日期:[2023年03月13日] -- 智慧生活报 -- 版次:[A11]

每天醒来先做“如厕操”

  长期便秘会引起腹胀、腹痛、头昏、食欲不好、失眠等一系列症状,同时增加老年人脑血管意外、心绞痛等严重事件的发生,还可能对心理健康造成重大影响。因此,保持大便通畅非常重要。
  临床研究发现,推拿可提高机体对各种信息刺激的接受敏感性,摩腹、振腹手法具有很好的调节胃肠蠕动作用。配合中医“子午流注”的理论,卯时(即早上5—7点)气血流注大肠经,大肠经气血最旺盛。因此,在卯时排便对身体有益。
  这套居家“如厕操”不仅能有效提高排便的效率,而且能减少药疗带来的不良反应。
  1.摩腹推肋法 :平卧位,顺时针摩腹60下,推两侧肋部50下,以促进排便。
  2.屈膝摇晃法 :平卧位,将双腿屈膝并靠近胸前,大腿与腹部相互挤压,再用双手抱住双腿左右晃动,持续1—2分钟即可。
  3.三点式:平卧位,将双腿屈膝,用腰部的力量将臀部抬起,使臀部离开床面,用双手手掌以顺时针方向轻轻按摩腹部15秒。
  4.上犬式:俯卧位,用双手支撑身体,将上半身撑起,双手与肩同宽保持该姿势5秒,每组可以做5次。
  5坐位转圈法:排便不畅时,坐于马桶,上半身较大幅度左转3圈,右转3圈。
  6.便时按摩法 :利用如厕时间做穴位按摩,双手擦脸70下,接着按摩睛明穴、迎香穴各30下,足三里穴50下,承山穴70下,三其穴点压20下。记者丁婷婷通讯员 刘龙梅