日期:[2023年02月15日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
“4小时睡眠法”科学吗？
睡眠医学科医生这样回应
近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“4小时睡眠法”，引发热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。对此，有关专家表示，这并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。
北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕表示
◎绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。“确实有极少部分人群属于短睡眠时长（睡眠需求仅为4小时）人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’。”
◎对于张朝阳的叫醒方式 （把闹钟或设好闹铃的手机放在无法伸手够到的地方），“这不是我们自然节奏下的睡眠模式。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，定点上床，定点起床。这样我们的生
物钟也保持适度节奏，对我们的身心健康都是有意义的”。
◎对于醒后2个小时再睡的做法，从医学角度不太赞成。医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。“这是大自然生物节律的体现，不应该人为打破。”
非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被认为这是深睡眠。“深睡眠的比例要适中，并不是越多越好。”
夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。这个时期如果被叫醒，往往会认为自己在做梦。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固，对大脑认知功能非常重要。
◎睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病。既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升，老年痴呆症患病率也会显著上升。北京大学第六医院曾做过一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损。
中国新闻网 制图 张丽霞
北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕表示
◎绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。“确实有极少部分人群属于短睡眠时长（睡眠需求仅为4小时）人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’。”
◎对于张朝阳的叫醒方式 （把闹钟或设好闹铃的手机放在无法伸手够到的地方），“这不是我们自然节奏下的睡眠模式。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，定点上床，定点起床。这样我们的生
物钟也保持适度节奏，对我们的身心健康都是有意义的”。
◎对于醒后2个小时再睡的做法，从医学角度不太赞成。医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。“这是大自然生物节律的体现，不应该人为打破。”
非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被认为这是深睡眠。“深睡眠的比例要适中，并不是越多越好。”
夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。这个时期如果被叫醒，往往会认为自己在做梦。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固，对大脑认知功能非常重要。
◎睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病。既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升，老年痴呆症患病率也会显著上升。北京大学第六医院曾做过一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损。
中国新闻网 制图 张丽霞
