日期:[2024年07月29日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
忌不开窗、忌冷风对吹、忌大口急喝水……
三伏天里要“十忌”一年到头病不沾
三伏天是一年中最热的时节。入伏后，地表温度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏天，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。在这种天气情况下，十个禁忌千万别犯。
●忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗在室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15—30分钟。
●忌只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。天再热，饮食搭配也不能少。夏天出汗多，可多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
●忌冷风对着吹
空调风冷，颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
●忌大口急喝水伤心脏
大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。建议每次饮水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次补水。
●忌冷饮不离手
冰激凌、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量食用冷食物，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂，且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
●忌直接冲冷水
在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
●忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
●忌饮料代替水
在夏天，饮料是不能代替水的。因为人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。建议每天喝够1200ml以上水，饮料适度。
●忌中午不休息
三伏天应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心肌梗死等心脏疾病的发生。建议午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
●忌情绪激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
■那三伏天怎么吃？
另外，三伏天吃什么，也是大家比较关心的问题。
吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄
羊肉驱走寒气，鸡肉补充体力，猪蹄补充维生素。
吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜
苦瓜清热排毒，丝瓜祛风化痰。丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。冬瓜增进食欲还能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿，而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋
头伏吃饺子开胃解馋。伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。二伏吃面条驱病败火，三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍，放上自己喜欢的配菜，不仅刺激食欲，而且“败心火”。三伏吃烙饼摊鸡蛋恢复营养。烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足，这时如果加上鸡蛋、蔬菜，就可达到饮食多样化及营养均衡的标准。
山西省中医院内分泌科高翔
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。在这种天气情况下，十个禁忌千万别犯。
●忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗在室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15—30分钟。
●忌只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。天再热，饮食搭配也不能少。夏天出汗多，可多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
●忌冷风对着吹
空调风冷，颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
●忌大口急喝水伤心脏
大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。建议每次饮水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次补水。
●忌冷饮不离手
冰激凌、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量食用冷食物，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂，且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
●忌直接冲冷水
在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
●忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
●忌饮料代替水
在夏天，饮料是不能代替水的。因为人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。建议每天喝够1200ml以上水，饮料适度。
●忌中午不休息
三伏天应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心肌梗死等心脏疾病的发生。建议午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
●忌情绪激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
■那三伏天怎么吃？
另外，三伏天吃什么，也是大家比较关心的问题。
吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄
羊肉驱走寒气，鸡肉补充体力，猪蹄补充维生素。
吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜
苦瓜清热排毒，丝瓜祛风化痰。丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。冬瓜增进食欲还能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿，而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋
头伏吃饺子开胃解馋。伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。二伏吃面条驱病败火，三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍，放上自己喜欢的配菜，不仅刺激食欲，而且“败心火”。三伏吃烙饼摊鸡蛋恢复营养。烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足，这时如果加上鸡蛋、蔬菜，就可达到饮食多样化及营养均衡的标准。
山西省中医院内分泌科高翔
