日期:[2023年09月25日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A13]
身体无负担假期尽情嗨
中秋、国庆假期将至，我们将迎来一个为期8天的超长假期，你的行程安排好了没有？有网友表示，“不敢想象9月28日下午五点半走出办公室的大家会多么开朗快乐。”
在这个旅行和走亲访友的黄金季节，无论是即将奔赴一场多彩的秋日之旅还是与好友美食相伴，别忘了把健康安全放在第一位，毕竟只有身体无负担，假期才能尽情嗨。
NO.1
多彩秋日之旅
辛苦忙碌了大半年，黄金假期将至，不少人早就“按捺不住”。据央视新闻消息，本次中秋国庆长假，将是史上最“热”的一次国庆黄金周，预计平均每天都会超过1亿人次出游。在这场多彩、美丽的秋日之旅中，感受轻松和欢乐的同时，别忘了做好健康防护。
品尝美食“悠”着点乘车久坐“动”着点
穿宽松暖色衣服
出行前，市民要提前了解旅游目的地交通路况、天气变化等信息，尽量避免在恶劣天气外出旅游，不参加未开发旅游线路（景区）探险旅游，谨慎参与高风险项目。
在衣物的准备上，既要适应当地的气温，又要适合旅行而足够轻便、透气，最好选择宽松舒适的衣裤，偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸发。
旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色，暖色的服装更能激发人的积极情绪，拍照效果也更好。更重要的是，遇到突发情况时有利于暴露目标，方便同伴和救援人员寻找。所以，去爬山或到人烟稀少处时，不宜穿白色或黑色衣服，最好选择颜色鲜艳的衣服，安全系数更高一些。
此外，还要了解当地的道路情况，准备好相应且舒适的鞋子，宜穿柔软的运动鞋或平底鞋，尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋，以免让脚“受罪”，甚至导致摔伤或扭伤。
多吃维生素蛋白质
出门旅行肯定要品尝当地美食，但也要视身体情况而定，注意哪些食物可能会引起过敏，尿酸高的慎食海鲜啤酒、消化功能不好的不要暴饮暴食等。从中医的角度来看，不同地区的人体质不同，适合的饮食也不同，所以当地的美食对外地的游客来说也许不适合大量食用。
在条件允许的情况下，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中，橘子含有大量维生素C，香蕉富含各种维生素和膳食纤维，饿了还能充饥。同时，建议多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。
此外，旅行时四处奔波，体力消耗大，容易造成身体疲劳，可以随身携带一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了及时补充能量，以免血糖低给身体带来不适。还要及时补充水分，随时携带少量矿泉水、凉白开或牛奶等，切记不要在景区、山区喝生水。
在此特别提醒，旅行时除了要带足常规服用的药物外，很有必要带一些基本药物，比如晕车药、碘伏消毒液、创可贴、感冒药、胃肠病药等，药物量不必太多，可以应对不时之需即可。
要保障高质量睡眠
在住宿的选择上，尽量选择条件比较好的酒店，一方面旅行时通常比较疲劳，保证高质量的睡眠尤其重要；另一方面条件好的酒店食物和环境卫生有保障，可以避免一些传染性疾病、皮肤病和消化道疾病的发生。
此外，秋季还是流感、诺如病毒等传染病的高发季节，出行要备好消毒湿巾，到达住宿的酒店或民宿时建议先开窗通风至少1小时，重点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等接触较多的物品进行消毒，旅途中谨记少摸多看、勤洗手的原则，尤其是带孩子旅行的家庭。
乘车久坐要活动
在出行方式上，乘坐公共交通工具要系好安全带，如果需要服用晕车药的话，建议在乘车前半小时服用。乘车途中尽量减少头部活动，尤其不要看手机，可随身带一个橘子，头晕时闻一闻，可有效避免晕车和呕吐。
如果需要较长时间乘坐汽车、高铁或飞机，可以准备颈枕、眼罩、耳塞，避免被打扰。久坐不动可能会出现全身酸痛、下肢浮肿等症状，建议在保证安全的前提下时常起身稍做活动，或者交替对小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后引发的不适，最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。
自驾要提前检查车况，杜绝疲劳驾驶和酒后驾车，尽量避开热门景区和出行高峰时段。
旅行目的地，必定风景优美，但总有一些景点是交通工具到达不了的，需要步行甚至登山，这时候要对自己的体能和身体状况做好评估，量力而行。
NO.2
好友美食相伴
贺中秋、迎国庆，超长假期怎么少得了聚餐与美食，再加上秋高气爽正是贴秋膘的好时机，如何在假期吃得健康、运动得当？太原市营养师协会国家二级公共营养师秦雪为大家提供了一份健康饮食、运动指南。
聚餐饮食“七分饱”动静结合“养形神”
“七分饱”忌寒凉
自立秋起，自然界开始阴阳转换，人体也开始积蓄能量以备过冬。此时，秋燥当前，按照中医五行理论，肺金之气应秋而旺盛。民间有句谚语：“秋不养肺，冬病缠身”。因此，在饮食方面，人们应当以养肺为先。
秋季，肺的功能偏旺，辛味食品吃过多会使肺气过于旺盛，从而伤及肝气。秦雪提醒，人们在秋季应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛味食品，可适当多吃萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等酸味甘润、降肺气的果蔬，以润肺生津、养阴清燥。
在饮食上，首先忌暴饮暴食。
假期，亲戚朋友聚会增多，家宴菜品极为丰富。面对餐桌上的美酒佳肴，很多人会暴饮暴食。这种短时间内摄入大量食物的饮食方法，会大大增加肠胃的负担，导致肠胃不适。秦雪建议，假期，饮食尽量做到“七分饱”，餐后不要立刻卧床休息，可以进行较为舒缓的运动。
一日三餐要定时定量，其余时间不要吃太多零食，若有食欲，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午则可以适当吃些坚果。
此外，由于假期可支配时间相对较多，大家可借此机会煲几顿药膳和家人一起分享，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹、冰糖雪梨银耳羹等。
其次，忌饮食滋腻。虽说秋季调理进补十分必要，但适宜“清补”。若一味食用大鱼大肉，脾胃负担就会加重，致使出现消化不良、食欲不振等症状。
最后，忌寒凉食物。俗话说：“秋深菊黄蟹正肥”。这个假期，正是人们吃螃蟹的好时节。从中医角度来看，螃蟹属于寒凉之物，多食易伤脾胃，因而尽可能少吃，脾胃功能弱的人尤需注意。若难以抵挡大闸蟹的诱惑，可以搭配一些姜末或者姜汁食用。
此外，适逢佳节，大家与亲友相聚，自然少不了饮酒助兴。饮酒前，要及时进食一些主食或吃点菜垫垫肚子，以免伤害脾胃。饮酒中，最好吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等。酒后，还可以喝蜂蜜水以缓解醉酒症状。
秦雪提醒，把酒言欢之时，大家要做到适度饮酒。饮酒过度会加重体内湿热，影响脾胃肝胆的功能。尤为重要的是，要做到喝酒不开车，开车不喝酒。
科学与运动相伴
中秋、国庆假期期间，杭州亚运会正在举行，在为运动健儿加油呐喊之余，不少人选择在户外运动中过个健康假期。运动是健康科学的生活方式，但运动方式因人而异，要讲科学。
首先，运动要适度。运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。
运动时，大家要以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到运动后不觉疲劳为宜。通过运动锻炼身体并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，“三天打鱼，两天晒网”式的运动是达不到健身目的的。
其次，动静结合以调形养神。“生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。以静制动，一切都会归于清静，思清意定以养神；以动起静，可使气血流畅，神不妄动以养形。“动以养形”“静以养神”，在运动中将动静结合，形神皆养，才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健身延寿的目的。
生命以气血为本，气血失调为百病之始。中医认为，人体的健康与长寿在于“调其气血，令其条达而致和平”。散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步。清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠、也就是说，散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。 记者 梁耀华 丁婷婷
在这个旅行和走亲访友的黄金季节，无论是即将奔赴一场多彩的秋日之旅还是与好友美食相伴，别忘了把健康安全放在第一位，毕竟只有身体无负担，假期才能尽情嗨。
NO.1
多彩秋日之旅
辛苦忙碌了大半年，黄金假期将至，不少人早就“按捺不住”。据央视新闻消息，本次中秋国庆长假，将是史上最“热”的一次国庆黄金周，预计平均每天都会超过1亿人次出游。在这场多彩、美丽的秋日之旅中，感受轻松和欢乐的同时，别忘了做好健康防护。
品尝美食“悠”着点乘车久坐“动”着点
穿宽松暖色衣服
出行前，市民要提前了解旅游目的地交通路况、天气变化等信息，尽量避免在恶劣天气外出旅游，不参加未开发旅游线路（景区）探险旅游，谨慎参与高风险项目。
在衣物的准备上，既要适应当地的气温，又要适合旅行而足够轻便、透气，最好选择宽松舒适的衣裤，偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸发。
旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色，暖色的服装更能激发人的积极情绪，拍照效果也更好。更重要的是，遇到突发情况时有利于暴露目标，方便同伴和救援人员寻找。所以，去爬山或到人烟稀少处时，不宜穿白色或黑色衣服，最好选择颜色鲜艳的衣服，安全系数更高一些。
此外，还要了解当地的道路情况，准备好相应且舒适的鞋子，宜穿柔软的运动鞋或平底鞋，尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋，以免让脚“受罪”，甚至导致摔伤或扭伤。
多吃维生素蛋白质
出门旅行肯定要品尝当地美食，但也要视身体情况而定，注意哪些食物可能会引起过敏，尿酸高的慎食海鲜啤酒、消化功能不好的不要暴饮暴食等。从中医的角度来看，不同地区的人体质不同，适合的饮食也不同，所以当地的美食对外地的游客来说也许不适合大量食用。
在条件允许的情况下，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中，橘子含有大量维生素C，香蕉富含各种维生素和膳食纤维，饿了还能充饥。同时，建议多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。
此外，旅行时四处奔波，体力消耗大，容易造成身体疲劳，可以随身携带一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了及时补充能量，以免血糖低给身体带来不适。还要及时补充水分，随时携带少量矿泉水、凉白开或牛奶等，切记不要在景区、山区喝生水。
在此特别提醒，旅行时除了要带足常规服用的药物外，很有必要带一些基本药物，比如晕车药、碘伏消毒液、创可贴、感冒药、胃肠病药等，药物量不必太多，可以应对不时之需即可。
要保障高质量睡眠
在住宿的选择上，尽量选择条件比较好的酒店，一方面旅行时通常比较疲劳，保证高质量的睡眠尤其重要；另一方面条件好的酒店食物和环境卫生有保障，可以避免一些传染性疾病、皮肤病和消化道疾病的发生。
此外，秋季还是流感、诺如病毒等传染病的高发季节，出行要备好消毒湿巾，到达住宿的酒店或民宿时建议先开窗通风至少1小时，重点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等接触较多的物品进行消毒，旅途中谨记少摸多看、勤洗手的原则，尤其是带孩子旅行的家庭。
乘车久坐要活动
在出行方式上，乘坐公共交通工具要系好安全带，如果需要服用晕车药的话，建议在乘车前半小时服用。乘车途中尽量减少头部活动，尤其不要看手机，可随身带一个橘子，头晕时闻一闻，可有效避免晕车和呕吐。
如果需要较长时间乘坐汽车、高铁或飞机，可以准备颈枕、眼罩、耳塞，避免被打扰。久坐不动可能会出现全身酸痛、下肢浮肿等症状，建议在保证安全的前提下时常起身稍做活动，或者交替对小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后引发的不适，最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。
自驾要提前检查车况，杜绝疲劳驾驶和酒后驾车，尽量避开热门景区和出行高峰时段。
旅行目的地，必定风景优美，但总有一些景点是交通工具到达不了的，需要步行甚至登山，这时候要对自己的体能和身体状况做好评估，量力而行。
NO.2
好友美食相伴
贺中秋、迎国庆，超长假期怎么少得了聚餐与美食，再加上秋高气爽正是贴秋膘的好时机，如何在假期吃得健康、运动得当？太原市营养师协会国家二级公共营养师秦雪为大家提供了一份健康饮食、运动指南。
聚餐饮食“七分饱”动静结合“养形神”
“七分饱”忌寒凉
自立秋起，自然界开始阴阳转换，人体也开始积蓄能量以备过冬。此时，秋燥当前，按照中医五行理论，肺金之气应秋而旺盛。民间有句谚语：“秋不养肺，冬病缠身”。因此，在饮食方面，人们应当以养肺为先。
秋季，肺的功能偏旺，辛味食品吃过多会使肺气过于旺盛，从而伤及肝气。秦雪提醒，人们在秋季应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛味食品，可适当多吃萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等酸味甘润、降肺气的果蔬，以润肺生津、养阴清燥。
在饮食上，首先忌暴饮暴食。
假期，亲戚朋友聚会增多，家宴菜品极为丰富。面对餐桌上的美酒佳肴，很多人会暴饮暴食。这种短时间内摄入大量食物的饮食方法，会大大增加肠胃的负担，导致肠胃不适。秦雪建议，假期，饮食尽量做到“七分饱”，餐后不要立刻卧床休息，可以进行较为舒缓的运动。
一日三餐要定时定量，其余时间不要吃太多零食，若有食欲，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午则可以适当吃些坚果。
此外，由于假期可支配时间相对较多，大家可借此机会煲几顿药膳和家人一起分享，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹、冰糖雪梨银耳羹等。
其次，忌饮食滋腻。虽说秋季调理进补十分必要，但适宜“清补”。若一味食用大鱼大肉，脾胃负担就会加重，致使出现消化不良、食欲不振等症状。
最后，忌寒凉食物。俗话说：“秋深菊黄蟹正肥”。这个假期，正是人们吃螃蟹的好时节。从中医角度来看，螃蟹属于寒凉之物，多食易伤脾胃，因而尽可能少吃，脾胃功能弱的人尤需注意。若难以抵挡大闸蟹的诱惑，可以搭配一些姜末或者姜汁食用。
此外，适逢佳节，大家与亲友相聚，自然少不了饮酒助兴。饮酒前，要及时进食一些主食或吃点菜垫垫肚子，以免伤害脾胃。饮酒中，最好吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等。酒后，还可以喝蜂蜜水以缓解醉酒症状。
秦雪提醒，把酒言欢之时，大家要做到适度饮酒。饮酒过度会加重体内湿热，影响脾胃肝胆的功能。尤为重要的是，要做到喝酒不开车，开车不喝酒。
科学与运动相伴
中秋、国庆假期期间，杭州亚运会正在举行，在为运动健儿加油呐喊之余，不少人选择在户外运动中过个健康假期。运动是健康科学的生活方式，但运动方式因人而异，要讲科学。
首先，运动要适度。运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。
运动时，大家要以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到运动后不觉疲劳为宜。通过运动锻炼身体并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，“三天打鱼，两天晒网”式的运动是达不到健身目的的。
其次，动静结合以调形养神。“生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。以静制动，一切都会归于清静，思清意定以养神；以动起静，可使气血流畅，神不妄动以养形。“动以养形”“静以养神”，在运动中将动静结合，形神皆养，才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健身延寿的目的。
生命以气血为本，气血失调为百病之始。中医认为，人体的健康与长寿在于“调其气血，令其条达而致和平”。散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步。清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠、也就是说，散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。 记者 梁耀华 丁婷婷
