日期:[2024年05月10日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
睡不着、睡不好、睡不醒……他们被困在睡眠障碍里
“特困生”拿什么拯救自己的睡眠？
人的一生，睡眠时间约占三分之一。然而，入睡难、睡眠浅、多梦、易醒、早醒、呼吸暂停等睡眠障碍问题，让不少人成为“特困生”。去年3月19日，中国睡眠研究会等机构发布《中国睡眠大数据报告》（下称《报告》），我国存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。
什么是睡眠障碍？有哪些种类？如何引起？近日，山西省科学技术协会主办，山西科技新闻出版传媒集团、山西医科大学第一医院睡眠中心承办的“专家与媒体面对面”活动在山西医科大学第一医院门诊大厅举行，主题为“‘躺赢’健康，远离‘困’扰，今天你睡好了吗”。活动中，山西医科大学第一医院睡眠中心主任、主任医师任寿安，副主任医师胡晓东、郭淑芳以及主治医师扎圣宇、帅紫薇，从专业的角度解答了上述问题。
59%的被调查者存在失眠症状
法国哲学家伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”正如希望有时会落空，睡眠也可能会出现障碍。
不容忽视的是，睡眠障碍不再是中老年人的“专利”，正不断向年轻群体蔓延。在本该“头挨上枕头就睡”的年纪，已是高一学生的李宸（化名），曾在备战中考期间被睡眠问题困扰。“去年4月中旬，我一躺在床上就翻来覆去，跟‘翻烙饼’一样，至少需要半个小时才能入睡，还经常睡到半夜突然就醒了。”李宸在焦虑和无助中挺了20多天，不得不求医问药。
生活中，像李宸一样入睡困难的人还有很多。中国睡眠研究会联合华为运动健康发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的被调查者存在失眠症状。受访者平均夜间睡眠时长仅为6.75小时，73%的受访者睡眠时长不足8小时，还有28%的受访者夜间睡眠时长不超过6小时；64%的人睡眠质量不佳，其中有22%的人群睡眠质量较差；每人每晚平均清醒次数为1.4次。
与《报告》相比，受访者平均夜间睡眠时长缩短了0.48小时。“晚上睡不着，白天醒不了”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”……已成为易醒、早醒或入睡困难等睡眠障碍群体的生动写照。
社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告2024》明确指出，被调查者出现了主观睡眠质量更差、需要更长时间才能入睡等情况。
扎圣宇表示，睡眠质量低已成为普遍存在的问题，严重影响了人们的日常生活。
谁偷走了我们的睡眠？
良好的睡眠，具有增强人的免疫功能、消除疲劳恢复体力、延缓衰老、促进儿童及青少年生长发育等重要作用。尽管睡眠的好处很多，但多数人睡眠时长不足、睡眠质量欠佳已是不争的事实。
为什么睡觉时间越来越少？是什么阻碍了公众追求高质量的睡眠？其实，在这个快节奏的时代，不同的群体背后的原因也不尽相同。
对于年轻人而言，影响睡眠质量的“罪魁祸首”就是手机和电脑。“现在，很多年轻人以及部分中年人喜欢睡前躺在床上玩会儿手机，这个习惯很不好。”帅紫薇说，手机、电脑等屏幕散发出来的蓝光会刺激大脑，同时短视频、游戏、电视剧等促使大脑活动变得活跃，从而让人无法立即入睡。
帅紫薇强调，深度睡眠往往出现在入睡后的30分钟里，如果入睡时间迟，就会大大缩短深度睡眠的时长。睡前饮酒、吸烟、进餐以及摄入含咖啡因的饮料与食物，也会“夺走”人们的睡眠。
当难以入睡时，有人尝试饮酒助眠。帅紫薇分析认为，虽然酒精具有一定抗焦虑作用，可抑制大脑皮质和皮质下神经核团活动，使人很快入睡，但随着酒精的代谢也会引发易醒、早醒或失眠等问题。
喜欢吃夜宵或晚餐吃得过晚，同样不利于睡眠。帅紫薇解释，睡觉前吃晚餐或食用油腻、不易消化的夜宵，会给消化道带来负担，从而影响睡眠质量。
香烟中的尼古丁、咖啡或茶水中的咖啡因，均会使人的大脑处于兴奋状态，导致人们难以入睡。
此外，像情绪问题、疾病等也会对睡眠质量产生影响。李宸坦言，当“我复习不好该怎么办？”“假如考不上好高中，亲友会怎么看我？”等问题萦绕在他的心头，势必引发睡眠问题。
睡眠障碍不容忽视的“慢性杀手”
一个人的睡眠质量好不好，其实全写在脸上。睡眠质量差的人，往往会有脸色暗黄、注意力不集中、精神懒散等表现。
今年71岁的赵玉兰（化名）是晋中平遥的一位普通农民。七八年前，她的睡眠开始出现问题，一天只能睡四五个小时。当时，她把这归为“年纪大了，所以觉少”。
自2021年以来，赵玉兰的睡眠问题不断加重，甚至出现了一整晚都无法入睡的情况。时间一长，她的精神状态越来越差，脾气逐渐暴躁。她决定去当地医院看看。
医生结合病史及相关检查，诊断赵玉兰为原发性失眠症，给予改善睡眠药物治疗。
据扎圣宇介绍，失眠主要表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等症状，常伴有疲乏、注意力下降等现象。
“很多人偶尔有两三天睡眠不好，就认为自己得了失眠，其实并非如此。”扎圣宇解释，失眠症的诊断标准非常严格，既要符合入睡困难（>30分钟）、频繁觉醒（>2次/夜）、早醒或醒后不易再睡（>30分钟）、总睡眠时间<6h当中的1项，还要至少每周发生3次且持续1个月以上。“睡眠障碍的危害非常大，会造成精神疾病、躯体疾病以及认知功能受损，同时会导致抑郁障碍发生的风险明显增加，高血压、心梗、内功能失调等疾病风险都会增加。因此，睡眠障碍是不容忽视的‘慢性杀手’。”胡晓东提醒。
胡晓东进一步解释，从短期来看，睡眠障碍不仅让人感到疲劳、动力不足，还会引发注意力不集中、记忆力下降，易激怒或情绪低落等问题，甚至在工作中出现失误或事故；从长期来看，睡眠障碍容易引起多种身心疾病，如患者产生焦虑，增加高血压、糖尿病发病率，免疫力下降、记忆力衰退，出现头痛、胃肠功能紊乱等症状。
然而，焦虑等负面情绪又会加剧失眠现象的发生，从而进入恶性循环的状态。事实上，失眠是患抑郁症的一个重要的、危险的因素。据一项科学研究显示，失眠的人患抑郁症的概率是正常人的两倍。
如何拯救“脱轨的睡眠”？
良好的睡眠是健康的基础。那么，公众如何简单判断自身是否存在睡眠障碍呢？帅紫薇表示，若躺在床上超过30分钟仍然不能入睡，就有睡眠障碍。
你若已是顶着黑眼圈的睡眠障碍一族，也别太担心。帅紫薇给你们吃一颗定心丸，“大多数睡眠问题，是可以通过自身调整改善的。”
那么，在日常生活中，公众怎样才能提高睡眠质量？“平时，我们按时睡觉，给自己建立起规律作息的‘生物钟’；睡前，大家提前半小时就把手机、电脑等电子产品关闭，也不要饮酒、吸烟，尽量避免下午时段食用含咖啡因的饮料或食物。”帅紫薇建议公众应定期运动，但要在睡前四小时让身体静下来，并且要注意晚餐时间应在睡前2至3小时以上。
与此同时，公众要注意午睡时间不宜太久，尽量不超过半小时，否则也会影响晚上的睡眠质量。
想改善睡眠质量，公众还应从认知上进行纠正。胡晓东说：“很多失眠的人躺到床上后，总会立flag，想让自己尽快入睡。其实，越是这样就更可能睡不着。只有顺其自然，才能让睡眠逐渐进入正常轨道。”
除调整生活习惯之外，睡眠障碍患者必要时可通过治疗改善睡眠质量。近年来，一些医院开始设置睡眠门诊或睡眠中心，让患者得到及时、良好的治疗。
今年3月21日，山西医科大学第一医院睡眠中心正式成立，涵盖呼吸科、精神卫生科、神经内科等多学科领域，拥有多名诊疗经验丰富的医护人员。
该中心主任任寿安表示，中心医护人员通过一份份睡眠监测报告，就能找出降低患者睡眠质量的“元凶”。
记者 梁耀华 文/摄
什么是睡眠障碍？有哪些种类？如何引起？近日，山西省科学技术协会主办，山西科技新闻出版传媒集团、山西医科大学第一医院睡眠中心承办的“专家与媒体面对面”活动在山西医科大学第一医院门诊大厅举行，主题为“‘躺赢’健康，远离‘困’扰，今天你睡好了吗”。活动中，山西医科大学第一医院睡眠中心主任、主任医师任寿安，副主任医师胡晓东、郭淑芳以及主治医师扎圣宇、帅紫薇，从专业的角度解答了上述问题。
59%的被调查者存在失眠症状
法国哲学家伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”正如希望有时会落空，睡眠也可能会出现障碍。
不容忽视的是，睡眠障碍不再是中老年人的“专利”，正不断向年轻群体蔓延。在本该“头挨上枕头就睡”的年纪，已是高一学生的李宸（化名），曾在备战中考期间被睡眠问题困扰。“去年4月中旬，我一躺在床上就翻来覆去，跟‘翻烙饼’一样，至少需要半个小时才能入睡，还经常睡到半夜突然就醒了。”李宸在焦虑和无助中挺了20多天，不得不求医问药。
生活中，像李宸一样入睡困难的人还有很多。中国睡眠研究会联合华为运动健康发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的被调查者存在失眠症状。受访者平均夜间睡眠时长仅为6.75小时，73%的受访者睡眠时长不足8小时，还有28%的受访者夜间睡眠时长不超过6小时；64%的人睡眠质量不佳，其中有22%的人群睡眠质量较差；每人每晚平均清醒次数为1.4次。
与《报告》相比，受访者平均夜间睡眠时长缩短了0.48小时。“晚上睡不着，白天醒不了”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”……已成为易醒、早醒或入睡困难等睡眠障碍群体的生动写照。
社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告2024》明确指出，被调查者出现了主观睡眠质量更差、需要更长时间才能入睡等情况。
扎圣宇表示，睡眠质量低已成为普遍存在的问题，严重影响了人们的日常生活。
谁偷走了我们的睡眠？
良好的睡眠，具有增强人的免疫功能、消除疲劳恢复体力、延缓衰老、促进儿童及青少年生长发育等重要作用。尽管睡眠的好处很多，但多数人睡眠时长不足、睡眠质量欠佳已是不争的事实。
为什么睡觉时间越来越少？是什么阻碍了公众追求高质量的睡眠？其实，在这个快节奏的时代，不同的群体背后的原因也不尽相同。
对于年轻人而言，影响睡眠质量的“罪魁祸首”就是手机和电脑。“现在，很多年轻人以及部分中年人喜欢睡前躺在床上玩会儿手机，这个习惯很不好。”帅紫薇说，手机、电脑等屏幕散发出来的蓝光会刺激大脑，同时短视频、游戏、电视剧等促使大脑活动变得活跃，从而让人无法立即入睡。
帅紫薇强调，深度睡眠往往出现在入睡后的30分钟里，如果入睡时间迟，就会大大缩短深度睡眠的时长。睡前饮酒、吸烟、进餐以及摄入含咖啡因的饮料与食物，也会“夺走”人们的睡眠。
当难以入睡时，有人尝试饮酒助眠。帅紫薇分析认为，虽然酒精具有一定抗焦虑作用，可抑制大脑皮质和皮质下神经核团活动，使人很快入睡，但随着酒精的代谢也会引发易醒、早醒或失眠等问题。
喜欢吃夜宵或晚餐吃得过晚，同样不利于睡眠。帅紫薇解释，睡觉前吃晚餐或食用油腻、不易消化的夜宵，会给消化道带来负担，从而影响睡眠质量。
香烟中的尼古丁、咖啡或茶水中的咖啡因，均会使人的大脑处于兴奋状态，导致人们难以入睡。
此外，像情绪问题、疾病等也会对睡眠质量产生影响。李宸坦言，当“我复习不好该怎么办？”“假如考不上好高中，亲友会怎么看我？”等问题萦绕在他的心头，势必引发睡眠问题。
睡眠障碍不容忽视的“慢性杀手”
一个人的睡眠质量好不好，其实全写在脸上。睡眠质量差的人，往往会有脸色暗黄、注意力不集中、精神懒散等表现。
今年71岁的赵玉兰（化名）是晋中平遥的一位普通农民。七八年前，她的睡眠开始出现问题，一天只能睡四五个小时。当时，她把这归为“年纪大了，所以觉少”。
自2021年以来，赵玉兰的睡眠问题不断加重，甚至出现了一整晚都无法入睡的情况。时间一长，她的精神状态越来越差，脾气逐渐暴躁。她决定去当地医院看看。
医生结合病史及相关检查，诊断赵玉兰为原发性失眠症，给予改善睡眠药物治疗。
据扎圣宇介绍，失眠主要表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等症状，常伴有疲乏、注意力下降等现象。
“很多人偶尔有两三天睡眠不好，就认为自己得了失眠，其实并非如此。”扎圣宇解释，失眠症的诊断标准非常严格，既要符合入睡困难（>30分钟）、频繁觉醒（>2次/夜）、早醒或醒后不易再睡（>30分钟）、总睡眠时间<6h当中的1项，还要至少每周发生3次且持续1个月以上。“睡眠障碍的危害非常大，会造成精神疾病、躯体疾病以及认知功能受损，同时会导致抑郁障碍发生的风险明显增加，高血压、心梗、内功能失调等疾病风险都会增加。因此，睡眠障碍是不容忽视的‘慢性杀手’。”胡晓东提醒。
胡晓东进一步解释，从短期来看，睡眠障碍不仅让人感到疲劳、动力不足，还会引发注意力不集中、记忆力下降，易激怒或情绪低落等问题，甚至在工作中出现失误或事故；从长期来看，睡眠障碍容易引起多种身心疾病，如患者产生焦虑，增加高血压、糖尿病发病率，免疫力下降、记忆力衰退，出现头痛、胃肠功能紊乱等症状。
然而，焦虑等负面情绪又会加剧失眠现象的发生，从而进入恶性循环的状态。事实上，失眠是患抑郁症的一个重要的、危险的因素。据一项科学研究显示，失眠的人患抑郁症的概率是正常人的两倍。
如何拯救“脱轨的睡眠”？
良好的睡眠是健康的基础。那么，公众如何简单判断自身是否存在睡眠障碍呢？帅紫薇表示，若躺在床上超过30分钟仍然不能入睡，就有睡眠障碍。
你若已是顶着黑眼圈的睡眠障碍一族，也别太担心。帅紫薇给你们吃一颗定心丸，“大多数睡眠问题，是可以通过自身调整改善的。”
那么，在日常生活中，公众怎样才能提高睡眠质量？“平时，我们按时睡觉，给自己建立起规律作息的‘生物钟’；睡前，大家提前半小时就把手机、电脑等电子产品关闭，也不要饮酒、吸烟，尽量避免下午时段食用含咖啡因的饮料或食物。”帅紫薇建议公众应定期运动，但要在睡前四小时让身体静下来，并且要注意晚餐时间应在睡前2至3小时以上。
与此同时，公众要注意午睡时间不宜太久，尽量不超过半小时，否则也会影响晚上的睡眠质量。
想改善睡眠质量，公众还应从认知上进行纠正。胡晓东说：“很多失眠的人躺到床上后，总会立flag，想让自己尽快入睡。其实，越是这样就更可能睡不着。只有顺其自然，才能让睡眠逐渐进入正常轨道。”
除调整生活习惯之外，睡眠障碍患者必要时可通过治疗改善睡眠质量。近年来，一些医院开始设置睡眠门诊或睡眠中心，让患者得到及时、良好的治疗。
今年3月21日，山西医科大学第一医院睡眠中心正式成立，涵盖呼吸科、精神卫生科、神经内科等多学科领域，拥有多名诊疗经验丰富的医护人员。
该中心主任任寿安表示，中心医护人员通过一份份睡眠监测报告，就能找出降低患者睡眠质量的“元凶”。
记者 梁耀华 文/摄
