日期:[2024年10月09日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
如何养生防“秋燥”？何为“寒露脚不露”？
国家卫健委这场发布会答疑解惑
这场发布会提出的“健康要点”——
◎秋天宜“养阴润燥”
◎ 秋天收敛不贴膘，饮食清润多运动
◎ 秋季运动应以“慢”为主，身体微微发热出汗为好
◎ 接种流感疫苗可以有效减少感染、发病和重症发生的风险
◎ 慢阻肺、慢性支气管炎等疾病的患者要尽早戒烟
◎ 早发现、有效的治疗和生活方式干预可以控制高血压
◎ 缺乏运动、过量饮酒和吸烟会增加患高血压的风险
◎ 高血压患者切忌自行调整降压药物的种类和剂量
10月8日，我们迎来了寒露节气。国家卫生健康委举行了“时令节气与健康”系列主题发布会的第八场，有关专家介绍了与寒露及秋冬季有关的健康知识。
寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着深秋已至，天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。此时昼夜温差变得更大，呼吸道传染病的防治和心脑血管健康成为我们关注的重点。俗话说“白露身不露、寒露脚不露”，此时阳气初收，应适时添加衣物，注意保暖，饮食应“养阴润燥、润肺益胃”，要保持良好的个人卫生习惯，保持室内空气流通，适当运动，及时接种疫苗，预防疾病的发生。
“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”。10月8日，我们迎来了寒露节气。
寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着深秋已至，天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。此时昼夜温差变得更大，呼吸道传染病的防治和心脑血管健康成为我们关注的重点。
当日，国家卫健委举行了“时令节气与健康”系列主题发布会的第八场，有关专家介绍了与寒露及秋冬季有关的健康知识，并回答了记者提问。以下为问答摘录。
“假期综合征”如何应对？
记者：“十一”假期刚刚结束，大家在享受愉快假期的同时，不少人归来后出现了感冒、咳嗽，有的出现了呕吐、腹泻等不适，请问可能是什么原因引起的？又该如何进行处理？
中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞：“十一”假期后出现感冒、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状，可能由以下几个原因引起。一是天气变化，假期期间气温变化可能导致身体不适，尤其是早晚温差大，容易引发感冒。第二是人群聚集，假期期间，出游、聚会、人与人之间的接触增加，疾病传播的风险也随之增加，感染呼吸道传染病的风险也增加。第三是饮食问题。假期期间可能饮食不规律或不卫生，包括食用不洁食物或者水源，可能导致消化系统的问题，出现呕吐、腹泻的症状。第四是生活作息规律被打乱，假期外出旅游、访亲拜友，身体容易疲劳，导致免疫力下降，也可能导致身体不适。
针对出现以上的症状，我们一是要多注意休息，保证充足的睡眠，帮助身体恢复。二是要多喝水，清淡饮食。三是要对症治疗，缓解症状。四是要做好症状的监测，如果症状加重或者症状持续时间长的时候建议就医，如果诊断为流感、诺如等呼吸道或者肠道等传染病的时候，要尽量避免前往人群聚集场所，减少交叉感染。
“贴秋膘”阶段能否减肥？
记者：老百姓都知道，秋季“贴秋膘”也有中医养阴的原则，请问这个阶段肥胖人群还可以正常减肥吗？中医有哪些建议？
中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林：“秋膘是金，秋膘冬肥”，这是老百姓的一句古话。“秋膘”这里面既有文化的内涵，同时也有生理现象。因为到了冬天的时候，食物就少了，所以在秋天的时候赶紧“贴秋膘”，这是老百姓的一种习惯。但这都是古代食物非常少的时候的进补方法。现在，特别是刚才您提到肥胖人群在这个时候如果抓“秋膘”，前期的努力可能就白费了。因为夏天的时候苦夏，所以消耗得非常大，一般人需要在这个时候有秋补。肥胖人群在这个时候仍然要很好地控制饮食，一个是吃得不要太油腻，尽可能吃得清淡，可以多吃点山楂或者喝点普洱茶、红茶这类的，多吃蔬菜、水果。
另外一个，还是要适当地运动，把体内多余的脂肪消耗掉，我们经常说“腰带少一寸，健康多一分”。再一个就是用一些非药物的疗法，像刮痧、火罐这些方法促进新陈代谢。在原本秋天、冬天的时候代谢减慢的情况下，我们可以用非药物的一些疗法来加速代谢，所以肥胖或者超重的人群在这个时候不要去“抢秋膘”，而是要继续减肥。
如何养生防“秋燥”？
记者：自古民间就有“秋燥”的说法，请问从中医角度如何理解 “秋燥”？在此秋冬交际之时，我们应该如何养生来预防“秋燥”？
仝小林：“秋燥”是因为到了秋天之后，整个气温下降，空气变得非常干燥，中医《黄帝内经》里讲“燥胜则干”，所以到秋天的时候我们经常出现皮肤发干，眼睛发涩，口干、咽干等各种症状，包括过敏性鼻炎也多了。这时候就需要养阴和润燥。怎么养阴呢？首先是多喝水，及时补充水分，这是最基本的。其次向大家介绍一下清代的瘟病学家吴鞠通的一个可以用于缓解“秋燥”的“五汁饮”，本来这是治疗瘟病后期“伤阴”用的方子，缓解“秋燥”的时候也可以用，而且在家做起来比较方便。包含梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬，这些都可以放在一块榨汁，榨汁之后直接喝，也可以兑一点蜂蜜、黄糖等调味。另外还可以水煮放凉之后喝，能够起到养阴、润肺、润燥的功效。如果搞不全这些食材，使用其中一两种也可以，其他可以用椰汁、鲜牛奶、鲜石斛、鲜百合、鲜银耳替代，主要是用可以养阴润燥的食物，秋天在家里制作简易的饮料。
如何预防流感转肺炎？
记者：寒露时节气温变化大，流感感染的患者有所增多，严重的也会转化为肺炎。请问哪些人群在感染之后更容易加重为重症肺炎？应该如何防治？
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师童朝晖：每年的冬天来临，流感增加，同时呼吸道疾病也是整体在增加，比方说肺炎还有一些慢性疾病也会复发。哪些人容易得呢？谁都可以得，青壮年也好、老年人也好、体弱的也好，所以叫人群普遍易感，和年龄没有明显关系，这是流感的情况。它的治疗需要服用抗流感病毒的药物，目前也有一些比较有效的药物。支原体肺炎一般是由肺炎支原体引起的，成人和儿童都会得病，但是儿童会多见一些。支原体肺炎往往症状会表现得相对轻一些，也会有发热、干咳的情况，有的甚至没有明显加重的时候，症状还不明显，所以它和流感在症状这块儿是不一样。我们从临床上来看，儿童的发病相对成人会多见，支原体肺炎的治疗往往是要用抗生素，也就是抗细菌的药物，肺炎支原体是一种特殊的不同于常见细菌的一种病原体，我们把它叫非典型病原体，在临床上的治疗和流感不一样。
流感也好，支原体也好，都属于自限性疾病，也就是说，没有明显的基础疾病，青壮年往往很容易好转，也没有什么严重的结果。它的病程，比如说流感往往是7到10天，支原体是10到14天。流感的高危人群往往是老人、儿童，特别是一些有基础疾病的人，比如过去有慢性呼吸道疾病的，有自身免疫疾病的，肿瘤化疗的，还有一些其他基础疾病，往往在流感季节比其他人容易得流感，这是这个情况。
有时候流感起来，可能呼吸道症状比较明显，比方说咳嗽咳痰为主，但如果发现体温在升高，咳痰在增多，这时候我们要注意，它可能会到肺炎或者是合并有细菌感染的情况。对一些老年人来讲，特别是有基础疾病的，一旦出现了流感相关症状，应该及时到医院就诊，让医生帮你甄别一下，你是普通的上呼吸道表现为主的流感，还是已经发展到下呼吸道出现肺炎。还有一些我们要注意的是免疫功能低下的人，他可能患有免疫抑制疾病，或者长期吃一些免疫抑制剂，这些人比其他人也容易得流感，应该更加注意。
第三个是妊娠期女性，如果说她患有流感相关的肺炎，容易增加早产或者胎儿死亡的风险，这个是要提醒大家注意。
流感来讲，预防最重要，大家知道流感疫苗是非常成熟的，所以接种疫苗非常重要，如果符合适应证的人群，应该及时去接种流感疫苗。特别是刚才说的几类重点人群，如果说还没有能够接种疫苗，而且又和疑似的流感病人密切接触，建议大家在48小时以内一个是口服抗流感的药物，第二个是打流感疫苗，这是对这类人群的建议。
支原体肺炎近几年也被大家所熟悉，它往往好发于学龄前儿童和青少年，成人也有。近几年的发病率也是在升高，它的主要症状包括持续干咳，发烧、乏力、胸疼这些临床表现，这时候应该及时到医院就诊，特别是2岁以下的儿童，支原体肺炎是要注意的。还有一些慢性疾病，比方说有慢性呼吸道疾病或者其他心脑血管疾病，还有免疫功能低下、心力衰竭、慢阻肺等等，更是应该及早去就医。目前还没有针对支原体的疫苗，所以大家在公共场合要遵守呼吸道礼仪，科学佩戴口罩，注意手卫生，同时保持居室通风和个人良好卫生习惯。
何为“寒露脚不露”？
记者：寒露节气有“寒露脚不露”的说法，俗语也常说“寒从脚生”，请问为什么这个节气不能露脚？露脚容易引发哪些疾病？我们应该如何防护呢？
仝小林：“寒露脚不露”就是寒凉已经显露了，足部要注意保暖的意思。“寒露脚不露”要提醒以下三类人群重点关注：一是体质偏寒，平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群；二是经常痛经的女性，痛经时候有肚子凉、腰凉的症状，要额外注意足部保暖；第三类是老年人群体，老年人本身阳气就不足，特别容易感寒，而感寒最容易从脚开始，所以一定要保护好脚，这也解释了为什么有些“候鸟老人”一到冬天的时候就喜欢到南方去生活。
另外，中医有很多方法御寒，比如“胃寒”的人群，吃点凉东西胃就不舒服，平常可以多食用一些“炮姜”。还有全身都比较怕冷的人群，可以在家用艾灸灸关元、气海、足三里等穴位，或用暖水袋外敷，比如晚上睡觉之前用暖水袋焐焐肚子、腰、腿。另外还可以用麻黄、桂枝、透骨草、生姜这类温经散寒的中药，煎煮之后泡脚或者泡澡都很好。
如何保持高血压稳定？
记者：寒露节气昼夜温差大，会给高血压患者带来一定的健康风险，请问平时应该如何监测和管理好自己的血压？
中国医学科学院阜外医院主任医师张宇辉：随着寒露气节的到来，天气转冷、昼夜温差较大，确实会给高血压和心血管疾病带来一些健康风险，因为寒冷会刺激交感神经兴奋，导致血压升高、心率增快，同时也会使已经有心脑血管疾病的患者在秋冬季节在有剧烈的运动或者血压控制的不达标时，会增加心血管疾病的风险。
在血压的管理上还是要强调，在秋冬季节，血管有生理性的收缩增加，另外还会加深靶器官的损伤，所以要更加强调对降压的规范和达标。达标就是要根据患者的血压水平以及心血管风险进行分层之后来进行降压目标的确定，一般推荐血压目标为130/80mmHg以下，也要根据患者的年龄和合并靶器官损伤的情况来确定降压适宜目标。从生活方式上还是要强调健康饮食、规律的运动，以及结合减轻压力等方式，来辅助药物的治疗，在这期间一定要强调不能够自行的减药或停药，如果有任何的不适或疑问要及时就诊，在医生的指导下进行适宜的降压药物种类和剂量调整。
据国家卫健委官网
◎秋天宜“养阴润燥”
◎ 秋天收敛不贴膘，饮食清润多运动
◎ 秋季运动应以“慢”为主，身体微微发热出汗为好
◎ 接种流感疫苗可以有效减少感染、发病和重症发生的风险
◎ 慢阻肺、慢性支气管炎等疾病的患者要尽早戒烟
◎ 早发现、有效的治疗和生活方式干预可以控制高血压
◎ 缺乏运动、过量饮酒和吸烟会增加患高血压的风险
◎ 高血压患者切忌自行调整降压药物的种类和剂量
10月8日，我们迎来了寒露节气。国家卫生健康委举行了“时令节气与健康”系列主题发布会的第八场，有关专家介绍了与寒露及秋冬季有关的健康知识。
寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着深秋已至，天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。此时昼夜温差变得更大，呼吸道传染病的防治和心脑血管健康成为我们关注的重点。俗话说“白露身不露、寒露脚不露”，此时阳气初收，应适时添加衣物，注意保暖，饮食应“养阴润燥、润肺益胃”，要保持良好的个人卫生习惯，保持室内空气流通，适当运动，及时接种疫苗，预防疾病的发生。
“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”。10月8日，我们迎来了寒露节气。
寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着深秋已至，天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。此时昼夜温差变得更大，呼吸道传染病的防治和心脑血管健康成为我们关注的重点。
当日，国家卫健委举行了“时令节气与健康”系列主题发布会的第八场，有关专家介绍了与寒露及秋冬季有关的健康知识，并回答了记者提问。以下为问答摘录。
“假期综合征”如何应对？
记者：“十一”假期刚刚结束，大家在享受愉快假期的同时，不少人归来后出现了感冒、咳嗽，有的出现了呕吐、腹泻等不适，请问可能是什么原因引起的？又该如何进行处理？
中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞：“十一”假期后出现感冒、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状，可能由以下几个原因引起。一是天气变化，假期期间气温变化可能导致身体不适，尤其是早晚温差大，容易引发感冒。第二是人群聚集，假期期间，出游、聚会、人与人之间的接触增加，疾病传播的风险也随之增加，感染呼吸道传染病的风险也增加。第三是饮食问题。假期期间可能饮食不规律或不卫生，包括食用不洁食物或者水源，可能导致消化系统的问题，出现呕吐、腹泻的症状。第四是生活作息规律被打乱，假期外出旅游、访亲拜友，身体容易疲劳，导致免疫力下降，也可能导致身体不适。
针对出现以上的症状，我们一是要多注意休息，保证充足的睡眠，帮助身体恢复。二是要多喝水，清淡饮食。三是要对症治疗，缓解症状。四是要做好症状的监测，如果症状加重或者症状持续时间长的时候建议就医，如果诊断为流感、诺如等呼吸道或者肠道等传染病的时候，要尽量避免前往人群聚集场所，减少交叉感染。
“贴秋膘”阶段能否减肥？
记者：老百姓都知道，秋季“贴秋膘”也有中医养阴的原则，请问这个阶段肥胖人群还可以正常减肥吗？中医有哪些建议？
中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林：“秋膘是金，秋膘冬肥”，这是老百姓的一句古话。“秋膘”这里面既有文化的内涵，同时也有生理现象。因为到了冬天的时候，食物就少了，所以在秋天的时候赶紧“贴秋膘”，这是老百姓的一种习惯。但这都是古代食物非常少的时候的进补方法。现在，特别是刚才您提到肥胖人群在这个时候如果抓“秋膘”，前期的努力可能就白费了。因为夏天的时候苦夏，所以消耗得非常大，一般人需要在这个时候有秋补。肥胖人群在这个时候仍然要很好地控制饮食，一个是吃得不要太油腻，尽可能吃得清淡，可以多吃点山楂或者喝点普洱茶、红茶这类的，多吃蔬菜、水果。
另外一个，还是要适当地运动，把体内多余的脂肪消耗掉，我们经常说“腰带少一寸，健康多一分”。再一个就是用一些非药物的疗法，像刮痧、火罐这些方法促进新陈代谢。在原本秋天、冬天的时候代谢减慢的情况下，我们可以用非药物的一些疗法来加速代谢，所以肥胖或者超重的人群在这个时候不要去“抢秋膘”，而是要继续减肥。
如何养生防“秋燥”？
记者：自古民间就有“秋燥”的说法，请问从中医角度如何理解 “秋燥”？在此秋冬交际之时，我们应该如何养生来预防“秋燥”？
仝小林：“秋燥”是因为到了秋天之后，整个气温下降，空气变得非常干燥，中医《黄帝内经》里讲“燥胜则干”，所以到秋天的时候我们经常出现皮肤发干，眼睛发涩，口干、咽干等各种症状，包括过敏性鼻炎也多了。这时候就需要养阴和润燥。怎么养阴呢？首先是多喝水，及时补充水分，这是最基本的。其次向大家介绍一下清代的瘟病学家吴鞠通的一个可以用于缓解“秋燥”的“五汁饮”，本来这是治疗瘟病后期“伤阴”用的方子，缓解“秋燥”的时候也可以用，而且在家做起来比较方便。包含梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬，这些都可以放在一块榨汁，榨汁之后直接喝，也可以兑一点蜂蜜、黄糖等调味。另外还可以水煮放凉之后喝，能够起到养阴、润肺、润燥的功效。如果搞不全这些食材，使用其中一两种也可以，其他可以用椰汁、鲜牛奶、鲜石斛、鲜百合、鲜银耳替代，主要是用可以养阴润燥的食物，秋天在家里制作简易的饮料。
如何预防流感转肺炎？
记者：寒露时节气温变化大，流感感染的患者有所增多，严重的也会转化为肺炎。请问哪些人群在感染之后更容易加重为重症肺炎？应该如何防治？
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师童朝晖：每年的冬天来临，流感增加，同时呼吸道疾病也是整体在增加，比方说肺炎还有一些慢性疾病也会复发。哪些人容易得呢？谁都可以得，青壮年也好、老年人也好、体弱的也好，所以叫人群普遍易感，和年龄没有明显关系，这是流感的情况。它的治疗需要服用抗流感病毒的药物，目前也有一些比较有效的药物。支原体肺炎一般是由肺炎支原体引起的，成人和儿童都会得病，但是儿童会多见一些。支原体肺炎往往症状会表现得相对轻一些，也会有发热、干咳的情况，有的甚至没有明显加重的时候，症状还不明显，所以它和流感在症状这块儿是不一样。我们从临床上来看，儿童的发病相对成人会多见，支原体肺炎的治疗往往是要用抗生素，也就是抗细菌的药物，肺炎支原体是一种特殊的不同于常见细菌的一种病原体，我们把它叫非典型病原体，在临床上的治疗和流感不一样。
流感也好，支原体也好，都属于自限性疾病，也就是说，没有明显的基础疾病，青壮年往往很容易好转，也没有什么严重的结果。它的病程，比如说流感往往是7到10天，支原体是10到14天。流感的高危人群往往是老人、儿童，特别是一些有基础疾病的人，比如过去有慢性呼吸道疾病的，有自身免疫疾病的，肿瘤化疗的，还有一些其他基础疾病，往往在流感季节比其他人容易得流感，这是这个情况。
有时候流感起来，可能呼吸道症状比较明显，比方说咳嗽咳痰为主，但如果发现体温在升高，咳痰在增多，这时候我们要注意，它可能会到肺炎或者是合并有细菌感染的情况。对一些老年人来讲，特别是有基础疾病的，一旦出现了流感相关症状，应该及时到医院就诊，让医生帮你甄别一下，你是普通的上呼吸道表现为主的流感，还是已经发展到下呼吸道出现肺炎。还有一些我们要注意的是免疫功能低下的人，他可能患有免疫抑制疾病，或者长期吃一些免疫抑制剂，这些人比其他人也容易得流感，应该更加注意。
第三个是妊娠期女性，如果说她患有流感相关的肺炎，容易增加早产或者胎儿死亡的风险，这个是要提醒大家注意。
流感来讲，预防最重要，大家知道流感疫苗是非常成熟的，所以接种疫苗非常重要，如果符合适应证的人群，应该及时去接种流感疫苗。特别是刚才说的几类重点人群，如果说还没有能够接种疫苗，而且又和疑似的流感病人密切接触，建议大家在48小时以内一个是口服抗流感的药物，第二个是打流感疫苗，这是对这类人群的建议。
支原体肺炎近几年也被大家所熟悉，它往往好发于学龄前儿童和青少年，成人也有。近几年的发病率也是在升高，它的主要症状包括持续干咳，发烧、乏力、胸疼这些临床表现，这时候应该及时到医院就诊，特别是2岁以下的儿童，支原体肺炎是要注意的。还有一些慢性疾病，比方说有慢性呼吸道疾病或者其他心脑血管疾病，还有免疫功能低下、心力衰竭、慢阻肺等等，更是应该及早去就医。目前还没有针对支原体的疫苗，所以大家在公共场合要遵守呼吸道礼仪，科学佩戴口罩，注意手卫生，同时保持居室通风和个人良好卫生习惯。
何为“寒露脚不露”？
记者：寒露节气有“寒露脚不露”的说法，俗语也常说“寒从脚生”，请问为什么这个节气不能露脚？露脚容易引发哪些疾病？我们应该如何防护呢？
仝小林：“寒露脚不露”就是寒凉已经显露了，足部要注意保暖的意思。“寒露脚不露”要提醒以下三类人群重点关注：一是体质偏寒，平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群；二是经常痛经的女性，痛经时候有肚子凉、腰凉的症状，要额外注意足部保暖；第三类是老年人群体，老年人本身阳气就不足，特别容易感寒，而感寒最容易从脚开始，所以一定要保护好脚，这也解释了为什么有些“候鸟老人”一到冬天的时候就喜欢到南方去生活。
另外，中医有很多方法御寒，比如“胃寒”的人群，吃点凉东西胃就不舒服，平常可以多食用一些“炮姜”。还有全身都比较怕冷的人群，可以在家用艾灸灸关元、气海、足三里等穴位，或用暖水袋外敷，比如晚上睡觉之前用暖水袋焐焐肚子、腰、腿。另外还可以用麻黄、桂枝、透骨草、生姜这类温经散寒的中药，煎煮之后泡脚或者泡澡都很好。
如何保持高血压稳定？
记者：寒露节气昼夜温差大，会给高血压患者带来一定的健康风险，请问平时应该如何监测和管理好自己的血压？
中国医学科学院阜外医院主任医师张宇辉：随着寒露气节的到来，天气转冷、昼夜温差较大，确实会给高血压和心血管疾病带来一些健康风险，因为寒冷会刺激交感神经兴奋，导致血压升高、心率增快，同时也会使已经有心脑血管疾病的患者在秋冬季节在有剧烈的运动或者血压控制的不达标时，会增加心血管疾病的风险。
在血压的管理上还是要强调，在秋冬季节，血管有生理性的收缩增加，另外还会加深靶器官的损伤，所以要更加强调对降压的规范和达标。达标就是要根据患者的血压水平以及心血管风险进行分层之后来进行降压目标的确定，一般推荐血压目标为130/80mmHg以下，也要根据患者的年龄和合并靶器官损伤的情况来确定降压适宜目标。从生活方式上还是要强调健康饮食、规律的运动，以及结合减轻压力等方式，来辅助药物的治疗，在这期间一定要强调不能够自行的减药或停药，如果有任何的不适或疑问要及时就诊，在医生的指导下进行适宜的降压药物种类和剂量调整。
据国家卫健委官网
