日期:[2023年09月13日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A4]
常按摩这些穴位帮你躲过更年期综合征困扰
更年期综合征又称绝经综合征，是指女性在绝经前后性激素水平波动或下降而引起的一系列生理和心理症状。主要表现为血管舒缩症状和神经精神症状。绝经期妇女通常会经历这些不适，平均持续三到五年，但症状的严重程度和持续时间不同。
更年期综合征的表现
近期症状：
月经失调：月经失调是绝经过渡期的常见症状。因排卵薄或无排卵，表现为月经周期不规则，月经周期长，月经量增加或减少。血管舒缩性症状：主要表现为潮热和出汗，临床常见为反复发作性面部、颈部和胸部皮肤潮红，然后出汗。每天发作几次，晚上或压力大时容易触发。持续1-2年或更长时间。潮热和出汗会影响女性的工作、生活和睡眠。也可以表现为血压波动，主要表现为收缩压升高，并有明显波动。自主神经紊乱症状：常出现如失眠、耳鸣、眩晕、心悸、头痛等症状。神经精神症状：常表现为情绪波动，如兴奋、易怒、焦虑或抑郁等情绪不稳定症状。有失忆，注意力不集中等问题。
远期症状：
泌尿生殖道症状：主要表现为尿频、尿急、疼痛、排尿困难、夜尿、张力性尿失禁；阴道干燥和灼烧感。骨质疏松症：50岁以上的女性有一半以上会患骨质疏松症，一般在绝经后5-10年内。心血管疾病：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉粥样硬化和冠心病风险增加。
如何预防更年期综合征
更年期综合征的预防应从两个方面进行，一是外在生活方面，二是内在精神方面。在生活方面，应该合理规划自己的生活，定期安排自己的日常生活，衣食住行。要坚持适当的运动和劳动，这一方面可以改善血液循环，也可以保持神经系统的稳定。要适当地增加自己的爱好，增加生活的兴趣，把自己的生活安排得井然有序，使自己的生活更加丰富多彩，从而保持良好的大脑功能，提高身心健康。对于精神、心理方面也要特别注意，应该正视这种疾病，提前做好准备，了解这种疾病的原因。尤其是女性，她们通常更情绪化，所以要提前做好准备，遇到麻烦时记得保持冷静，这样可以在一定程度上减轻疾病的症状。以上措施可以有效预防更年期综合征，即使预防失败也可以减轻疾病的症状。
自我按摩调治更年期综合征
点压穴位
先用两手拇指的指腹，分别按压两侧小腿之三阴交穴，之后用中指按压两侧的足三里穴，继而再用两手拇指着力于小腿内侧的阴陵泉穴，其余手指按于小腿外侧之阳陵泉穴，自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴40-50次。
推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞至大肠俞穴进行往返上下推摩，使腰部有温热。
按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴，待按压到穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压30秒，然后换对侧。
旋摩全腹
仰卧于床上，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替做顺时针环形揉动，动作柔和缓慢，用力均匀协调，旋摩50-60次。
头部按摩
右手拇指轻揉百会穴200次，再用双手拇指由印堂至上星、百会穴交替推5-6次，共约4分钟，之后双手拇指自印堂起向内外依次点揉精明、鱼腰、丝竹空、太阳、四百等穴，共约3分钟。
睡前捶背
缓解腰酸背痛，调治心烦急躁、失眠多梦、心悸汗出等。捶背有拍法和击法两种，均应沿脊柱两侧进行，手法宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀。捶背速度以每分钟60-100次为宜，捶背时间以10分钟左右为好。
梳头
头为诸阳之会，汇聚人体多条经脉，通过梳头，刺激头部穴位，可疏通血脉，改善头部的血液循环，起到健脑提神、养心安神、改善睡眠、解除疲劳、延缓衰老等作用。用牛角梳或木梳，从前额经头顶到枕部，反复梳理，每次梳理2-3分钟，每日梳头2-3次。
结束语
更年期综合征并不是一种难以启齿的疾病，之所以女性的发病率和特点比较严重，是因为女性在生理和心理上有一些特殊的特点。因此，家庭成员应该对绝经期的女性给予更多的关注和理解，也应该在生活和精神上采取良好的预防措施，正确看待这种疾病，保持愉快的心情。妇女在更年期综合征的症状特征比较严重时，更应做好护理措施。
贵港市中医医院陆春花
更年期综合征的表现
近期症状：
月经失调：月经失调是绝经过渡期的常见症状。因排卵薄或无排卵，表现为月经周期不规则，月经周期长，月经量增加或减少。血管舒缩性症状：主要表现为潮热和出汗，临床常见为反复发作性面部、颈部和胸部皮肤潮红，然后出汗。每天发作几次，晚上或压力大时容易触发。持续1-2年或更长时间。潮热和出汗会影响女性的工作、生活和睡眠。也可以表现为血压波动，主要表现为收缩压升高，并有明显波动。自主神经紊乱症状：常出现如失眠、耳鸣、眩晕、心悸、头痛等症状。神经精神症状：常表现为情绪波动，如兴奋、易怒、焦虑或抑郁等情绪不稳定症状。有失忆，注意力不集中等问题。
远期症状：
泌尿生殖道症状：主要表现为尿频、尿急、疼痛、排尿困难、夜尿、张力性尿失禁；阴道干燥和灼烧感。骨质疏松症：50岁以上的女性有一半以上会患骨质疏松症，一般在绝经后5-10年内。心血管疾病：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉粥样硬化和冠心病风险增加。
如何预防更年期综合征
更年期综合征的预防应从两个方面进行，一是外在生活方面，二是内在精神方面。在生活方面，应该合理规划自己的生活，定期安排自己的日常生活，衣食住行。要坚持适当的运动和劳动，这一方面可以改善血液循环，也可以保持神经系统的稳定。要适当地增加自己的爱好，增加生活的兴趣，把自己的生活安排得井然有序，使自己的生活更加丰富多彩，从而保持良好的大脑功能，提高身心健康。对于精神、心理方面也要特别注意，应该正视这种疾病，提前做好准备，了解这种疾病的原因。尤其是女性，她们通常更情绪化，所以要提前做好准备，遇到麻烦时记得保持冷静，这样可以在一定程度上减轻疾病的症状。以上措施可以有效预防更年期综合征，即使预防失败也可以减轻疾病的症状。
自我按摩调治更年期综合征
点压穴位
先用两手拇指的指腹，分别按压两侧小腿之三阴交穴，之后用中指按压两侧的足三里穴，继而再用两手拇指着力于小腿内侧的阴陵泉穴，其余手指按于小腿外侧之阳陵泉穴，自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴40-50次。
推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞至大肠俞穴进行往返上下推摩，使腰部有温热。
按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴，待按压到穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压30秒，然后换对侧。
旋摩全腹
仰卧于床上，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替做顺时针环形揉动，动作柔和缓慢，用力均匀协调，旋摩50-60次。
头部按摩
右手拇指轻揉百会穴200次，再用双手拇指由印堂至上星、百会穴交替推5-6次，共约4分钟，之后双手拇指自印堂起向内外依次点揉精明、鱼腰、丝竹空、太阳、四百等穴，共约3分钟。
睡前捶背
缓解腰酸背痛，调治心烦急躁、失眠多梦、心悸汗出等。捶背有拍法和击法两种，均应沿脊柱两侧进行，手法宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀。捶背速度以每分钟60-100次为宜，捶背时间以10分钟左右为好。
梳头
头为诸阳之会，汇聚人体多条经脉，通过梳头，刺激头部穴位，可疏通血脉，改善头部的血液循环，起到健脑提神、养心安神、改善睡眠、解除疲劳、延缓衰老等作用。用牛角梳或木梳，从前额经头顶到枕部，反复梳理，每次梳理2-3分钟，每日梳头2-3次。
结束语
更年期综合征并不是一种难以启齿的疾病，之所以女性的发病率和特点比较严重，是因为女性在生理和心理上有一些特殊的特点。因此，家庭成员应该对绝经期的女性给予更多的关注和理解，也应该在生活和精神上采取良好的预防措施，正确看待这种疾病，保持愉快的心情。妇女在更年期综合征的症状特征比较严重时，更应做好护理措施。
贵港市中医医院陆春花
