中医经典里的冬季养生“秘籍”

　　《黄帝内经》是中国最早的医学典籍，成书距今已有2000多年。书中提到四季养生法则，原文曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这句话中涉及季节调养、起居调养、情志调养、运动调养、饮食调养这五个方面。
　　季节调养——
　　“冬三月，此为闭藏，无扰乎阳”
“冬三月”是指农历的十月至十二月，气温最低的季节，“此为闭藏”则是指冬季万物生长减缓，甚至停止，动物冬眠，人体阳气内藏、阴气盛行，“无扰乎阳”则是指如过度劳累、熬夜、情绪波动等扰动阳气，都会导致阳气耗散，影响身体健康。
　　冬季养生的核心原则：重点在于顺应自然规律，保持身体的闭藏状态，避免扰动体内的阳气，有助于维护身体的阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病。
　　起居调养——
　　“早卧晚起，必待日光”
“早卧晚起”是指早睡有助于收敛阳气，避免阳气外泄，晚起可以避免在寒冷的环境中过早活动，减少阳气损耗，“必待日光”则是指等到太阳升起之后起床，太阳升起，阳气生发，此时起床可以吸收自然界的阳气，增强身体活力。
　　由于气温下降，冷空气刺激呼吸道，易致肺部疾患及流行性感冒；血管收缩，可能会诱发心肌梗死和中风；因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精的积蓄。
　　情志调养——
　　“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”
“使志若伏若匿”指的是要使自己的意志、志向潜伏藏匿，不轻易表露；“若有私意”则是指内心要有一些个人的想法或意愿，不必向外界公开；“若己有得”则是指已经有所收获或心得，同样不必张扬。
　　冬季是万物潜伏闭藏的季节，人应该顺应自然规律，调整自己的心态和情绪，避免过度兴奋或抑郁，保持内心的平和稳定，这样做有助于保护身体的阳气和精气，从而预防疾病的发生。预防方法：多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
　　运动调养
　　“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”
“去寒就温”指的是避免受到寒冷侵袭，接近温暖的环境，保持身体温度，“无泄皮肤，使气亟夺”则是指不让皮肤过度暴露或受到刺激，保持皮肤的温暖和湿润，如果保暖不当、皮肤过度暴露，导致人体阳气丧失，容易导致机能下降，引发疾病。
　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
　　饮食调养
　　冬季饮食，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，适宜用滋阴潜阳、富含热量的食物为佳。冬季人体脾胃健旺，是蓄积营养物质最佳时机。多吃温热之物，如羊肉、牛肉等，以达温阳则阴不穷。而素体阴亏者，宜养阴滋液，如阿胶、鸭肉、猪肉、木耳、银耳等，使阴阳协调平和，相互生化。
杜晶晶 山西省中医院