珍惜爱“膝”告别“炎”重警告

　　俗话说：“人老先老腿。”随着年龄的增长，膝关节骨性关节炎的发病率越来越高，膝关节疼痛也越来越严重，直接影响老年人的生活质量。由于膝关节是人体最大的承重关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，人到老年以后，关节常年磨损，就像机器零件一样，最容易老化。
　　什么是膝关节骨性关节炎？
　　膝关节骨性关节炎是一种退行性关节疾病，主要是由于膝关节的老化和慢性积累性损伤，引起膝关节软骨磨损、骨质增生、滑膜炎性改变。以膝关节疼痛、肿胀、运动受限为主要症状，又称“退行性膝关节炎”。膝关节的老化是身体老化的一部分，就像人到老年以后，头发变白、眼睛老花、皮肤褶皱一样。
　　出现哪些症状，需及时就医？
　　1.膝关节感染，出现红肿。
　　2.膝关节总是比其他部位温度高，甚至发烫。
　　3.膝关节反复疼痛，导致活动受限，甚至不能行走。
　　4.膝关节在做屈伸运动时，总是发出“咔咔”的弹响声。
　　如何避免膝关节骨性关节炎？
　　膝关节有“五怕”——
　　一怕受寒：寒冷刺激使膝关节周围的血液循环减慢，进而影响关节的营养和组织修复能力。所以，在日常生活中一定要注意膝关节的保暖，预防“老寒腿”，从年轻做起。
　　二怕肥胖：体重过大必然对关节造成负担，就好比一台机器如果长期超负荷运转，零件磨损就会加快，使用寿命也会随之缩短。所以，保持理想的体重对保护膝关节是非常重要的。肥胖的朋友们，减肥迫在眉睫。
　　三怕受累：频繁使用膝关节，例如长期久站、超负荷运动、频繁做蹲起动作等，无疑是一种损伤。所以，在日常生活中，我们要尽量避免久站、久蹲、爬山、爬楼梯等动作，这样才能更好地保护关节。
　　四怕久坐：很多人会有疑问，为什么久坐也会伤害膝盖？久坐会加重下肢肿胀、膝关节僵硬。当活动膝盖时，会分泌关节滑液，就像机器的润滑油一样，如果长期不使用就会生锈。所以，我们要科学运动，拒绝久坐。
　　五怕受伤：老年人一定要预防跌倒、外伤等，必要时使用“三条腿”——拐杖来辅助行走，增加稳定性。

　　在饮食、运动等方面做调整
　　1.食用富含蛋白质、高钙食物
　　在日常饮食中，要多摄入富含蛋白质、维生素、高钙的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆、鱼虾等，有利于保护骨骼关节。
　　2.常做肌肉训练
　　对于老年人，除了选择游泳、蹬自行车等对膝关节损伤较小的运动，还可居家做一些腿部肌肉训练。
　　3.勾脚抬腿
　　做法：勾脚尖、蹬脚后跟，尽量将膝关节抬高，感觉到腿后部有牵拉感即可，坚持5—10秒，收腿放松。注意适度锻炼，一般5—20个动作为一组，根据自身情况每天完成5—10组。
　　4.靠墙静蹲
　　做法：身体躯干尽量紧贴墙壁，下蹲时膝关节弯曲90度，注意双小腿要与地面保持垂直，膝盖不超过脚尖。建议第一组30秒，休息1分钟再重复进行，循序渐进，根据自身情况每天可完成8—10组。 山西白求恩医院山西医学科学院疼痛科 赵文奇 段丽珍