习惯卧位下看手机对颈椎的危害

　　随着手机的普及，大家使用手机的时间也越来越长。很多人习惯睡前躺着刷手机。在此过程中，他们不自觉地让自己的身体处于一种不正常状态。譬如，人长时间低头看手机，易致颈椎曲度变直，甚至出现颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等。那么，当躺着看手机时，我们该如何保护颈椎呢？下面，本文就详细介绍这方面的知识。

　　习惯卧位下看手机有什么危害？
　　首先，人们习惯卧位看手机，对颈椎危害比较大，因为长时间躺着看手机，会使颈椎前凸变直，从而形成曲度变直的退行性改变。
　　其次，人们长期低头看手机，使颈椎间盘内压力增加，易致椎间盘髓核向后突出。另外，当人们躺着看手机时，颈部肌肉很容易疲劳，从而诱发痉挛和炎症。
　　颈椎出现骨质增生或颈椎小关节紊乱症，有可能压迫神经根，最终引发上肢疼痛、麻木等症状。在发病初期，颈椎病患者容易感到肩颈部酸痛不适。若不及时治疗，病情会逐步发展，导致颈肩部肌肉劳损、颈椎间盘突出等。病情严重时，患者四肢可能瘫痪。因此，公众平时一定要保护好自己的颈椎。
　　如何避免卧位下看手机对颈椎的危害？
　　1.避免长时间躺着看手机。研究发现，当人躺在床上看手机时，由于身体与床之间的倾斜度，会造成颈椎受到的压力增加，从而导致颈椎前凸变直或反弓。当人躺着看手机时，头部偏向一侧时，脖子一侧承受的压力过大，从而导致颈曲变直或反弓。
　　对习惯卧位看手机的人来说，由于长时间处于躺位状态，会使颈肩部肌肉持续处于紧张状态。若长时间低头看手机，颈部肌肉、韧带等软组织的负荷还会增加，从而导致颈椎产生退行性改变。因此，人们在日常生活中一定要避免长时间躺着看手机。人们如果想躺着看会手机，可以不断调整头部姿势。
　　2.选择合适的手机。如今，随着技术的不断发展，手机不仅可以供人打电话、发短信，还具有拍照、播放视频等功能，给人们的生活带来极大方便。可是，人们长时间玩手机，对颈椎产生一定伤害。因而，人们在日常生活中要注意选择合适的手机。
　　一般来说，手机屏幕越大越好。因为屏幕越大，能让眼睛看得更加舒服，眼睛与屏幕之间的距离也会拉大，并且对人的辐射减少。平时，人们使用手机时最好不要超过30分钟，还要注意使用姿势，尽量不要躺着玩手机。
　　3.加强对颈部肌肉的锻炼。在平时生活中，人们应该经常做一些颈部肌肉的锻炼。譬如，人们把双手放在后脑勺部位，用力往前推头部和脖子两侧的肌肉；或双手十指交叉抱住后脑勺部位往后拉头，还可以做一些扩胸运动等等。
　　4.卧位看手机时注意看手机的姿势。躺着看手机时，人们尽量不要选择太高或者太低的枕头，也不要使用太软或太硬的枕头。此外，人们不要将头颈部枕在胳膊上，还要保持枕头高度适中，使头部能舒适地枕在枕头上为宜。若有条件的话，人们可以准备一个专门用来睡觉的按摩枕或专门用来睡硬板床的枕头等等，减轻对颈椎的压力，这样才能从根本上解决躺着看手机对颈椎造成伤害的问题。
　　温馨提示
　　1.躺着看手机对颈椎的伤害比较大，建议大家在看手机时尽量把手机举起来，减少对颈椎的伤害。
　　2.在平时生活中，人们可以做一些颈部拉伸操来保护颈椎：首先，坐着时可以将一条腿搭在另一侧的膝盖上，双手抱住头部进行左右旋转；其次，可以做一些颈部拉伸操来缓解颈肩部肌肉的紧张感。
　　3.养成良好的生活习惯，不要长时间低头或低头看手机，每隔半个小时要站起来活动活动。也避免长时间坐着不动，每隔1小时就应该站起来走动走动，活动一下颈椎。
　　4.如果出现颈部疼痛或出现肌肉痉挛等症状，就需要及时就医。 陈永贤 广西骨伤医院