日期:[2023年05月15日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A14]
跟着秦昊瘦身不靠谱
中医专家推荐绿色减肥法
随着电视剧《漫长的季节》热播，剧中角色“龚彪”的扮演者秦昊的身材变化引发关注。5月3日晚，演员伊能静在微博上分享了丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示秦昊依靠这种方法目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。
肥胖不仅仅是肉眼中体形的改变，还提示身体功能发生了重要变化。目前，人们对于减肥存在一些认识的误区，特别是年轻人，应该减肥的不减，反倒是一些不该减肥的人盲目地使用减肥产品。这样很危险，有时还会带来副作用。
肥胖是如何形成的？
生活中，很多“胖胖”都很苦恼，“喝口水都胖”“饿了好久，也没见啥效果”，自己也不知道为啥越来越胖了。
其实，肥胖与社会环境因素和遗传因素、疾病和药物因素都有很大关系。
一个人生活方式的改变，体力活动的减少；不合理的饮食结构；不良的饮食习惯；工作生活压力产生的不良情绪；饮酒；当人体摄入的热量超过了机体所消耗的热量，多余的热量就会在体内转变成脂肪大量蓄积起来，慢慢便形成了肥胖。
另外，有肥胖家族史的也容易肥胖。此外，如多囊卵巢综合征、库尔欣综合征等；长时间服用抗抑郁、抗癫痫及精神病药物等也会引起肥胖。
秦昊这样瘦身
第一天：豆浆、豆浆、豆浆
第二天：早中晚各一根玉米
第三天：火龙果、苹果、蓝莓
第四天：鸡蛋、水煮虾、水煮虾
第五天：西兰花、菠菜、生菜
热播剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪皮肤黝黑，挺着大大的啤酒肚，满脸都是肉，双下巴明显，网友们惊呼：“不看演员表，找不到他。”“简直‘胖’若两人”。
现在的秦昊，因为新剧需要，体重甚至比为了出演该剧增肥前更轻。他的妻子伊能静表示，秦昊要瘦出棱角，才采取了快速瘦身法。
这种瘦身法简单、明了，伊能静分享的减肥食谱是这样的——
看到网友们“蠢蠢欲动”，为此，伊能静特别强调：“不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵，演员真的是出于对角色的责任。”
不建议普通人这样做
针对此份食谱，医生表示，暴瘦食谱能在短期内达到明显的减重效果，主要是因为限制了热量的摄入。短时间摄入极低的热量，对于普通人来说，这种方式是不可取的，不但对身体的伤害非常大，由于无法长期坚持，还非常易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。
此外，“秦昊瘦身食谱”严格限制热量摄入，对身体所带来的危害是多方面的，比如免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少。
演员为了拍戏减重，短期内这样是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这种减重方式显然不合适。
不能盲目使用中草药减肥
面对网上形形色色的减肥产品不知如何选择的时候，部分人群开始“转战”中草药减肥，他们认为，纯天然的中草药既能减肥，又能降脂和通便，还没有副作用。
对此，山西中医药大学附属医院针灸一科主治医师郭俊恒明确表示，这种认知不完全正确。
药物的毒副作用不因为来源是植物而减少。好多药物来源于植物同样有不良反应，甚至有毒性。中药减肥方中，山楂、决明子、荷叶、番泻叶、大黄、芦荟等都是常用的，大家往往会去药店购买、自行服用。但大家不知道的是，决明子可能导致生殖毒性；番泻叶、大黄、芦荟含有蒽醌类化合物，服用1—4个月可使人得结肠黑变病，患者会出现便秘、腹泻、腹痛等症状，结肠息肉的并发率明显高于正常人。因此，不能盲目地信任纯天然植物药，一定要科学对待。
可以试试“5+2”轻断食法
“饮食是良药，运动是良医。”对于想要减肥的普通民众来说，首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。
健康减重还可以采取“5+2”轻断食法。一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天500千卡。
简单说，就是每周选择2天不太劳累时，少吃，多喝温水。这种减脂方法有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体代谢，促进身体健康。
此外，一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟—300分钟以上运动，运动强度以中等强度为主，例如每小时以5—7公里的速度快走，每次持续30分钟以上。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路，最好的选择是游泳，游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。
此外，对于腹型肥胖的人群，可以顺时针方向揉腹，促进胃肠道蠕动。
和人们的普遍认知相同，郭俊恒认为可以通过服用药膳粥、草药泡茶饮等达到减肥、减脂的效果，但辨体是前提。此外，针灸减肥、穴位埋线疗法都是“绿色”的中医治疗方法。
绿色减肥法
药膳粥
痰湿体质：荷叶粥（干荷叶30g，粳米60g）；赤小豆薏苡仁粥（赤小豆15g，薏苡仁30g，玉米须15g）；陈皮粥（陈皮10g，大米50g）；茯苓薏米粥（茯苓15g，薏米60）。
气虚体质：山药冬瓜汤（山药50g，冬瓜150g）；赤小豆燕麦粥（赤小豆50g燕麦100g）。
草药泡茶饮
痰湿夹瘀体质：茯苓、荷叶、陈皮、山楂等。
针灸减肥
针灸减肥可以辅助人体形成新的胃肠功能状态。通过经络腧穴的双向调节作用，减少肥胖患者亢进的食欲，抑制亢进的胃肠消化吸收功能，从而减少能量的摄入，改善人体气血功能，使能量代谢速度增快，人感觉精力充沛。
穴位埋线
该法是以线代针，将可被人体吸收的特异蛋白线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用（线在体内30天溶解吸收），来达到减肥的目的。结合了针刺，经穴和线的综合作用，激发调动机体固有的内外的功能，有其独特的优势，效果明显且安全有效。 综合
肥胖不仅仅是肉眼中体形的改变，还提示身体功能发生了重要变化。目前，人们对于减肥存在一些认识的误区，特别是年轻人，应该减肥的不减，反倒是一些不该减肥的人盲目地使用减肥产品。这样很危险，有时还会带来副作用。
肥胖是如何形成的？
生活中，很多“胖胖”都很苦恼，“喝口水都胖”“饿了好久，也没见啥效果”，自己也不知道为啥越来越胖了。
其实，肥胖与社会环境因素和遗传因素、疾病和药物因素都有很大关系。
一个人生活方式的改变，体力活动的减少；不合理的饮食结构；不良的饮食习惯；工作生活压力产生的不良情绪；饮酒；当人体摄入的热量超过了机体所消耗的热量，多余的热量就会在体内转变成脂肪大量蓄积起来，慢慢便形成了肥胖。
另外，有肥胖家族史的也容易肥胖。此外，如多囊卵巢综合征、库尔欣综合征等；长时间服用抗抑郁、抗癫痫及精神病药物等也会引起肥胖。
秦昊这样瘦身
第一天：豆浆、豆浆、豆浆
第二天：早中晚各一根玉米
第三天：火龙果、苹果、蓝莓
第四天：鸡蛋、水煮虾、水煮虾
第五天：西兰花、菠菜、生菜
热播剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪皮肤黝黑，挺着大大的啤酒肚，满脸都是肉，双下巴明显，网友们惊呼：“不看演员表，找不到他。”“简直‘胖’若两人”。
现在的秦昊，因为新剧需要，体重甚至比为了出演该剧增肥前更轻。他的妻子伊能静表示，秦昊要瘦出棱角，才采取了快速瘦身法。
这种瘦身法简单、明了，伊能静分享的减肥食谱是这样的——
看到网友们“蠢蠢欲动”，为此，伊能静特别强调：“不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵，演员真的是出于对角色的责任。”
不建议普通人这样做
针对此份食谱，医生表示，暴瘦食谱能在短期内达到明显的减重效果，主要是因为限制了热量的摄入。短时间摄入极低的热量，对于普通人来说，这种方式是不可取的，不但对身体的伤害非常大，由于无法长期坚持，还非常易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。
此外，“秦昊瘦身食谱”严格限制热量摄入，对身体所带来的危害是多方面的，比如免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少。
演员为了拍戏减重，短期内这样是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这种减重方式显然不合适。
不能盲目使用中草药减肥
面对网上形形色色的减肥产品不知如何选择的时候，部分人群开始“转战”中草药减肥，他们认为，纯天然的中草药既能减肥，又能降脂和通便，还没有副作用。
对此，山西中医药大学附属医院针灸一科主治医师郭俊恒明确表示，这种认知不完全正确。
药物的毒副作用不因为来源是植物而减少。好多药物来源于植物同样有不良反应，甚至有毒性。中药减肥方中，山楂、决明子、荷叶、番泻叶、大黄、芦荟等都是常用的，大家往往会去药店购买、自行服用。但大家不知道的是，决明子可能导致生殖毒性；番泻叶、大黄、芦荟含有蒽醌类化合物，服用1—4个月可使人得结肠黑变病，患者会出现便秘、腹泻、腹痛等症状，结肠息肉的并发率明显高于正常人。因此，不能盲目地信任纯天然植物药，一定要科学对待。
可以试试“5+2”轻断食法
“饮食是良药，运动是良医。”对于想要减肥的普通民众来说，首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。
健康减重还可以采取“5+2”轻断食法。一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天500千卡。
简单说，就是每周选择2天不太劳累时，少吃，多喝温水。这种减脂方法有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体代谢，促进身体健康。
此外，一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟—300分钟以上运动，运动强度以中等强度为主，例如每小时以5—7公里的速度快走，每次持续30分钟以上。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路，最好的选择是游泳，游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。
此外，对于腹型肥胖的人群，可以顺时针方向揉腹，促进胃肠道蠕动。
和人们的普遍认知相同，郭俊恒认为可以通过服用药膳粥、草药泡茶饮等达到减肥、减脂的效果，但辨体是前提。此外，针灸减肥、穴位埋线疗法都是“绿色”的中医治疗方法。
绿色减肥法
药膳粥
痰湿体质：荷叶粥（干荷叶30g，粳米60g）；赤小豆薏苡仁粥（赤小豆15g，薏苡仁30g，玉米须15g）；陈皮粥（陈皮10g，大米50g）；茯苓薏米粥（茯苓15g，薏米60）。
气虚体质：山药冬瓜汤（山药50g，冬瓜150g）；赤小豆燕麦粥（赤小豆50g燕麦100g）。
草药泡茶饮
痰湿夹瘀体质：茯苓、荷叶、陈皮、山楂等。
针灸减肥
针灸减肥可以辅助人体形成新的胃肠功能状态。通过经络腧穴的双向调节作用，减少肥胖患者亢进的食欲，抑制亢进的胃肠消化吸收功能，从而减少能量的摄入，改善人体气血功能，使能量代谢速度增快，人感觉精力充沛。
穴位埋线
该法是以线代针，将可被人体吸收的特异蛋白线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用（线在体内30天溶解吸收），来达到减肥的目的。结合了针刺，经穴和线的综合作用，激发调动机体固有的内外的功能，有其独特的优势，效果明显且安全有效。 综合
