秋渐至老年人如何养生？

　　老年人养生是为了能更好地安度晚年，无伤病地享受之后的休闲时光。养生应顺应季节的变化，每个季节有每个季节的养生方法。
　　秋天，人体气血开始收敛，阴气逐渐旺盛，此时老年人应按时作息、规律生活、保持充足的睡眠、适度进行体育活动。由于气候干燥，老年人在秋季应少洗澡，以免皮肤干燥引起皮肤瘙痒；精神情绪方面，要平静，如果精神兴奋，就会使气血波动，从而导致疾病的发生。此时节，老年人可以去公园、郊区、山区等树木繁华、平静优雅的地方，散步、打拳、练气功，让自己感到快乐和放松，从而达到保持健康的目的。

　　●秋冻看体质
　　秋季，华北地区的气候是“枣核型”天气，中午很热，早晚两头凉风习习。因此，要注意随时增减衣服，以免凉风侵袭，但也不能穿得过多、捂得太严，免得一脱一穿受凉感冒。
　　俗话说“春捂秋冻”，但并非所有的老年人都适宜秋冻。在此建议老年人最好不要秋冻，要保暖，以确保机体的正常运行，尤其是一些患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人更不宜进行秋冻。
　　●注意居室通风
　　秋季早晚气温低，部分老年人担心受寒，喜欢将窗户关严实。长时间关窗，室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加感染疾病的风险。勤开窗通风，能将洁净空气引入室内，有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。尤其是向阳的窗户，开窗迎接阳光，还可达到紫外线杀菌的效果。
　　建议每天开窗3次以上，尽量打开居室里相对的窗户，形成对流，时长控制在30分钟左右，尽可能将室内空气彻底更换一遍。早晨开窗，经过夜间关窗休息，室内空气含氧量降低，整理床铺时也会产生大量尘螨、皮屑，因此需要通风换气；中午开窗，此时气温升高，户外空气洁净，开窗换气效果较好；夜间开窗，睡前适当通风，清新的空气、充足的含氧量，能帮助提高睡眠质量。
　　●多用脑预防老年痴呆
　　老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。
　　多活动、多用脑对预防老年痴呆很有裨益。研究发现，老年痴呆与受教育程度有关，人在年轻时学的知识越多，越喜欢思考问题，那么在他老了之后，患上老年痴呆的风险越低。
　　老年人还要保持与外界的接触和一定的社交能力，重视心理健康，不要把自己封闭在家里。多参加社会活动，多与家人朋友聊天，可以在很大程度上减少老年人孤独、忧郁等不良情绪的滋生，提高老年人的生活质量。
　　●饮食以滋阴润肺为主
　　秋天宜早睡早起，早睡益于阳气收敛，早起为使肺气得以舒展。饮食有节，主要是因为老年人五脏六腑衰弱，脾胃虚寒，消化能力减弱，以食健脾和胃的粥为宜，如山药粳米粥、百合红枣莲子粥、扁豆粥等。秋季老年人还应少吃多餐，多食熟软开胃易消化的食物。
　　另外，由于秋季气候干燥，易患口干舌燥、咽喉干渴、大便秘结、皮肤干燥，甚至瘙痒，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主，可多食百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕等，也可适当选择滋阴润肺的食物，如鲫鱼、鸭子、芝麻、核桃等。
　　●热水泡脚改善血液循环
　　老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体新陈代谢，起到调解全身的作用。例如，我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用。如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。
　　此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。低血压的老年人、身体比较虚弱的老年人，每天泡20分钟即可，以防泡脚时间过长引起血管扩张，导致血压降低。 省卫生监督检查中心 龙际