日期:[2024年12月09日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A9]
膝关节交叉韧带损伤护理得当可重返运动场
膝关节作为人体最重要的承重和运动关节之一，稳定性和健康对我们的日常生活和运动至关重要。然而，膝关节交叉韧带损伤，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤，是运动员和普通人常见的运动伤害之一。本文将深入探讨膝关节交叉韧带损伤的原因、症状、护理方法及重返运动场的策略，帮助患者科学康复，重返运动场。
一、膝关节交叉韧带损伤的原因与症状
膝关节交叉韧带主要包括前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL），在维持膝关节稳定性和防止异常运动方面起着关键作用。前交叉韧带尤其容易在剧烈运动中受损，如足球、篮球、滑雪等需要快速变向和跳跃的运动。当膝关节受到过度拉伸或扭转时，前交叉韧带可能撕裂甚至断裂，导致膝关节失去平衡和稳定性。
膝关节交叉韧带损伤的主要症状包括：
——疼痛。膝关节内部出现剧烈疼痛，尤其是活动时。
——肿胀。膝盖迅速肿胀，并伴有淤血。
——活动受限。膝关节的屈伸、旋转等活动受限，甚至无法行走。
——关节不稳。站立或行走时，膝关节有晃动感，无法保持稳定。
二、膝关节交叉韧带损伤的护理与康复
一旦怀疑膝关节交叉韧带损伤，患者应立即就医，接受专业医生的检查和诊断。根据损伤程度，医生可能会建议保守治疗或手术治疗。无论哪种治疗方式，正确的护理和康复都是重返运动场的关键。
1. 初期护理
冷敷与热敷：损伤初期（24小时内），患者应用冷敷减轻肿胀和疼痛，每次冷敷20～30分钟，间隔2—3小时。待肿胀消退后，患者可改用热敷促进血液循环和恢复。
固定与休息：医生可能会建议患者使用石膏或支具固定膝盖，以减少活动，促进愈合。患者应尽量避免负重行走，使用拐杖或轮椅辅助移动。
抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
2. 药物治疗
在医生指导下，患者可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片）缓解疼痛和消炎。但需注意，药物只是辅助治疗手段，不能替代正确的护理和康复。
3. 康复训练
康复训练是膝关节交叉韧带损伤恢复的关键环节。康复训练应在专业医生或物理治疗师的指导下进行，包括以下几个阶段：
——早期康复。以缓解疼痛、控制肿胀、恢复关节活动度为主，包括轻柔的关节屈伸练习、肌肉等长收缩练习等。
——中期康复。逐渐增加肌肉力量和关节稳定性训练，如直腿抬高、静蹲、平衡练习等，以增强大腿和臀部肌肉的力量。
——后期康复。进行功能性训练和专项训练，模拟运动中的动作，提高关节的灵活性和协调性。同时，注意加强核心肌群的训练，提高身体的整体稳定性。
4. 注意事项
——合理饮食。患者应保持清淡饮食，避免辛辣刺激和油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等，有助于促进组织修复。
——保暖措施。由于膝关节易受寒冷影响，患者应做好保暖工作，避免受凉导致疼痛加重。
——心理调适。康复过程可能漫长且充满挑战，患者应保持积极乐观的心态，配合治疗，坚定重返运动场的信心。
三、重返运动场的策略
在康复过程中，患者应根据自身情况逐步增加运动量和强度，避免急于求成。重返运动场前，患者务必咨询医生和康复专家，制定个性化的运动计划。
1. 渐进式恢复。患者不要急于进行高强度运动，应从低强度、低冲击力的运动开始，如散步、慢跑、游泳等。患者逐渐增加运动时间和强度，直至恢复到受伤前的水平。
2. 佩戴保护装备。在重返运动场时，患者佩戴护膝、绷带等合适的护具和支撑物品，以减少受伤的风险。
3. 留意身体反应。在运动过程中，患者特别留意自己的身体反应。如果出现疼痛、不适或肿胀等情况，患者应立即停止运动并咨询医生或康复专家。
4. 加强预防。重返运动场后，患者继续加强肌肉力量和灵活性的训练，保持良好的运动姿势和习惯，避免过度训练和突然增加运动量，以减少再次受伤的风险。
四、结语
膝关节交叉韧带损伤虽然是一种常见的运动伤害，但通过正确的护理和康复，患者完全有可能重返运动场。在康复过程中，患者应保持积极乐观的心态，遵循医生和康复专家的指导，逐步增加运动量和强度。同时，加强预防措施，保护好自己的膝关节，让运动成为我们健康生活的一部分。
曾嘉珍 广西中医药大学第一附属医院
一、膝关节交叉韧带损伤的原因与症状
膝关节交叉韧带主要包括前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL），在维持膝关节稳定性和防止异常运动方面起着关键作用。前交叉韧带尤其容易在剧烈运动中受损，如足球、篮球、滑雪等需要快速变向和跳跃的运动。当膝关节受到过度拉伸或扭转时，前交叉韧带可能撕裂甚至断裂，导致膝关节失去平衡和稳定性。
膝关节交叉韧带损伤的主要症状包括：
——疼痛。膝关节内部出现剧烈疼痛，尤其是活动时。
——肿胀。膝盖迅速肿胀，并伴有淤血。
——活动受限。膝关节的屈伸、旋转等活动受限，甚至无法行走。
——关节不稳。站立或行走时，膝关节有晃动感，无法保持稳定。
二、膝关节交叉韧带损伤的护理与康复
一旦怀疑膝关节交叉韧带损伤，患者应立即就医，接受专业医生的检查和诊断。根据损伤程度，医生可能会建议保守治疗或手术治疗。无论哪种治疗方式，正确的护理和康复都是重返运动场的关键。
1. 初期护理
冷敷与热敷：损伤初期（24小时内），患者应用冷敷减轻肿胀和疼痛，每次冷敷20～30分钟，间隔2—3小时。待肿胀消退后，患者可改用热敷促进血液循环和恢复。
固定与休息：医生可能会建议患者使用石膏或支具固定膝盖，以减少活动，促进愈合。患者应尽量避免负重行走，使用拐杖或轮椅辅助移动。
抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
2. 药物治疗
在医生指导下，患者可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片）缓解疼痛和消炎。但需注意，药物只是辅助治疗手段，不能替代正确的护理和康复。
3. 康复训练
康复训练是膝关节交叉韧带损伤恢复的关键环节。康复训练应在专业医生或物理治疗师的指导下进行，包括以下几个阶段：
——早期康复。以缓解疼痛、控制肿胀、恢复关节活动度为主，包括轻柔的关节屈伸练习、肌肉等长收缩练习等。
——中期康复。逐渐增加肌肉力量和关节稳定性训练，如直腿抬高、静蹲、平衡练习等，以增强大腿和臀部肌肉的力量。
——后期康复。进行功能性训练和专项训练，模拟运动中的动作，提高关节的灵活性和协调性。同时，注意加强核心肌群的训练，提高身体的整体稳定性。
4. 注意事项
——合理饮食。患者应保持清淡饮食，避免辛辣刺激和油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等，有助于促进组织修复。
——保暖措施。由于膝关节易受寒冷影响，患者应做好保暖工作，避免受凉导致疼痛加重。
——心理调适。康复过程可能漫长且充满挑战，患者应保持积极乐观的心态，配合治疗，坚定重返运动场的信心。
三、重返运动场的策略
在康复过程中，患者应根据自身情况逐步增加运动量和强度，避免急于求成。重返运动场前，患者务必咨询医生和康复专家，制定个性化的运动计划。
1. 渐进式恢复。患者不要急于进行高强度运动，应从低强度、低冲击力的运动开始，如散步、慢跑、游泳等。患者逐渐增加运动时间和强度，直至恢复到受伤前的水平。
2. 佩戴保护装备。在重返运动场时，患者佩戴护膝、绷带等合适的护具和支撑物品，以减少受伤的风险。
3. 留意身体反应。在运动过程中，患者特别留意自己的身体反应。如果出现疼痛、不适或肿胀等情况，患者应立即停止运动并咨询医生或康复专家。
4. 加强预防。重返运动场后，患者继续加强肌肉力量和灵活性的训练，保持良好的运动姿势和习惯，避免过度训练和突然增加运动量，以减少再次受伤的风险。
四、结语
膝关节交叉韧带损伤虽然是一种常见的运动伤害，但通过正确的护理和康复，患者完全有可能重返运动场。在康复过程中，患者应保持积极乐观的心态，遵循医生和康复专家的指导，逐步增加运动量和强度。同时，加强预防措施，保护好自己的膝关节，让运动成为我们健康生活的一部分。
曾嘉珍 广西中医药大学第一附属医院
