日期:[2024年07月22日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
夏季护好心脑血管
老年人要“遵守”“三大纪律与八项注意”
夏日三伏猛火燃，卧龙无雨口生烟。
炎热天气不仅让人身体出汗、浑身难受，而且还会给老年人带来许多麻烦。对老年人来说，天气闷热，心情烦躁，食欲缺乏，精神状态不佳，这就更需要做好心脑血管疾病方面的预防。
■“三大纪律”——
科学饮食：不良的饮食习惯是引起心脑血管疾病的主要因素之一，所以老年人在平时一定要注意饮食，应保持低盐、清淡饮食，比如多吃各种新鲜的蔬菜和水果、玉米、燕麦、瘦肉等食物，避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物，比如肥肉、动物内脏、辣椒等，心脑血管疾病患者要多吃鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等食物。
生活规律：规律的生活和充足的睡眠是老年人身体免疫力的重要保障。研究表示，睡眠不足或该睡的时候不睡首先受伤害的是免疫系统，其次是消化系统和精神，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。子午觉是古人睡眠养生法之一。统计表示，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。
适度运动：运动有助于提高身体的新陈代谢，血液循环能够使身体更好地排出垃圾毒素。需要注意的是，千万不要过量运动，老年人的身体不比年轻人，如果过量运动的话，容易使身体受到伤害。
晨练不宜太早，因为早上气温相对低，易使血管收缩过度，导致血压升高。运动过程中遇到身体不适，应该立即停止运动。不要过度疲劳和熬夜，尽量做到劳逸结合。
运动方式可以选择慢跑、太极、广场舞等，每天坚持半个小时以上，有助于加快机体代谢，增强免疫力，提高抗病能力。
■“八项注意”——
控制血压：夏季由于温度高，人体血管会扩张，加快血液流速，有助于血压降低，因此，一些老年高血压患者觉得不用药也能够将其控制在正常水平，于是私自停药，这种做法非常不可取。私自停药很容易使血压继续升高，最终诱发脑梗死、脑出血、冠心病等疾病。
控制血脂：夏季可以说是高血脂的高发季，因为夏季温度高，人体会出汗，如果体内水分得不到及时补充，会造成身体缺水，血液黏稠度就会升高，流速减慢，有形成血栓的风险，需要中老年人注意。
戒烟限酒：老年人一定要少抽烟少喝酒。适量饮酒有助于加速气血的运行，对心血管有一些好处，但是过量饮酒则会增加身体的负担，导致血脂升高。吸烟会促使和加重动脉粥样硬化，引起脑血管和冠状血管的痉挛，所以应当尽早戒烟。
健康体重：进入老年，身体代谢下降，身材变样走形，各个器官功能也逐渐衰退。随之引发很多健康危机，如高血压、脂肪肝、糖尿病等，威胁着老年人的健康。肥胖固然不好，但老来“过瘦”亦会导致体质变弱而影响健康。因此提醒老年人对胖与瘦要有一个正确的认识，做好体重管理。
营养均衡：要做到少盐，每天5—6克盐即可，还要少吃酱、咸菜、腌肉等。尽量避免食用含糖量高的食物。如果饮食不当就会加重心脏负担，从而影响身体健康。多吃新鲜蔬菜、水果，注意纤维膳食的摄入。
作息规律：总是作息不规律、长时间熬夜，也会增加心脑血管发病的风险，所以需要保持作息规律，避免熬夜，每天保证充足的睡眠。
心情舒畅：保持良好的情绪和愉快的心情，可以让身体的免疫机能处在最佳状态。因为悲观的情绪会使心脑血管患者神经系统的功能发生紊乱，造成身体的组织器官功能失调，时间长了还会影响血脂的新陈代谢。
自我保护：要控制动脉粥样硬化的危险因素，也就是如果有高血压，糖尿病，高血脂等“危险因素”，要积极采取措施，将“危险因素”控制在合适的范围。
心脑血管疾病已经成为影响中老年人健康最主要的疾病，不能因为夏季温度高，就放松警惕，也不能因为天气热、心情烦躁就放弃健康的生活方式。总之，要按照健康的管理方式，积极做好预防，才能更好地远离疾病，健康长寿。 （省卫生监督检查中心龙际）
炎热天气不仅让人身体出汗、浑身难受，而且还会给老年人带来许多麻烦。对老年人来说，天气闷热，心情烦躁，食欲缺乏，精神状态不佳，这就更需要做好心脑血管疾病方面的预防。
■“三大纪律”——
科学饮食：不良的饮食习惯是引起心脑血管疾病的主要因素之一，所以老年人在平时一定要注意饮食，应保持低盐、清淡饮食，比如多吃各种新鲜的蔬菜和水果、玉米、燕麦、瘦肉等食物，避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物，比如肥肉、动物内脏、辣椒等，心脑血管疾病患者要多吃鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等食物。
生活规律：规律的生活和充足的睡眠是老年人身体免疫力的重要保障。研究表示，睡眠不足或该睡的时候不睡首先受伤害的是免疫系统，其次是消化系统和精神，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。子午觉是古人睡眠养生法之一。统计表示，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。
适度运动：运动有助于提高身体的新陈代谢，血液循环能够使身体更好地排出垃圾毒素。需要注意的是，千万不要过量运动，老年人的身体不比年轻人，如果过量运动的话，容易使身体受到伤害。
晨练不宜太早，因为早上气温相对低，易使血管收缩过度，导致血压升高。运动过程中遇到身体不适，应该立即停止运动。不要过度疲劳和熬夜，尽量做到劳逸结合。
运动方式可以选择慢跑、太极、广场舞等，每天坚持半个小时以上，有助于加快机体代谢，增强免疫力，提高抗病能力。
■“八项注意”——
控制血压：夏季由于温度高，人体血管会扩张，加快血液流速，有助于血压降低，因此，一些老年高血压患者觉得不用药也能够将其控制在正常水平，于是私自停药，这种做法非常不可取。私自停药很容易使血压继续升高，最终诱发脑梗死、脑出血、冠心病等疾病。
控制血脂：夏季可以说是高血脂的高发季，因为夏季温度高，人体会出汗，如果体内水分得不到及时补充，会造成身体缺水，血液黏稠度就会升高，流速减慢，有形成血栓的风险，需要中老年人注意。
戒烟限酒：老年人一定要少抽烟少喝酒。适量饮酒有助于加速气血的运行，对心血管有一些好处，但是过量饮酒则会增加身体的负担，导致血脂升高。吸烟会促使和加重动脉粥样硬化，引起脑血管和冠状血管的痉挛，所以应当尽早戒烟。
健康体重：进入老年，身体代谢下降，身材变样走形，各个器官功能也逐渐衰退。随之引发很多健康危机，如高血压、脂肪肝、糖尿病等，威胁着老年人的健康。肥胖固然不好，但老来“过瘦”亦会导致体质变弱而影响健康。因此提醒老年人对胖与瘦要有一个正确的认识，做好体重管理。
营养均衡：要做到少盐，每天5—6克盐即可，还要少吃酱、咸菜、腌肉等。尽量避免食用含糖量高的食物。如果饮食不当就会加重心脏负担，从而影响身体健康。多吃新鲜蔬菜、水果，注意纤维膳食的摄入。
作息规律：总是作息不规律、长时间熬夜，也会增加心脑血管发病的风险，所以需要保持作息规律，避免熬夜，每天保证充足的睡眠。
心情舒畅：保持良好的情绪和愉快的心情，可以让身体的免疫机能处在最佳状态。因为悲观的情绪会使心脑血管患者神经系统的功能发生紊乱，造成身体的组织器官功能失调，时间长了还会影响血脂的新陈代谢。
自我保护：要控制动脉粥样硬化的危险因素，也就是如果有高血压，糖尿病，高血脂等“危险因素”，要积极采取措施，将“危险因素”控制在合适的范围。
心脑血管疾病已经成为影响中老年人健康最主要的疾病，不能因为夏季温度高，就放松警惕，也不能因为天气热、心情烦躁就放弃健康的生活方式。总之，要按照健康的管理方式，积极做好预防，才能更好地远离疾病，健康长寿。 （省卫生监督检查中心龙际）
