早发现早预防远离“老年痴呆”

　　随着我国逐渐步入老龄化社会，每10个65岁以上的人中就有一个“老年痴呆”，这个疾病就像记忆中的橡皮擦，最终把记忆全部磨掉。那么，“老年痴呆”有哪些症状呢？应该如何预防？又该吃什么？
　　记忆力减退是“老年痴呆”最常见的症状，表现为做饭后忘关煤气，炒菜时不知道是否放了盐，出门忘记拿钥匙，买东西付钱后将东西遗忘在柜台等。还有人会对以往熟悉的工作熟练度下降，思维越来越迟钝，语言越来越贫乏，变得沉默寡言，或是词不达意，对什么事情都失去了兴趣，变得淡漠、多疑，爱发脾气等，如果身边有这样的人，附上一个简单筛查表，可以让其自查一下，是否患有“老年痴呆”。
　　本量表可以用于自检或由知情人评估他人，当回答“是”的题目总数大于2项时，建议就医。需要注意的是该量表不能用于诊断疾病，只能确定是否需要就诊。
　　在过去的几年中，认知能力（记忆和思考）是否出现问题：
　　1.判断力出现问题，如做出错误的财务决定、思考障碍等。
　　2.兴趣减少，爱好改变，活动减少。
　　3.不断重复同一件事，如总是问同一个问题，讲同一个故事，说同一句话。
　　4.学习使用一些简单的日常工具或家用电器和器械有困难。
　　5.记不清当前月份或年份。
　　6.处理复杂的事务有困难。
　　7.记不住和别人的约定。
　　8.日常记忆和思考能力出现问题。
　　“老年痴呆”的发病原因复杂，病因至今不清楚，一般认为与遗传和环境因素有关，现在也没有找到治疗“老年痴呆”的特效药。积极预防高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病，做好以下几件事，也有助于降低“老年痴呆”的发生风险。
　　加强营养：每天补充四种营养（维生素D、B族维生素、叶酸、辅酶Q10），“老年痴呆”风险降低40%。维生素D可加强神经元之间的联系，动物的肝脏、蛋黄、鱼类等食物中含有丰富的维生素D。另外，人体中80%的维生素D可以通过晒太阳经皮肤合成。成人每天晒太阳以30分钟到1小时为宜，老年人可适当延长，但不能暴晒。叶酸可以帮助减少人体内损伤血管的有害物质的形成，改善记忆力。叶酸含量高的食物有菠菜、西红柿、胡萝卜、橘子、草莓、桃子、猕猴桃、梨及豆类、坚果类等。B族维生素可营养神经，其中维生素B
2
可以活跃大脑，对脑
细胞再生有重要作用，维生素B
6
参与蛋白、核酸、DNA的合成，促进大脑的生长发育，维生素B
12
可以保护大脑神经免受破坏。深绿色的蔬菜中维生素B
2
含量明显高于浅色蔬菜，白色肉类含维生素B
6
　　多，肉、蛋、奶、发酵的豆制品是维生素B
12
的主要来源。辅酶Q10可减轻脑氧化症，动物内脏、牛肉、沙丁鱼、西兰花等食物中都含有一定的辅酶Q10。
　　远离烟酒：吸烟会导致大脑过早萎缩，加速衰老，智力下降，增加认知功能衰退的风险，而且吸烟时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。过去吸烟造成的大脑损害已无法挽回，但可以通过戒烟阻止大脑的衰老速度，降低患“老年痴呆”的风险。酒精与大脑丰富的卵磷脂结合对大脑有毒性作用，且容易导致供应脑组织的蛋白质和B族维生素的缺乏，致脑组织萎缩，记忆力减退，最终发展为“老年痴呆”。
　　保护头部：早年有头部外伤史的人发生“老年痴呆”的机会较大，拳击运动员因为头部经常受到打击，所以“老年痴呆”的发生率较高。而颅脑内部疾病，如脑炎、一氧化碳中毒等病人也容易发生“老年痴呆”。
　　常练手指操：常言道“心灵手巧”，意思是活动手指可以给脑细胞直接的刺激，而且可以延缓脑细胞的衰老。用大拇指的指腹分别搓食指、中指、无名指、小拇指的指腹，捏一捏，搓一搓，拉伸手指，或是手托2个核桃在手中不停转动，每天随时随地可以做。手指操中简单的对指、侧捏等运动，可以显著改善大脑供血，保护脑神经细胞，提高认知功能。
　　多出去走走，常回家看看：独居老年人长期处于孤单和寂寞的状态，社会活动减少增加发病风险，因此老年人可以每周约上老友打打麻将、扑克，下下棋等，子女常回家看看老年人，与父母保持融洽的关系，多沟通，让老年人保持大脑的活跃，调动大脑的语言、情绪和逻辑思维，让大脑处于兴奋的状态，延缓大脑的老化。亲人和社会应更多地关心独居老年人，有助于独居者远离“老年痴呆”。山西省针灸医院康复二科主治医师李清