日期:[2023年05月08日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A10]
乳腺结节患者如何做好健康管理
肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季健康管理的核心。如果情志不畅，肝气不能正常疏泄，从而导致肝气郁结，气滞血瘀，就容易出现乳腺方面的疾病。
对乳腺结节患者来说，疏肝理气、化瘀散结最是关键。
■生活起居
《四季调神大论》认为，应当“夜卧早起，披发缓形，广步于庭”。也就是要顺应天时，天黑后适当早睡，最好是晚上11点以前就进入熟睡状态，因为晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，中医认为“人卧则血归于肝”，所以拒绝熬夜，保证充足睡眠是保肝良药。早上不要赖床，尤其在春季万物复苏，阳气升腾的季节，早起能使肝气宣达，气机调畅。
春天要把头发放松下来，不要扎得太紧，衣服也要穿得宽松舒适，让身体充分放松，不受任何约束，自然生长，既能疏泄气机，又能调节情志。
■饮食调护
药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春天要少吃一些酸味食物，多吃甘味、甜味的食物，可以滋养脾脏，比如枸杞、南瓜、红枣、银耳等都是适合春季食用的。
另外，要多吃时令食物，多吃大自然赐予的食物。这些食物味道和春天一样，清淡而甘甜，比如春芽、豆芽、春笋、韭菜、蒜苗等。还有一些药食同源的食物，比如菠菜、荠菜、玫瑰花等，均具有疏肝解郁、行气散瘀的功效。
菠菜，性平，味甘，归肝经，具有清热解毒、通血脉的效果，可以辅助治疗春季肝火旺盛引起的目赤肿痛、牙龈肿痛、口干口苦等症状，从而起到春季养肝的作用。
荠菜，性凉，味甘，归肝经、脾经，具有辅助利水消肿、清肝明目的作用，对于因肝火旺盛引起的情绪急躁、口干口苦等症状，能起到缓解作用。
玫瑰花，味甘，微苦，性温，入肝经，常饮玫瑰花茶，能够起到疏肝解郁、活血化瘀的功效，缓解肝气犯胃引起的呃逆少食、胸胁脘腹胀痛的症状。除此之外，患有乳腺结节的朋友还应该少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物。
■运动养护
中医讲，“动能生阳，也能耗阳”，春天很适合运动，但是注意不要过度，大汗、过劳都有可能耗伤阳气。乳腺结节的患者应该控制体重，经常运动。
春天比较推荐的运动有拉筋、八段锦、太极拳、散步、站桩等温柔缓和的运动，其中八段锦中“双手托天理三焦，调理脾胃臂单举”更适合春天。特别提醒，晚上不可以剧烈运动，消耗阳气不利于健康。
■情志调摄
乳房处于“肝经所过”之地，脾气暴躁、易生气最伤肝，肝气郁结，容易郁结，肝气郁滞，痰阻血瘀，轻则胸胁胀痛，重则血瘀痰阻成为结节，经络运行受阻，自然易长结节。
顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，要学会调整心态，释放压力，保持心态平衡，可以多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。
■家庭适宜的中医技术
①推肝经：肝经循行于大腿内侧，坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到脚踝处，反复推动，然后换另一侧腿用同样的手法，每天睡前两侧各推5分钟，不仅心情会变得很好，肝气舒展，有助于睡眠，还能推动全身的气机循环，促进新陈代谢。
②拍胆经：双手自然下垂，拍打大腿两侧的胆经，可以疏肝利胆，调节心情，不易动怒，改善失眠、多梦的症状。
③穴位按摩
膻中穴：属任脉，位于两乳头连线中点，处于胸口的前正中线上。反复按揉可以使任脉内部气机运行顺畅，宽胸理气，缓解肝气郁结，使身体气血运行更为顺畅，减少乳腺内部气血淤积的现象，从而有效预防和治疗乳腺疾病。
太冲穴：属足厥阴肝经，按揉太冲穴有酸胀感为宜，可以疏肝理气，平肝潜阳，能加快血液循环，消除体内积滞的气血，对缓解乳腺增生、乳腺结节有很好的效果。
期门穴：为肝之募穴，是足厥阴肝经、足太阴脾经、阴维脉的交会穴，位于第6肋间隙，按揉期门穴具有疏肝理气、和胃降逆、解郁通乳的功效，对于乳腺结节、胸胁胀痛有很好的疗效。
此外，春天肝气升发，适合听木音，木音为古箫、竹笛、木鱼等音乐，入肝胆之经，起到疏肝利胆，清泻肝火的作用。代表曲目《草木青青》《江南好》等，最佳欣赏时间为19：00—23：00。
山西省人民医院中医科张永康
对乳腺结节患者来说，疏肝理气、化瘀散结最是关键。
■生活起居
《四季调神大论》认为，应当“夜卧早起，披发缓形，广步于庭”。也就是要顺应天时，天黑后适当早睡，最好是晚上11点以前就进入熟睡状态，因为晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，中医认为“人卧则血归于肝”，所以拒绝熬夜，保证充足睡眠是保肝良药。早上不要赖床，尤其在春季万物复苏，阳气升腾的季节，早起能使肝气宣达，气机调畅。
春天要把头发放松下来，不要扎得太紧，衣服也要穿得宽松舒适，让身体充分放松，不受任何约束，自然生长，既能疏泄气机，又能调节情志。
■饮食调护
药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春天要少吃一些酸味食物，多吃甘味、甜味的食物，可以滋养脾脏，比如枸杞、南瓜、红枣、银耳等都是适合春季食用的。
另外，要多吃时令食物，多吃大自然赐予的食物。这些食物味道和春天一样，清淡而甘甜，比如春芽、豆芽、春笋、韭菜、蒜苗等。还有一些药食同源的食物，比如菠菜、荠菜、玫瑰花等，均具有疏肝解郁、行气散瘀的功效。
菠菜，性平，味甘，归肝经，具有清热解毒、通血脉的效果，可以辅助治疗春季肝火旺盛引起的目赤肿痛、牙龈肿痛、口干口苦等症状，从而起到春季养肝的作用。
荠菜，性凉，味甘，归肝经、脾经，具有辅助利水消肿、清肝明目的作用，对于因肝火旺盛引起的情绪急躁、口干口苦等症状，能起到缓解作用。
玫瑰花，味甘，微苦，性温，入肝经，常饮玫瑰花茶，能够起到疏肝解郁、活血化瘀的功效，缓解肝气犯胃引起的呃逆少食、胸胁脘腹胀痛的症状。除此之外，患有乳腺结节的朋友还应该少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物。
■运动养护
中医讲，“动能生阳，也能耗阳”，春天很适合运动，但是注意不要过度，大汗、过劳都有可能耗伤阳气。乳腺结节的患者应该控制体重，经常运动。
春天比较推荐的运动有拉筋、八段锦、太极拳、散步、站桩等温柔缓和的运动，其中八段锦中“双手托天理三焦，调理脾胃臂单举”更适合春天。特别提醒，晚上不可以剧烈运动，消耗阳气不利于健康。
■情志调摄
乳房处于“肝经所过”之地，脾气暴躁、易生气最伤肝，肝气郁结，容易郁结，肝气郁滞，痰阻血瘀，轻则胸胁胀痛，重则血瘀痰阻成为结节，经络运行受阻，自然易长结节。
顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，要学会调整心态，释放压力，保持心态平衡，可以多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。
■家庭适宜的中医技术
①推肝经：肝经循行于大腿内侧，坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到脚踝处，反复推动，然后换另一侧腿用同样的手法，每天睡前两侧各推5分钟，不仅心情会变得很好，肝气舒展，有助于睡眠，还能推动全身的气机循环，促进新陈代谢。
②拍胆经：双手自然下垂，拍打大腿两侧的胆经，可以疏肝利胆，调节心情，不易动怒，改善失眠、多梦的症状。
③穴位按摩
膻中穴：属任脉，位于两乳头连线中点，处于胸口的前正中线上。反复按揉可以使任脉内部气机运行顺畅，宽胸理气，缓解肝气郁结，使身体气血运行更为顺畅，减少乳腺内部气血淤积的现象，从而有效预防和治疗乳腺疾病。
太冲穴：属足厥阴肝经，按揉太冲穴有酸胀感为宜，可以疏肝理气，平肝潜阳，能加快血液循环，消除体内积滞的气血，对缓解乳腺增生、乳腺结节有很好的效果。
期门穴：为肝之募穴，是足厥阴肝经、足太阴脾经、阴维脉的交会穴，位于第6肋间隙，按揉期门穴具有疏肝理气、和胃降逆、解郁通乳的功效，对于乳腺结节、胸胁胀痛有很好的疗效。
此外，春天肝气升发，适合听木音，木音为古箫、竹笛、木鱼等音乐，入肝胆之经，起到疏肝利胆，清泻肝火的作用。代表曲目《草木青青》《江南好》等，最佳欣赏时间为19：00—23：00。
山西省人民医院中医科张永康
