了不起的肠道菌群

　　万物皆生态，肠内有乾坤。在我们的肠道中住着这样一群“人”，我们从未见面，却无比熟悉，我们同吃同住、互相依赖、互相扶持走过无数个日夜。你猜到这些熟悉的“陌生人”是谁了吗？让我们一起再认识一下我们的老朋友——肠道菌群。

　　1.肠道菌群是什么？
　　肠道菌群是人体内最重要的微生物之一，在人体健康中发挥着关键作用。近年来，研究发现，肠道菌群对炎症性肠病、哮喘、肥胖、糖尿病和心血管疾病等许多常见疾病的预防和治疗也有着深远影响。
　　肠道菌群可以调节身体免疫系统，帮助身体消化食物和吸收养分，并与人体神经系统相互作用。肠道菌群是健康的重要标志。公众了解它的重要性并采取适当的保健措施可以帮助自己保持较强的身体免疫力和健康。
　　2.肠道菌群的分类及作用
　　按照对人体健康的影响，肠道菌群大致可分为三类：
　　①益生菌，如酸杆菌、双歧杆菌等。它们通过“抢夺”营养物质、产生抑菌物质、刺激黏液层分泌、激活免疫细胞产生抗体和细胞因子等抑制有害菌的定植和增殖，维持肠道微生态平衡。
　　②有害菌，如葡萄球菌、变形杆菌等。它们数量增多至超出一定范围时，可引起感染致病，对人体造成伤害。
　　③中性菌（条件致病菌），如大肠杆菌、肠球菌等。一般情况下，中性菌对人体无害。然而，中性菌一旦发生移位或数量失控，就会引发许多疾病。
　　健康状态下，人体与微生物之间保持着一种互惠互利的平衡状态。可是，当肠道菌群发生紊乱失调时，致病菌就会异菌突起、益生菌就会急剧减少，平衡的状态被打破，导致各种疾病的发生。有95%的疾病和肠道微生物的紊乱相关，如精神类疾病、代谢性疾病、免疫疾病等。
　　3.改善和调节肠道菌群的技巧
　　①保持健康的生活方式
　　作息规律、睡眠充足、适量运动、戒烟限酒等健康的生活方式有助于机体维持肠道菌群的稳态平衡。
　　②保持愉悦的心情
　　焦虑、抑郁等消极情绪也会导致肠道微生物多样性和结构改变。而积极的情绪状态会增加肠道微生物的多样性，有益于机体健康。日常生活中，公众可通过兴趣培养、户外运动、社交等帮助保持良好的心情。
　　③合理膳食
　　人们长时间进食单一的食物，不仅可能导致营养不良，还会导致体内的肠道菌群越来越单一。饮食是塑造肠道菌群的强大驱动力。公众日常饮食可参照《中国居民膳食指南（2022）》，适量补充富含膳食纤维、益生元的食物，少吃高脂、高盐、高糖等食物。　　山西省肿瘤医院结直肠外科 李娴 宋丽娟