“珍膝五件套”降低膝关节损伤风险

　　俗话说，人老腿先老，膝关节疾病常常成为影响中老年人生活质量的常见原因，而骨关节炎又是60岁人群最常见的膝关节周围疾病。故加强膝关节日常保养是非常重要的，不仅可以降低膝关节损伤的风险，还可以提高膝关节的灵活性。
　　那么，老年人该如何保护好膝关节呢？
　　■“珍膝五件套”
　　骨科医生为您送上“珍膝五件套”，早了解早受益。
　　“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。
　　“食”：注意钙质、蛋白质及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。
　　“住”：避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器。
　　“行”：穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；爬坡时，使用手杖、步行器或者拐杖；避免长时间跪下或者蹲下。
　　“练”：很多人认为，不使用膝关节就会减少关节的损害，这个想法是错误的，只有科学合理地、适当地使用膝关节，才能很好地保护关节，比较推荐的运动方式有慢跑、快走以及游泳。
　　也许有人会质疑跑步会增加关节的负担，但是有研究证明，坚持慢跑的人群，出现骨关节疾病的概率为3.5%，而静坐少动的人群，出现骨关节的概率是10.2%。过度运动、竞技性跑步的人群出现骨关节炎的概率是13.3%。这是由于适当的慢跑可以刺激关节内的软骨，促进局部的血液循环，使关节内的营养液更好地营养关节软骨。比如长时间的爬山、反复蹲起、反复爬楼梯，这样的行为是绝对不建议的。
　　■中医这样保养膝关节
　　下面为大家介绍几种中医常见的膝关节保养方法。
　　艾灸：艾灸是一种传统的中医治疗方法，通过燃烧艾叶对膝关节局部产生温热作用，刺激穴位，达到温通经络、祛除寒湿、调和气血、缓解膝关节疼痛的作用。常用的穴位有关元穴、足三里穴、血海穴等。
　　按摩：按摩是一种简单易行的中医保健方法，通过揉搓和按压膝关节周围的肌肉和韧带，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。
　　中药外敷：如当归、鸡血藤等一些中药，具有活血化瘀、舒筋活络、止痛的作用，可以外敷于膝关节部位，缓解膝关节疼痛和不适。
　　针灸：针灸是通过针刺穴位，刺激经络，达到调和气血、缓解疼痛的作用。对于膝关节疼痛和不适，针灸也是一种常用的中医治疗方法。
　　食疗：一些食物具有温阳、补气、活血、止痛的作用，可以通过食疗方法来保养膝关节。例如，可以喝一些黄芪当归羊肉汤、枸杞炖鸡汤等。山西省中医院骨关节科王骏