日期:[2024年03月11日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A13]
又到“小不点”蹿个儿“黄金期”
科学增高要吃好、睡好、多运动
一年之计在于春。
春季，万物复苏，草木萌芽，故曰“春生”。这个季节，是儿童生长发育的“黄金期”。
如何才能抓住时机帮助孩子“高人一等”？3月6日，山西省中医院内分泌科副主任医师赵玉立给您支招。
小男孩“噌噌”长有人问用了啥“偏方”？
今年春节期间，不管走到哪里，4岁的阳阳都会被夸“长高了”。
话虽简短，但让阳阳父母非常开心。确实，与一年前相比，阳阳长了七八厘米。有人好奇地问阳阳父母：“有啥‘偏方’，能让孩子长这么快？”阳阳妈妈说：“哪有什么‘偏方’，就是带他去医院做过一段时间推拿，胃口好了，睡觉也踏实了，个子就长了。”“快两岁时，孩子个子就不高，当时认为孩子晚长，也就没在意。哪想到，孩子以后长得更慢。”阳阳爸爸说，到了3岁，他和妻子发现儿子的个子比同龄人低了将近一头，真的成了“小不点”。
去年3月中旬，夫妻俩带着阳阳前往山西省中医院内分泌科门诊就诊。接诊医生就是赵玉立。
根据父母的身高，赵玉立测算出阳阳的遗传身高为163厘米，将低于多数同龄人。
赵玉立仔细为阳阳把脉、看舌苔，又为阳阳进行生长激素水平检查。检查结果显示，阳阳的生长激素分泌处于正常值，只是生长速度缓慢。“孩子脉象弱，舌苔黄厚，说明平常偏食、挑食，脾胃功能差，营养跟不上。另外，晚上睡不好，肾气不足，这是他长速慢的主要原因。”赵玉立告诉阳阳妈妈，孩子不需要打生长激素，通过调整饮食、迈开腿多运动，配合推拿，生长发育就会改善。
中医认为，孩子的生长，是肾中精气充实的表现。因为肾主骨生髓，肾气旺盛，全身骨骼才能健康生长。
遵照医嘱，阳阳坚持了一段时间，效果明显。赵玉立认为，阳阳按照这个趋势发育，最终身高超过170厘米的概率很大。
这更加坚定阳阳父母的信心。
春三月天地俱生生长发育的“黄金季”
阳阳的治疗时间，正是春季。
中医经典《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”这句话是说，春天是万物生长的季节，大地复苏，一片欣欣向荣的景象。
春季也是少年儿童生长增速的关键时期。现代医学统计数据显示，每年3月—5月，儿童身高增长值是9月—11月的2—2.5倍。尤其是5月份，儿童可平均长高7.3毫米，被人们称为“神奇的5月”。
这是因为，随着天气转暖，孩子们出门晒太阳和参加户外活动的机会增多，同时，气温升高也使得人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，给正处于生长发育期的孩子创造了“黄金条件”。
赵玉立强调，家长一定要把握住春季生长黄金期，这是促进儿童生长发育的关键。她解释，在中医五行学说中，春属木，木主生发，因此春季也是人体新陈代谢、血液循环加快的时期。同时，人体内激素分泌也在增多，尤其是生长激素分泌增多，所以春季也是儿童一年中生长发育的黄金季。
春季长高有“三宝”吃好、睡好、多运动
每个孩子的生长速度、每月平均长幅不一样。了解了这个规律，父母们就可以利用已经来临的春天，为孩子的快速生长做好各方面的准备。
赵玉立表示，此时要让孩子长得高，必须抓住以下三点：
均衡饮食：孩子要长高，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食多样化，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3—6岁儿童每天睡10—12小时，小学生每天睡10小时，初中生每天睡9—10小时，高中生每天睡8—9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着。
户外运动：户外运动可以晒太阳，紫外线可以帮助维生素D转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。
此外，研究发现，孩子长期处于紧张、压抑的状态，会影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。
赵玉立提醒，孩子身高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学地增高，必须尊重人类生长自然规律，即使要想达到身高上限也必须讲究科学，定期到医院内分泌科就诊，监测孩子的生长发育，让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。
本期专家
山西省中医院内分泌科副主任医师 赵玉立
春季做好以下3点，助力孩子猛长个儿
1食物
肉类：平时可以多吃肉类，比如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉等，里面含有丰富的氨基酸以及微量元素，可以满足身体需求，有助于长高个子。
鸡蛋：要想长高个子可以多吃鸡蛋，鸡蛋里面含有铁、钙、卵磷脂、氨基酸等营养物质，但鸡蛋不宜一次性吃太多，最好每天吃一到两个鸡蛋，以免营养过剩导致体重增加。
牛奶：牛奶里面含有多种氨基酸与蛋白质，而且牛奶里面的钙元素容易被人体吸收，一些调查显示，牛奶里面还有维生素D与维生素B
12
，有助于长高个子。
新鲜蔬果：胡萝卜、芹菜、西红柿、菠菜、猕猴桃、香蕉、苹果等，里面含有丰富的维生素与膳食纤维，有助于肠胃吸收，可以促进长高个子。
简单美味的“助高”食谱
一、紫菜虾皮豆腐汤
1.紫菜撕小块洗净，豆腐洗净切丁。虾皮洗净放碗中，小葱洗净切段。
2.锅里热油，将豆腐放入油锅中炒一下，接着倒入水，大火将锅中水煮开。
3.把虾皮、紫菜放入锅里，煮开后加入适量的调味料出锅即可。
二、西兰花萝卜炒木耳
1.木耳提前泡发，洗干净，西兰花掰小块盐水浸泡30分钟，胡萝卜切片。
2.锅中加入适量油，油热放入大蒜爆香后，倒入木耳、西蓝花和胡萝卜炒至断生，加入适量调味料，翻炒几下出锅即可。
三、虾仁蒸蛋
1.将鲜虾洗净后剪去虾头，挑去虾线，剥壳取出虾肉备用。
2.鸡蛋敲入碗里，用筷子打散成鸡蛋液，加一点点盐。
3.加入适量温开水，蛋液和水的比例为1∶2，搅拌均匀。
4.水开后上锅蒸8分钟，放入虾仁再蒸5分钟出锅，加入调料汁即可。
2 运动
跳绳：连续不断地跳起落地，下肢肌肉就会有节奏地收缩，促进下肢发育，帮助孩子纵向生长。
打篮球：孩子经常打篮球，身体的各个肌肉都得到了锻炼，对长高有很大帮助。
慢跑：可以让大脑的供氧、供血量提升，这样孩子睡觉时可以分泌更多的增长激素，对生长发育有直接的帮助。
引体向上：可以锻炼手背和腰部的力量，向上拉伸的动作对孩子长高有帮助。
摸高跳：双脚弯曲再跳，手背向上摸，锻炼孩子腿部的肌肉，促进骨骼生长。建议每天坚持50次。
3 推拿
顺时针揉肚腹：将手掌放于脐部，以肚脐为中心顺时针按摩小儿腹部，力度适中，时间以20分钟为宜。
捏脊：从小儿骶尾部（长强穴）向颈部（大椎穴）进行提捏，力度适中，6次为宜。 记者 梁耀华
春季，万物复苏，草木萌芽，故曰“春生”。这个季节，是儿童生长发育的“黄金期”。
如何才能抓住时机帮助孩子“高人一等”？3月6日，山西省中医院内分泌科副主任医师赵玉立给您支招。
小男孩“噌噌”长有人问用了啥“偏方”？
今年春节期间，不管走到哪里，4岁的阳阳都会被夸“长高了”。
话虽简短，但让阳阳父母非常开心。确实，与一年前相比，阳阳长了七八厘米。有人好奇地问阳阳父母：“有啥‘偏方’，能让孩子长这么快？”阳阳妈妈说：“哪有什么‘偏方’，就是带他去医院做过一段时间推拿，胃口好了，睡觉也踏实了，个子就长了。”“快两岁时，孩子个子就不高，当时认为孩子晚长，也就没在意。哪想到，孩子以后长得更慢。”阳阳爸爸说，到了3岁，他和妻子发现儿子的个子比同龄人低了将近一头，真的成了“小不点”。
去年3月中旬，夫妻俩带着阳阳前往山西省中医院内分泌科门诊就诊。接诊医生就是赵玉立。
根据父母的身高，赵玉立测算出阳阳的遗传身高为163厘米，将低于多数同龄人。
赵玉立仔细为阳阳把脉、看舌苔，又为阳阳进行生长激素水平检查。检查结果显示，阳阳的生长激素分泌处于正常值，只是生长速度缓慢。“孩子脉象弱，舌苔黄厚，说明平常偏食、挑食，脾胃功能差，营养跟不上。另外，晚上睡不好，肾气不足，这是他长速慢的主要原因。”赵玉立告诉阳阳妈妈，孩子不需要打生长激素，通过调整饮食、迈开腿多运动，配合推拿，生长发育就会改善。
中医认为，孩子的生长，是肾中精气充实的表现。因为肾主骨生髓，肾气旺盛，全身骨骼才能健康生长。
遵照医嘱，阳阳坚持了一段时间，效果明显。赵玉立认为，阳阳按照这个趋势发育，最终身高超过170厘米的概率很大。
这更加坚定阳阳父母的信心。
春三月天地俱生生长发育的“黄金季”
阳阳的治疗时间，正是春季。
中医经典《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”这句话是说，春天是万物生长的季节，大地复苏，一片欣欣向荣的景象。
春季也是少年儿童生长增速的关键时期。现代医学统计数据显示，每年3月—5月，儿童身高增长值是9月—11月的2—2.5倍。尤其是5月份，儿童可平均长高7.3毫米，被人们称为“神奇的5月”。
这是因为，随着天气转暖，孩子们出门晒太阳和参加户外活动的机会增多，同时，气温升高也使得人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，给正处于生长发育期的孩子创造了“黄金条件”。
赵玉立强调，家长一定要把握住春季生长黄金期，这是促进儿童生长发育的关键。她解释，在中医五行学说中，春属木，木主生发，因此春季也是人体新陈代谢、血液循环加快的时期。同时，人体内激素分泌也在增多，尤其是生长激素分泌增多，所以春季也是儿童一年中生长发育的黄金季。
春季长高有“三宝”吃好、睡好、多运动
每个孩子的生长速度、每月平均长幅不一样。了解了这个规律，父母们就可以利用已经来临的春天，为孩子的快速生长做好各方面的准备。
赵玉立表示，此时要让孩子长得高，必须抓住以下三点：
均衡饮食：孩子要长高，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食多样化，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3—6岁儿童每天睡10—12小时，小学生每天睡10小时，初中生每天睡9—10小时，高中生每天睡8—9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着。
户外运动：户外运动可以晒太阳，紫外线可以帮助维生素D转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。
此外，研究发现，孩子长期处于紧张、压抑的状态，会影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。
赵玉立提醒，孩子身高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学地增高，必须尊重人类生长自然规律，即使要想达到身高上限也必须讲究科学，定期到医院内分泌科就诊，监测孩子的生长发育，让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。
本期专家
山西省中医院内分泌科副主任医师 赵玉立
春季做好以下3点，助力孩子猛长个儿
1食物
肉类：平时可以多吃肉类，比如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉等，里面含有丰富的氨基酸以及微量元素，可以满足身体需求，有助于长高个子。
鸡蛋：要想长高个子可以多吃鸡蛋，鸡蛋里面含有铁、钙、卵磷脂、氨基酸等营养物质，但鸡蛋不宜一次性吃太多，最好每天吃一到两个鸡蛋，以免营养过剩导致体重增加。
牛奶：牛奶里面含有多种氨基酸与蛋白质，而且牛奶里面的钙元素容易被人体吸收，一些调查显示，牛奶里面还有维生素D与维生素B
12
，有助于长高个子。
新鲜蔬果：胡萝卜、芹菜、西红柿、菠菜、猕猴桃、香蕉、苹果等，里面含有丰富的维生素与膳食纤维，有助于肠胃吸收，可以促进长高个子。
简单美味的“助高”食谱
一、紫菜虾皮豆腐汤
1.紫菜撕小块洗净，豆腐洗净切丁。虾皮洗净放碗中，小葱洗净切段。
2.锅里热油，将豆腐放入油锅中炒一下，接着倒入水，大火将锅中水煮开。
3.把虾皮、紫菜放入锅里，煮开后加入适量的调味料出锅即可。
二、西兰花萝卜炒木耳
1.木耳提前泡发，洗干净，西兰花掰小块盐水浸泡30分钟，胡萝卜切片。
2.锅中加入适量油，油热放入大蒜爆香后，倒入木耳、西蓝花和胡萝卜炒至断生，加入适量调味料，翻炒几下出锅即可。
三、虾仁蒸蛋
1.将鲜虾洗净后剪去虾头，挑去虾线，剥壳取出虾肉备用。
2.鸡蛋敲入碗里，用筷子打散成鸡蛋液，加一点点盐。
3.加入适量温开水，蛋液和水的比例为1∶2，搅拌均匀。
4.水开后上锅蒸8分钟，放入虾仁再蒸5分钟出锅，加入调料汁即可。
2 运动
跳绳：连续不断地跳起落地，下肢肌肉就会有节奏地收缩，促进下肢发育，帮助孩子纵向生长。
打篮球：孩子经常打篮球，身体的各个肌肉都得到了锻炼，对长高有很大帮助。
慢跑：可以让大脑的供氧、供血量提升，这样孩子睡觉时可以分泌更多的增长激素，对生长发育有直接的帮助。
引体向上：可以锻炼手背和腰部的力量，向上拉伸的动作对孩子长高有帮助。
摸高跳：双脚弯曲再跳，手背向上摸，锻炼孩子腿部的肌肉，促进骨骼生长。建议每天坚持50次。
3 推拿
顺时针揉肚腹：将手掌放于脐部，以肚脐为中心顺时针按摩小儿腹部，力度适中，时间以20分钟为宜。
捏脊：从小儿骶尾部（长强穴）向颈部（大椎穴）进行提捏，力度适中，6次为宜。 记者 梁耀华
