孕期心理调适：如何应对孕期心理压力，保持心理健康？

　　孕期是一个特殊的阶段。孕妇不仅身体上要经历许多变化，而且心理上也可能会面临各种压力和挑战。孕妇了解并应对这些心理压力，对自身的身心健康和胎儿的发育至关重要。本文将探讨孕期心理调适的重要性以及如何应对孕期心理压力，帮助孕妇保持心理健康。
　　一、孕期心理压力来源
　　一般来说，孕期常见的心理表现为矛盾、恐惧、焦虑及情绪不稳定等。
　　矛盾心理：对于准妈妈来说，一方面对即将到来的孩子充满期待，却因各种原因对即将来临的分娩产生恐惧心理，还可能对未来抚养问题或者经济问题而感到忧虑和紧张，导致孕妇情绪起伏不定。
　　恐惧心理：对多数产妇来说，对即将到来的分娩都会感到恐惧，害怕阵痛，担心产程不顺，怕生产时大出血，担心生产时胎儿缺氧或发育异常，害怕暴露身体及失态等；对重男轻女的家庭，孕妇还担心被婆家嫌弃，导致孕妇总是处于恐惧之中。
　　焦虑：很多孕妈妈会产生紧张、焦虑情绪，甚至进入抑郁期。这主要是生活习惯发生变化，对胎儿的发育状态及生产过程充满未知，担心宝宝健康、担心自己越来越丑，担心自己能不能面对生产的疼痛，最后是要自然生还是剖宫产，面对这些未知而出现的一系列焦虑纠结的心理。
　　情绪不稳定：由于受到激素影响，孕妈妈心理变得敏感、脆弱，容易发脾气，自我否定等。此时，孕妇需要丈夫和身边的亲人多理解，多体谅，多关注，多陪伴，多到户外散步，从而缓解孕妇的紧张焦虑情绪，以免长时间情绪低落发生抑郁症。
　　二、孕期心理调适方法
　　怀孕后，孕妇需要进行身体和心理的调节和减压，以保持身心健康和良好的情绪状态。同时，孕妇也应该注意自己的情绪变化，及时寻求帮助和支持。
　　1、身体减压：孕妇可以通过选择舒适的衣服和睡姿来减轻身体的压力。例如，选择宽松、柔软、透气的衣服，避免穿紧身衣或高跟鞋等。同时，采取左侧卧位睡姿可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，有助于缓解孕期疲劳和不适。
　　2、心理减压：孕妇可以通过多种方式进行心理调节和减压，例如听音乐、做瑜伽、冥想等。这些活动可以帮助孕妇放松身心，缓解焦虑和压力，增强自我控制能力。同时，孕妇也可以与家人和朋友交流，分享自己的感受和情绪，获得情感支持和安慰。
　　3、工作减压：如果孕妇还在工作，可以通过合理安排工作时间和任务量来减轻工作压力。例如，合理安排工作和生活的时间，避免过度劳累和加班，保持良好的工作状态。同时，孕妇也可以通过与同事沟通、寻求帮助和支持等方式来缓解工作压力。
　　4、培养新的兴趣爱好：孕妇如果感觉到烦躁或烦恼等，建议远离不愉快的环境或人，试着培养新的兴趣爱好，如听音乐、看综艺节目、看书、看画册等，可以帮助不良的情绪转向欢乐。
　　5、适当宣泄：处于不良情绪时，孕妇可以在适宜的地方哭泣，目的是将不良的情绪宣泄，可以使孕妇尽快恢复平静。
　　6、适当活动：孕妇如果心情不好，可以约朋友一起散步、练瑜伽等。运动的过程，有助于调节情绪。
　　7、专业心理疏导：如果以上方法都不能改善孕妇情绪，孕妇便需要咨询专业的心理医生，接受医生的心理疏导。
　　三、应对孕期心理压力的技巧
　　1.　深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练，缓解紧张情绪，保持平静心态。
　　2.　书写日志：记录自己的感受和想法，有助于释放压力，了解自己的情绪波动。
　　3.　冥想：通过冥想放松身心，提高自我认知，更好地应对孕期心理压力。
　　4.　睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳和紧张情绪。
　　5.　练习瑜伽或散步：瑜伽和散步有助于放松身心，提高自我控制能力。
　　6.　与家人和朋友交流：与家人和朋友分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和理解。
　　总之，孕期心理调适对于孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇应了解孕期心理压力的来源，采用适当的心理调适方法，并运用一些应对孕期心理压力的技巧，如深呼吸、放松训练、书写日志、冥想、睡眠充足、练习瑜伽或散步以及与家人和朋友交流等。同时，孕妇应定期产检，保持营养均衡，避免过度劳累和吸烟饮酒，遵循医生建议。通过这些措施，孕妇可以更好地应对孕期心理压力，保持心理健康，迎接新生命的到来。
韦洁红 贵港市覃塘区人民医院