日期:[2022年12月29日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A12]
数九寒天 注意保暖
“一九二九不出手，三九四九冰上走……”冬至过后，正式进入数九寒天。
数九寒天时节，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病。因此，数九寒天里应采取积极的保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖。
保暖·进补
合理进补吃点坚果
古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养、祛寒气、壮身体。
冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。推荐的温补类食物有羊肉、枸杞、韭菜等，平补类食物推荐莲子、大枣、银耳、猪肝等。也可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等可补肾。
提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”。羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用，但人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥，烂嘴角。因此，在烹饪时要注意巧加搭配，同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。
在家里制作羊肉煲或羊肉汤时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。此外，冬季人们喜欢吃火锅，摄入的肉类过多，容易出现上火、痰多的症状，不妨吃点冰糖雪梨陈皮煲的甜品，可以化痰顺气、润肺清燥。
另外，数九寒天可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而天气较冷时，多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，当然吃坚果也要适量，并且因人而异。
保暖·穿衣
温暖舒适脚部要暖
数九天是一年中最寒冷的季节，在此期间养生应注意“冬藏”。首先要注意的就是避寒邪，防寒保暖。
天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢？
当然不是。
如果衣服过于单薄容易遭受风寒，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄，出汗较多，这样反倒更容易招致寒邪侵入。宋代《保生要录》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，大量出汗会导致阳气的发泄，遇到冷空气时寒气就会乘虚而入，人体自然容易遭受寒症。所以冬季的衣着应该以温暖舒适为佳。
俗谚说，“风从颈后入，寒从脚下生”，在寒冷的季节里，市民出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。迎风时要用围巾遮挡脸部，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则一定要戴上保暖的帽子。
如果外出，要做好全身的保暖工作，尤其要格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，并应养成泡脚的习惯，晚上睡觉前可以用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环。
保暖·运动
不可过多常练坐功
俗话说：“冬天动一动，少生一场病”，固本培元、补阳强身离不开锻炼。数九寒天应注意运动不可过多，可常做八段锦、太极拳等平和的运动，也可常练“冬至十一月中坐功”。
具体做法是：每天晚上起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等症状。
数九寒天，坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力，可不生病或少生病。运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中温度较高的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的机能，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。可选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟—1小时为宜。
保暖·护阳
多晒太阳时常搓手
晒太阳是最好、最简单的生阳方法，背部是人体的阳中之阳，建议在阳光充足的时候，经常晒晒后背，有助于补益身体阳气。
除此之外，常搓手对健康大有裨益。经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
俗话说，常拍足三里，胜吃老母鸡。由于此穴养生功能强大，故称为“人体第一要穴”。足三里位于外膝眼穴的垂直正下方，四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方。经常按摩或拍打足三里有利于鼓舞气血、激发阳气、补益脾胃、增强体质。
此外，有一些人喜欢在天冷的时候喝点酒暖身，但需注意饮酒要适度，过量饮酒会使体内阳气外泄、体外寒邪入侵，还可能引发感冒、关节疼痛。
保暖·起居
起床别急适当午休
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”冬季是万物休养生息的季节，人体也宜顺应自然，相应比其他季节多睡一些时间。冬季里宜早睡晚起，成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应该更多一些。
冬季起床，千万别急。人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果“砰”地一下弹坐起来，或者早上起床动作过猛，都容易一下子让供血不足，引起意外发生。可以赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头休息三五分钟再起。
适当的午休对身体健康大有益处，在此时，保暖当属重中之重。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。
冬季吃过午饭之后，尽量在阳光下进行10—20分钟节奏较慢的散步遛弯，先疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。
伏案午睡隐患极大，尤其是数九寒天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展，导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。因此上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上进行午休。
午休宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。睡醒后可以进行简单的穴位按摩，即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓，让身体各项机能也在寒冷天里逐渐苏醒过来。
需要注意的是，冬令天寒，人们一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体皮肤散发出来的体味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。 记者 丁婷婷 整理
数九寒天时节，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病。因此，数九寒天里应采取积极的保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖。
保暖·进补
合理进补吃点坚果
古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养、祛寒气、壮身体。
冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。推荐的温补类食物有羊肉、枸杞、韭菜等，平补类食物推荐莲子、大枣、银耳、猪肝等。也可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等可补肾。
提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”。羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用，但人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥，烂嘴角。因此，在烹饪时要注意巧加搭配，同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。
在家里制作羊肉煲或羊肉汤时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。此外，冬季人们喜欢吃火锅，摄入的肉类过多，容易出现上火、痰多的症状，不妨吃点冰糖雪梨陈皮煲的甜品，可以化痰顺气、润肺清燥。
另外，数九寒天可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而天气较冷时，多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，当然吃坚果也要适量，并且因人而异。
保暖·穿衣
温暖舒适脚部要暖
数九天是一年中最寒冷的季节，在此期间养生应注意“冬藏”。首先要注意的就是避寒邪，防寒保暖。
天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢？
当然不是。
如果衣服过于单薄容易遭受风寒，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄，出汗较多，这样反倒更容易招致寒邪侵入。宋代《保生要录》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，大量出汗会导致阳气的发泄，遇到冷空气时寒气就会乘虚而入，人体自然容易遭受寒症。所以冬季的衣着应该以温暖舒适为佳。
俗谚说，“风从颈后入，寒从脚下生”，在寒冷的季节里，市民出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。迎风时要用围巾遮挡脸部，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则一定要戴上保暖的帽子。
如果外出，要做好全身的保暖工作，尤其要格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，并应养成泡脚的习惯，晚上睡觉前可以用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环。
保暖·运动
不可过多常练坐功
俗话说：“冬天动一动，少生一场病”，固本培元、补阳强身离不开锻炼。数九寒天应注意运动不可过多，可常做八段锦、太极拳等平和的运动，也可常练“冬至十一月中坐功”。
具体做法是：每天晚上起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等症状。
数九寒天，坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力，可不生病或少生病。运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中温度较高的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的机能，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。可选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟—1小时为宜。
保暖·护阳
多晒太阳时常搓手
晒太阳是最好、最简单的生阳方法，背部是人体的阳中之阳，建议在阳光充足的时候，经常晒晒后背，有助于补益身体阳气。
除此之外，常搓手对健康大有裨益。经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
俗话说，常拍足三里，胜吃老母鸡。由于此穴养生功能强大，故称为“人体第一要穴”。足三里位于外膝眼穴的垂直正下方，四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方。经常按摩或拍打足三里有利于鼓舞气血、激发阳气、补益脾胃、增强体质。
此外，有一些人喜欢在天冷的时候喝点酒暖身，但需注意饮酒要适度，过量饮酒会使体内阳气外泄、体外寒邪入侵，还可能引发感冒、关节疼痛。
保暖·起居
起床别急适当午休
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”冬季是万物休养生息的季节，人体也宜顺应自然，相应比其他季节多睡一些时间。冬季里宜早睡晚起，成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应该更多一些。
冬季起床，千万别急。人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果“砰”地一下弹坐起来，或者早上起床动作过猛，都容易一下子让供血不足，引起意外发生。可以赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头休息三五分钟再起。
适当的午休对身体健康大有益处，在此时，保暖当属重中之重。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。
冬季吃过午饭之后，尽量在阳光下进行10—20分钟节奏较慢的散步遛弯，先疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。
伏案午睡隐患极大，尤其是数九寒天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展，导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。因此上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上进行午休。
午休宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。睡醒后可以进行简单的穴位按摩，即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓，让身体各项机能也在寒冷天里逐渐苏醒过来。
需要注意的是，冬令天寒，人们一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体皮肤散发出来的体味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。 记者 丁婷婷 整理
