日期:[2023年01月30日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A9]
假期结束 这样“收心”！
踏上旅程，怀揣的是对团圆的期盼；景区上演“人从众”的热闹景象，反映的是旅游市场的回暖……疫情防控进入新阶段后，我们度过了一个热闹的春节。
随着假期结束，儿女们离别父母，重返工作岗位。重回空巢的老年人，如何排解孤独？“上班族”如何收心？孩子们怎样迎接日益临近的“开学季”？
1月28日，山西白求恩医院同济山西医院精神卫生科主任孙燕送出“良药”，让每个人调节好自己的身心状态。
1
老人篇
女儿一家离并返沪老两口重归寂静生活
农历正月初二（1月23日）清晨，卓婷芳（化名）与丈夫、女儿从上海浦东国际机场，搭乘航班飞赴山西太原，同父母团聚。“2020年春节，疫情阻止了我们回家的脚步，这一等就是三年。”卓婷芳与久别的父母抱在一起，眼眶里泛着幸福的泪花。
卓婷芳一家三口的归来，使平日里冷冷清清的家充满了欢声笑语。卓婷芳的父母忙前忙后，累并快乐着。
然而，快乐的时光总是短暂。当台历翻至农历正月初五（1月26日），卓婷芳一家三口，要离开太原，返回上海。临别之际，卓婷芳的父母拿出早已备好的平遥牛肉、山西老陈醋等特产，塞满了女儿的行李箱。
女儿一家坐上出租车，驶往太原南站。在家里，失落感从卓婷芳父母的心底渐渐升腾，并弥漫开来。
卓婷芳的母亲说：“关灯睡下，屋里特别静，我觉得心里空落落的。自己的老伴也是这样。”卓婷芳的母亲有些哽咽。
分析：春节假期，父母与儿女短暂团聚，便要分离。由于老年人情感比较脆弱，容易情绪低落、伤感，甚至出现兴趣缺失、失眠等情况。
研究表明，人体的各类疾病均与情绪有关。不良情绪会影响人体的免疫系统，造成免疫力下降，具体表现为易感冒、发烧。很多老年人是“三高”患者，情绪大起大落更容易导致心率加快、血压升高，继而诱发心脑血管疾病。
建议：春节假期结束，老年人应主动调整心态，按照以往的作息规律有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影；子女们要主动和父母联系，问候之余还要关注父母的情绪波动状况。
此外，老年人要适当增加社交，培养一些兴趣爱好，用丰富有趣的生活来填充寂寞和孤独。
2
“上班族”篇
重新投入工作后“时差”倒不过来
春节假期结束，“上班族”告别“睡到自然醒”的日子，返岗复工。
“人勤春来早”。兔年开工首日，在太原一家企业上班的雷庆莲（化名）早早来到单位，麻利地将自己的办公室收拾了一遍，然后开始了一天的工作。尽管人在岗位，但是她感觉整个人的“时差”还没有倒过来。
1月21日，除夕，雷庆莲带着孩子，随丈夫回到公婆家。春节期间，每天都有不少亲戚上门给老人拜年。白天，她与丈夫忙着接待客人。送走客人，她再把家里收拾得干净整洁。到了晚上，她又熬夜刷短视频、跟朋友们聊天。她的休息时间，几乎每天超不过6个小时。
与雷庆莲一样喊累的人，还有李正兴（化名）。和许多年轻人一样，他回到故乡平遥，几乎天天在忙。“回家的这段时间，我除了帮父母做做家务，还要跟亲朋好友聚会，上一顿饭还没吃下一顿饭已经约好了。我还约了几个同学，去平遥古城逛了逛。”他说。
到了春节假期最后一天，李正兴吃罢午饭，打点好行囊，告别送行的亲友，返回太原。次日，他开始上班，但总是没精打采，对什么都提不起兴趣。
分析：作为疫情防控进入新阶段后的首个春节，三年来人们积累的回乡过年、探亲访友、旅游观光等出行需求得到集中释放。“阳康”后，很多人放飞自我，与朋友聚餐、出游，不仅打乱了原本正常的生活规律，而且易使身体处于疲劳状态。
建议：不管什么时候，都要尽量不打乱正常的生活节奏，保证休息。“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生中有1/3的时间在睡觉。睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的重要依据，一定要睡好“子午觉”。
子午觉是指在子时和午时按时入睡，子时是从23时至次日凌晨1时。夜半子时为生长激素分泌高峰期，也是睡眠的最佳时机；午时则是从11时至13时，也有利于生长激素分泌。
在饮食方面，公众应尽量少饮酒、浓茶、咖啡等饮品，保证良好的睡眠质量。同时，多食用蛋白质、维生素含量高的食物。
3
学生篇
食欲不振头痛难忍孩子可能很焦虑
欢乐的寒假已经“余额不足”，孩子们即将回归校园，重启校园生活。此时，家长们要关注孩子是否处于焦虑状态。“一早起床我就难受，想到开学第一周就要摸底考，早饭也吃不下。到校后想忍忍，但头痛、肚子痛、喘不过气，老师讲什么，我完全听不进去。”坐在医生面前，杰杰（化名）有气无力。医生为杰杰做了精神检查和心理测评等，最终诊断为“焦虑状态”。
虽已时隔4个多月，医生依然对杰杰这个患者记忆犹新。
不久前，医生还接诊过一个反复发烧的男孩。这个男孩反复发烧一周以上。家长带他到医院检查，查不出病因。有人提醒男孩的妈妈，去精神卫生科门诊做个诊断。
经沟通，医生得知，“开学季”临近，这个男孩还有不少作业没有完成。由于担心老师惩罚，这个男孩对开学产生了恐惧与焦虑。反复发热这一症状，正是由心理问题引起的躯体症状。
分析：假期的安逸生活与开学后紧张的学习生活的反差易造成心理落差。有些孩子假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡，上学时养成的早睡早起的良好习惯丧失殆尽。面对开学马上进入到按时起床、按时睡觉的规律生活，在身体和心理上很不适应，因此会感到忧心忡忡、无所适从。
一般情况下，元宵节后，学生们就陆续开学。元宵节前这段假期能否规律度过，与开学后是否很快适应上课节奏有关。家长需要及时了解孩子假期作业的完成情况、新学期的学习目标是否明确等。
建议：假期结束之际，家长应科学合理地引导，如让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解孩子的紧张、焦虑情绪；家长有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如作业、同学关系等，暗示孩子要开学了，该收心了。此外，孩子们要减少使用电视、电脑、电子产品，重新做到起居有时，养成早睡早起的习惯。
如果孩子出现 “开学恐惧症”，家长也不必恐慌，应该抱着积极乐观的态度和孩子一起面对。少指责孩子，多说一些欣赏和鼓励的话语，激发他们对新知识的兴趣和好奇，消除孩子对新学期的畏惧情绪，从正面的角度去迎接新的学期。
如果发现孩子出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、睡眠障碍等问题，家长应及早带孩子到精神卫生科门诊咨询就诊。
■延伸阅读
这些建议让你拥有好心态
●偶尔放空
心情烦躁不安时，不妨闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速清醒，等待情绪重回正轨。
好的心态，需要沉淀，也需要放空。如此，才能更好地重新出发。
●好好休息
工作的压力、生活的琐碎、感情的不顺，都会影响我们的心态，让我们辗转难眠。
但熬夜解决不了任何问题，还会让自己的身体和精力大打折扣。好好休息，让身心得以恢复和滋养，给生活留一份从容的姿态，我们才能以更积极乐观的心态去过好每一天。
●多看书
读书的过程，就是我们认识世界的过程。
感到迷茫时，不如试着静下心来去读书。读书多了，问题就少了，对人生的认知也愈发成熟，心态自然也更加平和。无论遇到多少困难，都能积极应对。
●定期整理
整理房间的过程，其实也是一个为内心减负的过程。
清理掉房间犄角旮旯的垃圾，家里窗明几净，不仅有利于健康，内心也能更加明朗。
●随手记录
记录生活，记录发生的点点滴滴，就是在丰盈内心。因为那些美好的瞬间，可以激活内心的热情，让我们感知人生的趣味。
你会发现，每一天都值得被收藏，每一次的记录都将是你珍贵的回忆。而当你认真对待生活，生活也必然会对你的心态有着源源不断的滋养。
●学会释怀
释怀就是，错过的别再流连，拥有的好好珍惜，微笑着向前走。人生宝贵，要把时间放到美好的事物上。
想开、看开、放开，学会释怀，你会发现生活中的很多问题都会迎刃而解。
●常怀感恩
别人帮忙，铭记在心；他人有困难时，别袖手旁观。人与人之间，有了感恩，缘分才会变深。
人生在世，常怀感恩，可以收获更多温暖，心态也会越来越好。
●充满自信
一个人最大的底气，往往是由内到外散发的自信。
自信的人，不活在别人的评价里，也不会活在别人的影子里。他们敢于做自己，敢于表达自己，有着真正强大的内心。他们往往拥有更好的心态，无论遇到什么，都能不忘初心，无畏前行。
本期专家
山西白求恩医院 同济山西医院精神卫生科主任、主任医师孙燕
记者 梁耀华
随着假期结束，儿女们离别父母，重返工作岗位。重回空巢的老年人，如何排解孤独？“上班族”如何收心？孩子们怎样迎接日益临近的“开学季”？
1月28日，山西白求恩医院同济山西医院精神卫生科主任孙燕送出“良药”，让每个人调节好自己的身心状态。
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老人篇
女儿一家离并返沪老两口重归寂静生活
农历正月初二（1月23日）清晨，卓婷芳（化名）与丈夫、女儿从上海浦东国际机场，搭乘航班飞赴山西太原，同父母团聚。“2020年春节，疫情阻止了我们回家的脚步，这一等就是三年。”卓婷芳与久别的父母抱在一起，眼眶里泛着幸福的泪花。
卓婷芳一家三口的归来，使平日里冷冷清清的家充满了欢声笑语。卓婷芳的父母忙前忙后，累并快乐着。
然而，快乐的时光总是短暂。当台历翻至农历正月初五（1月26日），卓婷芳一家三口，要离开太原，返回上海。临别之际，卓婷芳的父母拿出早已备好的平遥牛肉、山西老陈醋等特产，塞满了女儿的行李箱。
女儿一家坐上出租车，驶往太原南站。在家里，失落感从卓婷芳父母的心底渐渐升腾，并弥漫开来。
卓婷芳的母亲说：“关灯睡下，屋里特别静，我觉得心里空落落的。自己的老伴也是这样。”卓婷芳的母亲有些哽咽。
分析：春节假期，父母与儿女短暂团聚，便要分离。由于老年人情感比较脆弱，容易情绪低落、伤感，甚至出现兴趣缺失、失眠等情况。
研究表明，人体的各类疾病均与情绪有关。不良情绪会影响人体的免疫系统，造成免疫力下降，具体表现为易感冒、发烧。很多老年人是“三高”患者，情绪大起大落更容易导致心率加快、血压升高，继而诱发心脑血管疾病。
建议：春节假期结束，老年人应主动调整心态，按照以往的作息规律有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影；子女们要主动和父母联系，问候之余还要关注父母的情绪波动状况。
此外，老年人要适当增加社交，培养一些兴趣爱好，用丰富有趣的生活来填充寂寞和孤独。
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“上班族”篇
重新投入工作后“时差”倒不过来
春节假期结束，“上班族”告别“睡到自然醒”的日子，返岗复工。
“人勤春来早”。兔年开工首日，在太原一家企业上班的雷庆莲（化名）早早来到单位，麻利地将自己的办公室收拾了一遍，然后开始了一天的工作。尽管人在岗位，但是她感觉整个人的“时差”还没有倒过来。
1月21日，除夕，雷庆莲带着孩子，随丈夫回到公婆家。春节期间，每天都有不少亲戚上门给老人拜年。白天，她与丈夫忙着接待客人。送走客人，她再把家里收拾得干净整洁。到了晚上，她又熬夜刷短视频、跟朋友们聊天。她的休息时间，几乎每天超不过6个小时。
与雷庆莲一样喊累的人，还有李正兴（化名）。和许多年轻人一样，他回到故乡平遥，几乎天天在忙。“回家的这段时间，我除了帮父母做做家务，还要跟亲朋好友聚会，上一顿饭还没吃下一顿饭已经约好了。我还约了几个同学，去平遥古城逛了逛。”他说。
到了春节假期最后一天，李正兴吃罢午饭，打点好行囊，告别送行的亲友，返回太原。次日，他开始上班，但总是没精打采，对什么都提不起兴趣。
分析：作为疫情防控进入新阶段后的首个春节，三年来人们积累的回乡过年、探亲访友、旅游观光等出行需求得到集中释放。“阳康”后，很多人放飞自我，与朋友聚餐、出游，不仅打乱了原本正常的生活规律，而且易使身体处于疲劳状态。
建议：不管什么时候，都要尽量不打乱正常的生活节奏，保证休息。“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生中有1/3的时间在睡觉。睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的重要依据，一定要睡好“子午觉”。
子午觉是指在子时和午时按时入睡，子时是从23时至次日凌晨1时。夜半子时为生长激素分泌高峰期，也是睡眠的最佳时机；午时则是从11时至13时，也有利于生长激素分泌。
在饮食方面，公众应尽量少饮酒、浓茶、咖啡等饮品，保证良好的睡眠质量。同时，多食用蛋白质、维生素含量高的食物。
3
学生篇
食欲不振头痛难忍孩子可能很焦虑
欢乐的寒假已经“余额不足”，孩子们即将回归校园，重启校园生活。此时，家长们要关注孩子是否处于焦虑状态。“一早起床我就难受，想到开学第一周就要摸底考，早饭也吃不下。到校后想忍忍，但头痛、肚子痛、喘不过气，老师讲什么，我完全听不进去。”坐在医生面前，杰杰（化名）有气无力。医生为杰杰做了精神检查和心理测评等，最终诊断为“焦虑状态”。
虽已时隔4个多月，医生依然对杰杰这个患者记忆犹新。
不久前，医生还接诊过一个反复发烧的男孩。这个男孩反复发烧一周以上。家长带他到医院检查，查不出病因。有人提醒男孩的妈妈，去精神卫生科门诊做个诊断。
经沟通，医生得知，“开学季”临近，这个男孩还有不少作业没有完成。由于担心老师惩罚，这个男孩对开学产生了恐惧与焦虑。反复发热这一症状，正是由心理问题引起的躯体症状。
分析：假期的安逸生活与开学后紧张的学习生活的反差易造成心理落差。有些孩子假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡，上学时养成的早睡早起的良好习惯丧失殆尽。面对开学马上进入到按时起床、按时睡觉的规律生活，在身体和心理上很不适应，因此会感到忧心忡忡、无所适从。
一般情况下，元宵节后，学生们就陆续开学。元宵节前这段假期能否规律度过，与开学后是否很快适应上课节奏有关。家长需要及时了解孩子假期作业的完成情况、新学期的学习目标是否明确等。
建议：假期结束之际，家长应科学合理地引导，如让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解孩子的紧张、焦虑情绪；家长有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如作业、同学关系等，暗示孩子要开学了，该收心了。此外，孩子们要减少使用电视、电脑、电子产品，重新做到起居有时，养成早睡早起的习惯。
如果孩子出现 “开学恐惧症”，家长也不必恐慌，应该抱着积极乐观的态度和孩子一起面对。少指责孩子，多说一些欣赏和鼓励的话语，激发他们对新知识的兴趣和好奇，消除孩子对新学期的畏惧情绪，从正面的角度去迎接新的学期。
如果发现孩子出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、睡眠障碍等问题，家长应及早带孩子到精神卫生科门诊咨询就诊。
■延伸阅读
这些建议让你拥有好心态
●偶尔放空
心情烦躁不安时，不妨闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速清醒，等待情绪重回正轨。
好的心态，需要沉淀，也需要放空。如此，才能更好地重新出发。
●好好休息
工作的压力、生活的琐碎、感情的不顺，都会影响我们的心态，让我们辗转难眠。
但熬夜解决不了任何问题，还会让自己的身体和精力大打折扣。好好休息，让身心得以恢复和滋养，给生活留一份从容的姿态，我们才能以更积极乐观的心态去过好每一天。
●多看书
读书的过程，就是我们认识世界的过程。
感到迷茫时，不如试着静下心来去读书。读书多了，问题就少了，对人生的认知也愈发成熟，心态自然也更加平和。无论遇到多少困难，都能积极应对。
●定期整理
整理房间的过程，其实也是一个为内心减负的过程。
清理掉房间犄角旮旯的垃圾，家里窗明几净，不仅有利于健康，内心也能更加明朗。
●随手记录
记录生活，记录发生的点点滴滴，就是在丰盈内心。因为那些美好的瞬间，可以激活内心的热情，让我们感知人生的趣味。
你会发现，每一天都值得被收藏，每一次的记录都将是你珍贵的回忆。而当你认真对待生活，生活也必然会对你的心态有着源源不断的滋养。
●学会释怀
释怀就是，错过的别再流连，拥有的好好珍惜，微笑着向前走。人生宝贵，要把时间放到美好的事物上。
想开、看开、放开，学会释怀，你会发现生活中的很多问题都会迎刃而解。
●常怀感恩
别人帮忙，铭记在心；他人有困难时，别袖手旁观。人与人之间，有了感恩，缘分才会变深。
人生在世，常怀感恩，可以收获更多温暖，心态也会越来越好。
●充满自信
一个人最大的底气，往往是由内到外散发的自信。
自信的人，不活在别人的评价里，也不会活在别人的影子里。他们敢于做自己，敢于表达自己，有着真正强大的内心。他们往往拥有更好的心态，无论遇到什么，都能不忘初心，无畏前行。
本期专家
山西白求恩医院 同济山西医院精神卫生科主任、主任医师孙燕
记者 梁耀华
