预防感冒，守护呼吸健康，我们要从日常生活的点滴做起。通过居室通风换气、保持良好的个人卫生、合理佩戴口罩、均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、接种疫苗等措施，我们可以大大降低患呼吸系统疾病的风险。同时，在特殊时期，如秋冬季节，还需要特别注意多喝水、加强保暖、室内消毒和减少聚集等预防措施。让我们共同努力，守护好呼吸健康这一宝贵的财富。
刘世凯 广西钦州市第一人民医院
