空腹爬楼梯高效减脂？关节可能受不了

　　近期，有网友在社交平台上晒出空腹爬楼梯减肥，可日瘦3斤、月瘦20斤的体重变化对比照片，吸引不少蠢蠢欲动的网友加入其中。
　　这种减肥方法是否真如网上所言那般科学有效？对此，专家提醒，这些方法背后潜在风险和危害，并提醒，不能只关注体重秤上的数字，要适度减肥，科学减肥。
　　在小红书上，一则题为“粉丝跟着我爬楼梯瘦了20斤”的“保姆级教学”视频，主要介绍爬楼过程中的身体姿势，收藏数达3.7万。
　　不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程，有人称12天瘦了6斤，还有人称每天坚持用30—50分钟左右的时间爬10趟16层的楼梯，同时晚上坚持塑形训练，40天瘦了17斤。“从决定打卡的那天起，除了每周日休息，其他时间雷打不动地在爬楼梯。”有网友写道。
　　但也有网友发帖称，爬楼15天，正常饮食却一斤没减。还有人称坚持了一个月，体重反而从85斤涨到了108斤，“快坚持不下去了”。
　　爬楼梯运动是一项有氧运动，爬楼过程中，体温升高，新陈代谢会加快，在短时间内迅速变瘦是因为先减掉的是水分。但该运动不同于普通的运动锻炼，是一项剧烈运动，对心脏功能不好的人来说运动量过大。从长期来看，也会对髋关节、膝关节、踝关节造成损伤，而这些损伤在短期内难以发觉，特别是对一些体重基数较大的人。
　　此外，记者注意到，近期，有媒体报道，杭州市一名38岁的男子疯狂减肥，每天进行40分钟的动感单车训练，阻力调至最大，一个月后确实瘦了10斤，但该男子发觉，平日里双腿变得有些无力，特别是每次上楼梯都很吃力：腿抬不起来，而且膝关节酸痛。核磁共振结果显示，因不当发力，就这短短一个月，其膝盖磨损程度已相当于60岁老人。
　　专家表示，胖人减肥，一般更提倡游泳，因为游泳对关节没有压力。
　　对于快速减肥法，专家表示，这些方法既不科学，也存在瑕疵。
　　减重，指的是总体重的降低，除了减去少量的脂肪，更多的可能是水分，甚至是肌肉的丢失。如果是身体里多余的水分或者肌肉量在下降，体脂率基本没有什么变化，那就表明脂肪没有被减下去，同时基础代谢可能会降低。这就会导致越减越肥，反而形成易胖体质。
　　而减脂，则是把全身多余的脂肪缩小。体脂下降意味着体内多余脂肪缩小，体脂率下降。专家表示，在减肥的过程当中，应当注重体脂率的降低，而不是注重体重的变化。体脂率降下来了，体重变化才有意义。体脂率降低，意味着身体内的脂肪的减少，这样才非常有利于身体健康，同时有利于塑造完美的体型。
　　有些人在减脂过程中，发现自己的体脂率下降了，但是体重没有减少，甚至增加了一点，实际上这是一种好现象——这是身体代谢率提高的表现。因此，一定要采用正确的方式减脂、降低体脂率，而不是只关注体重秤上的数字。
摘编自澎湃新闻