日期:[2023年03月13日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A11]
每天醒来先做“如厕操”
长期便秘会引起腹胀、腹痛、头昏、食欲不好、失眠等一系列症状，同时增加老年人脑血管意外、心绞痛等严重事件的发生，还可能对心理健康造成重大影响。因此，保持大便通畅非常重要。
临床研究发现，推拿可提高机体对各种信息刺激的接受敏感性，摩腹、振腹手法具有很好的调节胃肠蠕动作用。配合中医“子午流注”的理论，卯时（即早上5—7点）气血流注大肠经，大肠经气血最旺盛。因此，在卯时排便对身体有益。
这套居家“如厕操”不仅能有效提高排便的效率，而且能减少药疗带来的不良反应。
1.摩腹推肋法 ：平卧位，顺时针摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。
2.屈膝摇晃法 ：平卧位，将双腿屈膝并靠近胸前，大腿与腹部相互挤压，再用双手抱住双腿左右晃动，持续1—2分钟即可。
3.三点式：平卧位，将双腿屈膝，用腰部的力量将臀部抬起，使臀部离开床面，用双手手掌以顺时针方向轻轻按摩腹部15秒。
4.上犬式：俯卧位，用双手支撑身体，将上半身撑起，双手与肩同宽保持该姿势5秒，每组可以做5次。
5坐位转圈法：排便不畅时，坐于马桶，上半身较大幅度左转3圈，右转3圈。
6.便时按摩法 ：利用如厕时间做穴位按摩，双手擦脸70下，接着按摩睛明穴、迎香穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，三其穴点压20下。记者丁婷婷通讯员 刘龙梅
临床研究发现，推拿可提高机体对各种信息刺激的接受敏感性，摩腹、振腹手法具有很好的调节胃肠蠕动作用。配合中医“子午流注”的理论，卯时（即早上5—7点）气血流注大肠经，大肠经气血最旺盛。因此，在卯时排便对身体有益。
这套居家“如厕操”不仅能有效提高排便的效率，而且能减少药疗带来的不良反应。
1.摩腹推肋法 ：平卧位，顺时针摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。
2.屈膝摇晃法 ：平卧位，将双腿屈膝并靠近胸前，大腿与腹部相互挤压，再用双手抱住双腿左右晃动，持续1—2分钟即可。
3.三点式：平卧位，将双腿屈膝，用腰部的力量将臀部抬起，使臀部离开床面，用双手手掌以顺时针方向轻轻按摩腹部15秒。
4.上犬式：俯卧位，用双手支撑身体，将上半身撑起，双手与肩同宽保持该姿势5秒，每组可以做5次。
5坐位转圈法：排便不畅时，坐于马桶，上半身较大幅度左转3圈，右转3圈。
6.便时按摩法 ：利用如厕时间做穴位按摩，双手擦脸70下，接着按摩睛明穴、迎香穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，三其穴点压20下。记者丁婷婷通讯员 刘龙梅
