日期:[2024年05月24日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B19]
夏季户外运动注意事项
夏季是出行游玩的好季节，享受户外活动带来的乐趣，是不少人的选择。然而夏季炎热，户外运动受伤风险也比较高。
案例：5月18日10时42分，忻州市五台山台怀镇梵仙山寺庙门口处，有一名游客头晕、腿抽筋导致无法行动。接警后，五台山消防救援站立即出动1车7人赶赴现场救援。到达现场后，经景区120医护人员处理伤口后，救援人员利用卷筒担架对头晕游客进行转移。
为了更好地游玩，您需掌握以下防护知识：
防晒：夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1—2度的灼伤，并会发生中暑现象，紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
应对措施：一定要戴上太阳帽、墨镜，穿长袖上衣，并带上清凉油等防暑药品。
合理饮水：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口。一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带600毫升的瓶装水4瓶以上，550毫升的运动饮料1瓶以上，榨菜50克，也可以自己调配运动饮料。配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)。
防中暑：夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
应对措施：为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5—15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水分和电解质，带齐防暑药品。 记者 张迟 忻州消防全媒体
案例：5月18日10时42分，忻州市五台山台怀镇梵仙山寺庙门口处，有一名游客头晕、腿抽筋导致无法行动。接警后，五台山消防救援站立即出动1车7人赶赴现场救援。到达现场后，经景区120医护人员处理伤口后，救援人员利用卷筒担架对头晕游客进行转移。
为了更好地游玩，您需掌握以下防护知识：
防晒：夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1—2度的灼伤，并会发生中暑现象，紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
应对措施：一定要戴上太阳帽、墨镜，穿长袖上衣，并带上清凉油等防暑药品。
合理饮水：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口。一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带600毫升的瓶装水4瓶以上，550毫升的运动饮料1瓶以上，榨菜50克，也可以自己调配运动饮料。配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)。
防中暑：夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
应对措施：为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5—15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水分和电解质，带齐防暑药品。 记者 张迟 忻州消防全媒体
