详细的产后康复攻略

　　女性在生完宝宝之后，身体要经过很长一段时间的休养才能恢复如初，在此期间要进行科学的产后康复，才能帮助身体调整到良好的状态。产后康复要讲究方式方法，也要掌握好正确的时间，才能达到更好的效果。

　　一、产后康复是什么？
　　产后康复，主要是进行盆底肌修复、生殖器修复、乳腺系统修复以及身体修复等。
　　1.盆底肌修复。产后康复最重要的是盆底肌修复，大多数女性产后都会出现盆底肌松弛的现象，通过盆底肌修复可以改善症状，减轻阴道松弛以及漏尿等症状。一般是通过骨盆底肌功能筛查、电刺激等方式来修复受损的盆底肌，还要坚持做凯格尔运动。
　　2.生殖器修复。生殖器修复包括子宫、阴道壁以及卵巢等多个部位的修复，能够改善产后出血的现象。如果产后6周仍然有血性恶露，需要去医院进行盆腔超声检查，确定是否有宫腔内残留物。
　　3.乳腺系统修复。产后6周要进行乳腺检查，观察乳腺是否有炎症或者肿块，通过适当的按摩能够疏通乳腺导管，不仅可以促进乳汁分泌，也能改善乳腺肿块，有效预防乳腺炎。
　　4.身体修复。怀孕期间体重增加，饮食量较多，会造成大量脂肪堆积，产后全身肌肉松弛，缺乏弹性。通过产后修复能够改善体型，使全身的肌肉组织恢复弹性，减少脂肪堆积。
　　二、产后康复的作用是什么？
　　女性在分娩过程中身体受到极大的伤害，不仅身材变形，体内各器官功能也出现异常，产后康复不仅可以将身体状态调整到孕前的状态，而且还可以补气养血，促进体内各器官功能恢复。
　　三、产后康复的最佳开始时间是什么时候？
　　产后康复的最佳时间是在产后六周至六个月内，这属于产后康复的黄金时期。产后女性身体虚弱，要注意休息，通过科学的饮食调理补充营养恢复气血，帮助祛除体内多余毒素，为进一步的功能恢复打下良好的基础。产后六至十八个月是产后康复的理想期，经过六个月的身体调整，毒素基本排尽，身体气血也大致恢复，此时就可以开始修复肌体损伤。产后一至三年是产后修复的有效期，在这个阶段要进行综合性的调理，让身体机能达到最佳的平衡状态，慢慢过渡到正常的代谢水平。
　　四、产后康复的项目有哪些？
　　产后康复项目有很多，最常见的包括满月发汗、骨盆修复、盆底肌修复等。针对产妇不同的体质类型，选择相应的产后康复项目，可以达到更好的修复效果。满月发汗可以排出月子期间积留在体内的毒素，通经活络、促进血液循环，根除月子病。骨盆修复能够矫正盆骨位置，提升血流量，改善下肢静脉回流，促进生殖器官康复。产后盆底肌肉修复则可以提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗女性盆底功能障碍，加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。
　　五、详细的产后康复攻略
　　产后修复是相对漫长的过程，因为女性在怀孕之后要承受10个月的身体变化。同时，生产也是一项比较艰苦的体力劳动，不仅损伤元气，而且也耗费女性的精力。一般生完宝宝以后的女性身体都会有恢复的过程，在此期间应该注意饮食方面的合理搭配，尽量补充体内所需的营养，多吃含有丰富维生素和蛋白质的东西，从而帮助身体尽快恢复健康。可以适当运动改善自己的身体状况，也能够促进身材的恢复。保持私处的清洁卫生，避免出现妇科疾病等问题。
　　产后康复的方法一般有增加饮食营养、保证充足睡眠、注意个人卫生等。1.增加饮食营养：生产过程中会消耗大量的能量和体力，甚至可能导致身体虚弱。因此产妇在产后需要增加营养的摄入，以补充身体所需的营养物质。鸡蛋、牛奶和瘦肉等高蛋白食物是很好的选择，同时还要多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的维生素和矿物质。2.保证充足睡眠：产妇需要每天保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。因为充足的睡眠有助于身体的恢复和心理健康，同时还能提高母乳的质量。3.注意个人卫生：产后通常会有恶露排出，因此产妇需要注意会阴部位的清洁卫生。保持会阴部位的干燥和清洁，可以减少细菌感染的风险，预防妇科炎症的发生。
　　除了以上几个方面，产妇还需要适当下床活动。虽然产后需要休息，但适当的活动可以帮助恶露的排出，促进身体的恢复。如果身体出现不适，产妇应该及时前往正规医院进行治疗。
　　姚超炎 桂林医学院第二附属医院